Komplex von Übungen für schwangere Frauen

Zweifellos sollte jede, zumindest eine minimale körperliche Belastung bei einer Frau während der Schwangerschaft sein. Schließlich ist Sportunterricht immer nützlich, und die Wartezeit für das Baby ist keine Ausnahme. Um die richtige Auswahl der Übungen zu treffen, ist die Beratung des Trainers und des Gynäkologen notwendig, danach kann man frei zu Hause studieren, wenn es keine Möglichkeit oder Wunsch gibt, ins Gymnasium zu gehen. Es gibt einen Komplex von einfachen und leicht durchführbaren Übungen, die Sie während der Schwangerschaft zu Hause mit schwangeren Frauen durchführen können.

Komplex von körperlichen Übungen für schwangere Frauen

Um die Muskeln in einem Ton zu halten und immer in einem guten Zustand zu sein, müssen Sie sich täglich aufwärmen.

1. Vor der Durchführung tragen Sie bequeme Kleidung und entspannen Sie sich. Stehen Sie auf allen Vieren und Kopf, heben Sie abwechselnd den gegenüberliegenden Arm und Bein so weit wie möglich nach oben.
2. In derselben Pose biegen wir uns und biegen uns dann mit der maximalen Amplitude in den unteren Rücken, um diesen Teil der Wirbelsäule zu entspannen.
3. Aus der Standposition, nach dem Bein vorgeführt, biegen wir es in das Knie. Somit sind die Muskeln der Innenseite des Oberschenkels und des Dammes gut gedehnt und gestärkt.
4. Deine Taille gegen die Wand lehnen, sanft hinuntergehen und dann wieder klettern.
5. Heben Sie die Fersen vom Boden auf, stehen Sie auf Ihren Zehen und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
6. Wir sitzen auf einem Stuhl mit ausgestrecktem Rücken und nehmen die Hände zur Seite. Es ist möglich, leichte Hanteln zu verwenden.
7. Wenn Sie auf der Stuhlkante sitzen, sollten Sie sich zurückbeugen. Hände sind in diesem Fall hinter dem Kopf, der zurückgeworfen werden muss.
8. Breiten Sie seine Arme mit offenen Handflächen aus, erheben Sie sie und senken Sie sie.
9. Wir machen den Mahi mit der Hand und nehmen Kurzhanteln mit.
10. Und zum Schluss biegen wir unsere Ellbogen in die Arme und halten sie von den Hanteln vor uns.

Komplex von entspannenden Übungen während der Schwangerschaft

Diese Übungen sind nützlich, um das Gefühl der Erschöpfung mit den angespannten Muskeln der Taille, des Nackens und der Beine einer schwangeren Frau zu lindern.

1. Stehen Sie mit den Knien auf dem weichen Teppich, heben Sie abwechselnd die rechten und linken Gliedmaßen, während Sie auf den Boden schauen. Der Übungsbrunnen entlastet die Last von hinten.
2. Wir wringen kniend aus.
3. Aus der stehenden Position lungern wir vorwärts und rückwärts.