23 Arbeitsrat zur Verbesserung der psychischen Gesundheit

Seien Sie sicher, dass Sie in der vorgeschlagenen Liste etwas finden werden, das Ihnen gefallen wird: Sie wollen - Sie werden ein Tagebuch bekommen oder ein aufregendes Hobby finden, oder vielleicht wollen Sie einfach nur gut schlafen? Es liegt an dir!

1. Füllen Sie das Bett jeden Tag

Dies ist der einfachste Weg, den Tag mit guter Laune zu beginnen.

2. Lassen Sie den Wunsch fallen, "wie jeder"

Gütig zu sein, bereit zu sein, einer Person zu Hilfe zu kommen, ist gut. Um sich darüber Sorgen zu machen, was andere über Sie denken oder sagen werden, treten Sie auf Ihre Kehle, tun Sie etwas zum Nachteil Ihrer Wünsche ist nicht gut. Es ist unmöglich, jeden zufriedenzustellen, akzeptiere es einfach.

3. Finden Sie selbst ein spannendes Hobby

Das Schlüsselwort hier ist "für dich selbst"! Nicht für coole Fotos auf Instagram, nicht für Diskussions-Threads mit Kollegen bei der Arbeit, sondern DL-I-CE! Mit anderen Worten, was wird inspirieren oder entspannen, dich zum Nachdenken bringen oder im Gegenteil von allen Gedanken ablenken.

4. Verwöhnen Sie sich

Kerzen, Tee, Süßigkeiten, Platten mit neuer Musik - ja, alles. Machen Sie diese kleinen Freuden zu einem festen Bestandteil Ihres Budgets, erfreuen Sie sich selbst mit süßen Angenehmheiten und danken Sie sich dafür.

5. Fahren Sie negative Gedanken über sich selbst weg

Sei nicht nur für andere gut, sondern auch für dich selbst. Wir empfehlen ein Experiment: "Liebe dich selbst für 12 Tage." Alles, was Sie tun müssen, ist, der Liste jeden Tag zu folgen. Also:

  1. Jeden Morgen, lächeln Sie sich im Spiegel.
  2. Lächle Passanten.
  3. Nicht an Komplimenten sparen.
  4. Schreibe über dich etwas Angenehmes.
  5. Tu, was aufmuntern wird.
  6. Sei stolz auf dich selbst.
  7. Ermutige dich selbst.
  8. Vergleiche dich nicht mit anderen.
  9. Gib anderen Menschen Komplimente.
  10. Kommunizieren Sie mit Tieren.
  11. Denken Sie an ein Motto und scrollen Sie es ständig in Ihrem Kopf.
  12. Schalten Sie Ihre Zelle öfter aus.

6. Nehmen Sie einen Platz für unvergessliche Momente des Lebens

Mit anderen Worten, sammeln Sie positive Emotionen. Entscheiden Sie sich dafür, sich nicht auf Probleme und Misserfolge zu konzentrieren, sondern auf positive Momente und angenehme Situationen. Dies wird Ihre Entscheidungen gut ausgerichtet machen, das heißt, sie werden von Ihnen akzeptiert, basierend auf dem Wunsch, positive Emotionen zu erleben. Ein cooler Bonus: Lesen Sie alles, was sich angesammelt hat, vor dem neuen Jahr. Eine Ladung Lebendigkeit und gute Laune sind Ihnen garantiert!

7. Reduzieren oder reduzieren Sie auf Null Treffen mit Menschen, Kommunikation, die Ihnen nicht Freude bereitet

Vermeiden Sie die Kommunikation mit denen, die Ihren mentalen Zustand negativ beeinflussen. Lernen Sie, unnötige Links zu brechen.

8. Das Wort "sollte (s)" loswerden

"Ich muss Sport treiben, ich muss mit einem Freund Frieden schließen, ich muss ... ich muss." Eine solche "ernste" Einstellung kann die Dinge nur verschlimmern. Sie können sich nicht vorstellen, wie sich die Dinge ändern können, zusammen mit dem Wortlaut: "Ich würde gerne Sport treiben, ich möchte mich versöhnen ...".

"Bewahre dich nicht in einem starren Rahmen und droht nicht mit deinem Finger, um deine Wünsche zu erfüllen, wenn überhaupt. Etwas zu wollen ist absolut normal ", sagt die klinische Psychologin Elizabeth Lombardo.

9. Gönnen Sie sich Ihren besten Freund.

Jedes Mal, wenn ein Gedanke über dir aufblitzt, um Kaffee zu vergießen oder zu spät zur Arbeit zu kommen, vertreibe ihn. Denk darüber nach, aber würdest du so auf deinen Freund reagieren? Nein, da niemand, auch Sie selbst, eine solche Behandlung verdient.

10. Suchen Sie einen Psychotherapeuten, einen Profi in Ihrem Unternehmen

Wenn Sie so verwirrt sind und die Probleme nicht selbst lösen können, wenden Sie sich an einen professionellen Psychotherapeuten. Sei nicht schüchtern, wenn du vorher noch keine Kommunikationserfahrung gemacht hast - alles passiert zum ersten Mal. Gehen Sie vorsichtig mit der Wahl von "Assistent beim Schütten der Trümmer in Ihrem Gehirn".

