Die größten Ängste von Mädchen und Frauen, die bald auf die Geburt eines Kindes warten, verursachen Steigungen und Kniebeugen. Inzwischen sind diese Elemente in fast allen Gymnastikkomplexen vorhanden. In diesem Artikel werden wir versuchen, herauszufinden, ob es für schwangere Frauen möglich ist, sich zu beugen und zu kauern, und wie man diese Übungen richtig macht, um das zukünftige Kind nicht zu verletzen.
Können schwangere Frauen in jungen Jahren hocken?
Die überwiegende Mehrheit der Ärzte und professionellen Fitnesstrainer halten Hänge und Kniebeugen für schwangere Frauen für angemessene körperliche Anstrengungen. Es sind diese gymnastischen Elemente, die zukünftigen Müttern helfen, ihren Körper während der Schwangerschaft in Form zu halten, und in der Zukunft ist es einfacher, den Geburtsvorgang zu übertragen und sich nach der Geburt schneller zu erholen.
In einer frühen Schwangerschaft können Sie solche Übungen ohne Einschränkungen durchführen, aber nur in Ermangelung von Kontraindikationen und dem normalen Gesundheitszustand der Frau selbst. Insbesondere ist es unmöglich, sich unter einer drohenden Fehlgeburt oder ischämischen Halswirbelsäuleninsuffizienz zu beugen und zu kauern .
Natürlich sollte eine schwangere Frau auch ohne Kontraindikationen nicht zu sehr in Hänge und Kniebeugen verwickelt werden. Sie müssen die Übungen reibungslos durchführen, ohne scharfe Bewegungen zu machen, und während des Trainings sehr sorgfältig Ihre Gesundheit überwachen.
Kann ich während des 2. und 3. Trimesters der Schwangerschaft in die Hocke gehen?
In der zweiten Hälfte der Schwangerschaft von der Umsetzung der Pisten sollte verworfen werden. Kniebeugen dagegen können während des Trainings und im täglichen Leben verwendet werden. Wenn also eine schwangere Frau zu einem späteren Zeitpunkt einen Gegenstand vom Boden heben muss, sollte sie sich setzen, weit ihre Beine spreizen und dann vorsichtig klettern.
In der Zwischenzeit sollte berücksichtigt werden, dass der Bauch einer zukünftigen Mutter, die in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft schnell wächst, die Koordination ihrer Bewegungen stören und eine korrekte Gewichtsverteilung verhindern kann.
Ab der 35. Woche ist es besser, die körperliche Aktivität ein wenig einzuschränken, um den Beginn der Frühgeburt nicht zu provozieren. Das bedeutet indessen nicht, dass die Schwangere die ganze Zeit im Bett bleiben muss, bis sie zur Welt kommt. Im Gegenteil, moderate Belastungen, einschließlich langsamer Kniebeugen, helfen, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und die Belastung der unteren Extremitäten und des unteren Rückens zu reduzieren.
So wird die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, sich während der Schwangerschaft zu ducken, eindeutig positiv sein. Während der ganzen Wartezeit des Babys, in Ermangelung von Kontraindikationen, ist es nicht nur möglich, gemessene Kniebeugen durchzuführen, sondern es ist auch notwendig.