Es ist bekannt, dass die Art der Präsentation des Kindes vollständig von der 34-36. Schwangerschaftswoche gebildet wird. Folglich, wenn es eine Beckenvorstellung gibt, ist es von 29 Wochen notwendig, korrigierende Gymnastik zu beginnen, die erlauben wird, solche Präsentation ohne die Intervention der Hände eines Geburtshelfers zu korrigieren. Für heute anerkannt und effekivnymi sind Komplexe von Übungen, die von Grischtschenko II, Dikan IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V entwickelt wurden. , Fomicheva V.V. etc. Übungen können entweder unabhängig oder mit einem Coach in der Schule für psychophysisches Training durchgeführt werden.
Yoga für Schwangere
Es ist erwiesen, dass Yoga dem Baby hilft, auch in der späten Schwangerschaft die richtige Position einzunehmen.
Der größte Effekt kann mit umgekehrten Posen erreicht werden. Sie können einen Stand gut machen, Hände gegen die Wand, verschiedene Variationen von Birken, eine Zahnstange auf dem Kopf, eine Brücke und eine halbe Brücke. Natürlich, wenn es Ihnen körperliche Vorbereitung erlaubt, und Sie vor der Schwangerschaft mit Yoga beschäftigt waren. So können Sie das Baby zwingen, sich in die richtige Position zu drehen.
Ausgezeichnete Übungen mit Beckenpräsentation sind die Brücke und Halbbrücke. Sie helfen dem Kind, Kopfschmerzen zu bekommen, wenn Sie eine Becken- oder Querdarstellung haben. Wie und wie oft solche Übungen durchgeführt werden, wird mit dem Arzt und dem Lehrer besprochen und je nach Gesundheitszustand und Vorbereitung ausgewählt.
Für unvorbereitete zukünftige Mütter ist es besser, Übungen mit einer Halbbrücke zu beginnen. Um dies zu tun, müssen Sie eine Decke oder ein Kissen unter Ihre Taille legen. Es ist notwendig, in dieser Position für ungefähr 15 Minuten zwei oder drei Mal pro Tag zu sein. Beginnen Sie mit drei Minuten und erhöhen Sie innerhalb einer Woche auf 15-20. In dieser Variante liegt diese Übung in der Macht jeder Frau.
Alle statischen Übungen, insbesondere umgekehrte Posen, sollten vor den Mahlzeiten oder nicht früher als 3 Stunden nach dem Essen durchgeführt werden.
Gymnastik mit Becken Präsentation des Fötus
1. Akzeptieren Sie die Position, wo die Beine auf die Breite der Schultern geschieden sind, die Hände gesenkt sind. Auf Kosten von Zeiten müssen Sie Ihre Hände heben, damit sie von den Handflächen zu den Seiten gedreht werden. Stehen Sie auf Ihren Zehen, beugen Sie gleichzeitig Ihren Rücken und atmen Sie tief ein. Auf zwei - wir machen eine Ausatmung und wir beginnen in einer Startposition. Wiederholen Sie 4 mal.
2. Für diese Übung müssen Sie genau wissen, welche Seite des Kinderrückens in der Hinterteildarstellung zeigt.
- Liegen Sie auf dieser Seite, wenn der Verschluss Präsentation oder auf der gegenüberliegenden Seite, wenn die transversale.
- Weiter versuchen wir die Beine in den Knien und Hüftgelenken zu beugen. So liegen wir, haben uns ungefähr 5 Minuten entspannt.
- Tief einatmen.
- Wir drehen uns von hinten in ein anderes Fass.
- Also ruhen wir uns 5 Minuten aus.
- Wir haben ein Bein gefunden, das jetzt oben ist.
- Begradigen Sie es mit Beckenpräsentation. Begradige das Bein, auf dem wir liegen - mit dem Querbalken.
- Lassen Sie das zweite Bein gebeugt.
- Tief einatmen.
- Wir biegen das gerade gestreckte Bein in die Knie- und Hüftgelenke.
- Wir umarmen das Knie mit unseren Händen.
- Wir entfernen das Knie in der Seite des Rückens mit dem Becken oder in der Seite des Gesäßes mit einer Querdarstellung.
- Wir folgen dem Kofferraum. Es muss nach vorne geneigt sein. Ihr gebeugtes Bein sollte den Halbkreis im Inneren beschreiben und gleichzeitig die Vorderwand des Bauches berühren.
- Ausatmen.
- Wir entspannen uns.
- Begradigen und senken Sie das Bein.
- Atme wieder tief durch.
- Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.
3. Übung "Die Katze".
- Sei auf deinen Knien.
- Beuge deine Knie zu Boden. Hände sollten unter den Schultern, Knien - unter den Hüften sein.
- Wir atmen durch.
- Wir heben Kopf, Steißbein.
- Wir beugen uns am unteren Rücken (Foto 1).
- Ausatmen.
- Zur gleichen Zeit wählen wir das Steißbein.
- Parallel dazu wirbeln wir unseren Rücken und lassen ihn los (Foto 2).
- Wir atmen ein.
- Wir biegen uns sanft von der Basis des Rückens zur Oberseite des Kopfes.
- Ausatmen.
- Gleichzeitig straffen Sie den Bauchnabel an der Wirbelsäule.
- Richten Sie die Schulterblätter aus, verlängern Sie den Rücken.
- Wiederhole die Übung 10 Mal.
4. Gymnastik für schwangere Frauen auf dem Rücken liegend.
- Wir beugen die Beine in den Knie- und Hüftgelenken.
- Beine schulterbreit auseinander.
- Wir ruhen uns zu Fuß in Füßen aus.
- Hände strecken sich am Körper entlang.
- Wir atmen ein. Heben Sie das Becken an, während Sie auf den Füßen und Schultern ruhen.
- Atmen Sie das Becken aus und senken Sie es ab.
- Strecken Sie Ihre Beine. Belastung für Beine und Po. Wir ziehen den Bauch und den Schritt an. Atme dabei tief durch.
- Entspannen und ausatmen.
- Und so 7 mal.
Wir wiederholen den Komplex von Übungen 3 bis 4 Mal pro Tag. Nach 7 - 10 Tagen können Sie die Bewegung des Fötus im Bauch spüren. Höchstwahrscheinlich ist Ihr Baby in der richtigen Position, aber um sicherzustellen, ist es besser, Ultraschall zu machen. Gehen Sie dann weiter und tragen Sie eine Bandage, damit das Kind in dieser Position fixiert wird.
Und sei vorsichtig! Wenn bei Ihnen die Plazenta previa oder drohende Schwangerschaftsunterbrechung, Präeklampsie, Herzpathologie, Nieren diagnostiziert werden, machen Sie die Übungen nicht selbst, ohne Zustimmung der Ärzte!
Sei gesund und pass auf dich und dein Baby auf!