Das richtige Ernährungsmenü für Schwangere unterscheidet sich je nach Zeitpunkt leicht, denn in jedem Stadium der fetalen Entwicklung des Fötus benötigt er verschiedene Mikroelemente für die gesunde Bildung des Körpers. Früher wurde geglaubt, dass eine Frau "für zwei" essen sollte, und wenn sie eine Zwillingsgeburt hatte, war es notwendig, große Portionen von kalorienreicher Nahrung zu essen, und dies wiederum führte zu einem Übergewicht als das schwangerste und das zukünftige Kind.
Vielleicht war dies einmal der Fall, denn Frauen waren körperlich stark beansprucht und mussten nicht nur die Bedürfnisse ihres Körpers, sondern auch des Kindes befriedigen. Heutzutage, wenn viele Menschen einen wenig aktiven Lebensstil haben und nicht viel Energie aufwenden, sind übermäßige Kalorien nutzlos. Das Menü der schwangeren Frau sollte einfach, nützlich, leicht verdaulich sein und den Bedürfnissen von ihr und dem Baby entsprechen.
Diametral entgegengesetzte Variante einer falschen Lieferung, wenn die Frau aus dem einen oder anderen Grund sich weigert, normal zu essen. Dann nimmt die Frucht alle Nährstoffe, die sie benötigt, aus dem Körper der Mutter, was sich negativ auf ihre Gesundheit auswirkt, und der Körper des Babys kann sogar als etwas Fremdes wahrgenommen werden, bis hin zur Ablehnung. Es ist notwendig, an der goldenen Mitte in der Diät für die Bewahrung und das Tragen der Schwangerschaft festzuhalten.
Die Speisekarte der schwangeren Frau im ersten Trimester
Die Grundlage der Ernährung zu Beginn der Schwangerschaft ist der Hauptbaustoff Eiweiß. Schließlich ist es jetzt die Verlegung aller lebenswichtigen Organe des Babys. Wichtige und solche Vitamine wie Kupfer, Zink, Selen, Folsäure, die für die Prävention von angeborenen Krankheiten verantwortlich sind. Kobalt und Jod sind an der Plazierung einer gesunden Schilddrüse beteiligt, und Vitamin B und Ascorbinsäure helfen, mit der Toxikose fertig zu werden. Sie müssen mindestens zwei Liter pro Tag trinken. Eine ausgewogene Ernährung für Schwangere sollte im Tagesmenü eine solche Produktliste enthalten:
- frisches und gedünstetes Gemüse nach Jahreszeit - Karotten, Spinat, Sellerie, Rüben, Kartoffeln, Kürbis, Blattgemüse, Zwiebeln und Knoblauch;
- Haferflocken, Hirse, Buchweizen, Weizenbrei;
- Milch, fettarmer Hüttenkäse, Käse, milchige Fruchtcocktails;
- Früchte und Beeren, vorzugsweise in der Gegend angebaut. Exotische Mango und Maracuja können unerwünschte Allergien auslösen;
- fettarmes gekochtes oder gebackenes Fleisch und Innereien sowie Seefisch.
Schwangeres 2. Trimester
Während dieser Zeit steigt der Bedarf an Föten an Nährstoffen und Vitaminen. Wenn der Kaloriengehalt des Geschirrs im ersten Trimester 2000 Kalorien betrug, sollte er nun auf 2500 ansteigen, aber nicht durch Süßigkeiten und Muffins, sondern durch erhöhten Fettkonsum. Besonders nützlich sind pflanzliche Fette, aber Tiere müssen mit Vorsicht genossen werden:
- Hüttenkäse, Sauermilchprodukte und Hartkäse;
- Eier, Seefisch, weißes Huhn oder Rindfleisch;
- Gemüse- und Obstsalate und -säfte;
- Honig, Gelee, Marshmallows und getrocknete Früchte als Nachtisch.
Menü der schwangeren Frau im 3. Trimester
In den letzten Wochen sollte die Häufigkeit der Mahlzeiten auf 6-7 Mal pro Tag erhöht werden. Es besteht ein Bedarf in kleinen Portionen, so dass keine Beschwerden auftreten. Ein nützliches Menü für schwangere Frauen ist jetzt leichte und fettarme Lebensmittel, ein Minimum an Salz und schädlichen Produkten, die es enthalten, wie Konserven, Würstchen, gesalzenen und getrockneten Fisch:
- leichte Gemüsesuppen und fettarme Brühen mit Fleisch;
Gemüse und Früchte, die nicht zu Blähungen und Gärung im Darm führen (Pflaumen, Trauben, Pilze, Kohl, Aprikosen, Erbsen und Bohnen aus der Ration entfernen); - Süßigkeiten in Form von getrockneten Früchten und Teigwaren;
- saure Milchprodukte vor dem Schlafengehen;
- Brot aus Vollkorn und Ballaststoffen in Form von Bioadditiven.
Unmittelbar vor der Geburt für 2-3 Wochen sollte Schokolade und Zitrusfrüchte ausgeschlossen werden, weil sie oft die Schuldigen von Hautausschlägen bei einem neugeborenen Baby sind. Wenn es vernünftig ist, sich der Auswahl der Produkte zu nähern und ein kompetentes Menü für schwangere Frauen zu machen, dann wird es sicher möglich sein, unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden und ein gesundes Kind zur Welt zu bringen.