11. Sag "Nein" öfter

Es gibt zwei mögliche Varianten der Entwicklung von Ereignissen für den Fall, dass Sie zustimmen, das zu tun, was Sie wirklich nicht wollen: Entweder Sie tun es zu Ihrem Nachteil (persönliche Zeit, Stimmung, Gesundheit, Geld) oder nicht, sondern fühlen Fehler, wenn beispielsweise die Termine nicht eingehalten werden. Sie haben versprochen, aber nicht gehorcht, sie müssen sich entschuldigen, rechtfertigen sich. Willst du es? Ohne Unhöflichkeit, sagen Sie höflich: "Nein!". Liebe dich selbst.

12. Weniger beschweren

Ständig klagend, erschaffst du das Bild einer Person, mit der es unangenehm ist zu finden, und umgibst dich auch mit einem Negativ, das am Ende zu psychischen Störungen führen kann. Richtig verstanden, ist dieser Rat nicht darauf gerichtet, dass du diese negative Energie in dir anhäufst, sondern dass du, nachdem du über die schmerzhaften diskutiert hast, es herausspritzt und dich nicht mehr darauf konzentrierst.

13. Nehmen Sie emotionalen Schmerz als eine körperliche

Fühle die moralische Erschöpfung, nimm dir einen Tag frei. Wenn es immer schwieriger wird, jedes Mal aus der Vergangenheit zu kriechen, suchen Sie einen Arzt auf. Vernachlässige dieses Signal nicht.

14. Schlaf mehr

Was hat Schlaf mit psychischer Gesundheit zu tun? Ja, das meiste das ist nicht direkt. Nedosyp erhöht das Gefühl der Unzufriedenheit und verschlimmert den Zustand der Depression und Angst, so lieben Sie Ihren Körper, und das Gehirn wird Ihnen dafür danken.

15. Führen Sie ein Tagebuch

"Ein Tagebuch zu führen ist eine Art von Therapie, die eine gute Gesundheit fördert", sagt Deborah Serani, Autorin von The Life with Depression. Ein angenehmer Bonus - vielleicht schaust du dich aus einem anderen Blickwinkel an, öffne dich.

16. Vergleiche dich nicht mit anderen.

Nehmen Sie für die Regel, jedes Mal, wenn Sie sich mit anderen vergleichen, vor allem, wenn der Vergleich negativ ist, legen Sie 100 Rubel in ein Sparschwein. Nicht bemerken, wie schnell schlechte Gewohnheiten loswerden.

17. Verteilen Sie Zeit für sich

Schneiden Sie die Zeit einmal pro Woche, gut oder mindestens einmal im Monat für sich. Speisen Sie im Restaurant, gehen Sie ins Kino oder schlendern Sie einfach durch die Nachtstadt. Lernen Sie, die Einsamkeit zu genießen und die Zeit in der Firma selbst zu lieben.

18. Beginne den Tag mit den Gedanken der positiven Momente deines Lebens

Menschen neigen eher zu negativem als zu positivem Denken, so dass Sie jeden Morgen Dankbarkeit für jede Kleinigkeit ausdrücken, einen angenehmen Traum, zum Beispiel, dass Sie sich eine gute Stimmung für den ganzen Tag machen.

19. Reduzieren Sie die in sozialen Netzwerken verbrachte Zeit

Im Zeitalter der modernen Technologie zeichnen Menschen jeden ihrer Schritte in sozialen Netzwerken auf - Arbeit, Urlaub, Beziehungen. Wenn Sie die Bänder berühmter Blogger oder Freunde scrollen, vergessen Sie sich und gehen Sie von persönlichen Erfahrungen und Problemen weg. Versuche, dich auf das wirkliche Leben zu konzentrieren und deine Moral zu überwachen.

20. Mach den Raum um dich herum inspirierend

Hängen Sie motivierende Phrasen am Arbeitsplatz auf und Sie werden überrascht sein, wie viel das in schwierigen Momenten hilft.

21. Machen Sie Dinge, die Sie in Verlegenheit bringen, stören Sie, sorgen Sie sich

"Je öfter man unangenehme Situationen vermeidet, desto mehr beginnen sie, sich Sorgen zu machen", erklärt die klinische Psychologin Jennifer Tates. Werfen Sie sich selbst eine Herausforderung, dann wird es leichter, diese Schwierigkeiten mit jedem Mal zu erleben.

22. Teilen Sie mit Freunden, was im Leben passiert

Sie müssen mutig sein, sich zu öffnen und Ihre Schwächen zu zeigen. Wenn Sie immer noch versuchen, alleine damit fertig zu werden, aus Angst, ein Frachtpaket für jemanden zu sein, sollten Sie Ihr Unterstützungssystem überdenken. Versprechen Sie, dass Sie in einer schwierigen Situation eine Person finden, die Sie liebt und für Sie sorgt, und teilen Sie Ihre Erfahrungen.

23. Feiern Sie selbst kleine Siege

Es ist nichts Falsches daran, globale Ziele sozusagen in der Zukunft zu setzen. Aber denken Sie daran, dass es auch sehr wichtig ist, kleine zu erreichen. Feiern Sie nicht nur große Siege.