Misserfolge bei der Arbeit oder im persönlichen Leben schlagen oft den Boden unter deinen Füßen hervor und lassen dich zweifeln. Wie kann man der Verzweiflung nicht nachgeben und die frühere Klarheit des Geistes wiederherstellen? Dafür gibt es spezielle Übungen.
Psychologische Übungen, um Stress abzubauen
- Der Luftballon . Stellen Sie sich vor, Sie haben einen leichten Ball in Ihrem Magen, der mit jedem Atemzug aufgeblasen wird. Wenn es sich aufbläst, halten Sie 30 Sekunden lang den Atem an und atmen Sie ruhig aus. Mache diese psychologische Übung fünf bis sechs Mal.
- Zitrone . Leg deine Hände auf deine Knie. Entspanne dich und schließe deine Augen. Stellen Sie sich in Ihrer rechten Hand eine Zitrone vor und pressen Sie den Saft vollständig aus. Mach das gleiche mit der linken Hand und dann mit zwei Händen gleichzeitig.
- Sieben Kerzen . Sitze bequem und schließe deine Augen. Pass auf den Atem auf. Stellen Sie sich vor, dass sieben brennende Kerzen vor Ihnen stehen. Atmen Sie tief durch und blasen Sie geistig die Kerze aus. Mach dasselbe mit den sechs verbleibenden.
- Die Fliege . Dies ist eine psychologische Übung, um Spannungen aus dem Gesicht zu lösen. Schließe deine Augen. Stellen Sie sich vor, dass die Fliege im Begriff ist, auf Ihrem Gesicht zu sitzen. Es wird auf verschiedenen Seiten landen, und Sie müssen es wegfahren, ohne Ihre Augen zu öffnen.
- Lampenschirm . Stellen Sie sich vor, auf der Höhe Ihrer Brust brennt eine Lampe mit einem Schatten. Wenn es scheint, fühlst du dich wohl, aber sobald du anfängst nervös zu werden, beginnt die Lampe zu leuchten und deine Augen zu verdecken. Setze das Licht geistig ab.
Psychologische Übungen zur Steigerung des Selbstwertgefühls
- Machen Sie eine Liste Ihrer eigenen positiven Eigenschaften. Wenn du eine von ihnen entwickeln willst, schreibe sie auch auf das Blatt,
sie selbst und versuchen Sie es jeden Tag auszuarbeiten. - Erstellen Sie am Ende des Tages oder der Woche eine Liste persönlicher Siege. Geben Sie auch unbedeutende Dinge in die Liste ein, denn sie haben auch einen Wert. Dies ist eine sehr effektive Übung zur psychologischen Entlastung.
- Lesen Sie jeden Tag Affirmationen. Schaffen Sie sich ab dem Morgen eine positive Einstellung. Wenn während des Tages etwas "nicht klebt", wiederholen Sie einfach Ihre selbst geschätzten Worte.
- Hören Sie Vorträge über persönliche Entwicklung, lesen Sie Bücher von erfolgreichen Menschen ("The Recognition Can All" von J. Kehoe, "Der reichste Mann in Babylon" von J. Clayson). So wirst du deine Schwächen finden und sie stärken können.
Diese interessanten psychologischen Übungen helfen Ihnen, schnell mit Stress fertig zu werden. Denke nicht, dass du deinen globalen Plan am ersten Tag meistern wirst. Im Laufe der Zeit werden Ihre kindischen unbeholfenen Schritte jedoch zum Ziel führen und Ihr Vertrauen in sich selbst stärken.