In vielerlei Hinsicht, schlechte Gesundheit und Nemerenaya Gewichtszunahme sind die Folgen der Abwesenheit jeglicher motorischer Aktivität, übermäßige Pflege der zukünftigen Mutter. Schwangerschaft ist jedoch keine Krankheit, aber eine schwangere Frau ist keine behinderte Person. In einer normalen Schwangerschaft ist Bewegung nicht etwas, das nicht kontraindiziert ist, sie sind nützlich für Sie und für das Kind.
Was sollten die Übungen sein?
Wählen Sie körperliche Übungen für schwangere Frauen, müssen Sie sich vor allem auf Ihr früheres Sportleben konzentrieren. Wenn sie abwesend war, wählen Sie die Übungen sollten die sparsamsten sein, nach Rücksprache mit dem Arzt und das Beste von allem, wenn es nicht zu Hause Übungen, sondern Klassen mit einem erfahrenen Lehrer.
Sehr athletische Frauen können, als ein Komplex von Übungen für schwangere Frauen, ihren Sport fortsetzen, nur die Belastung leicht verringernd. Profisportler, als ob nichts passiert wäre, trainieren in ihrem gewohnten Rhythmus bis zur Geburt.
Es wird als die nützlichste Übung für schwangere Frauen angesehen, um zu schwimmen. Im Wasser entspannt sich Ihre Wirbelsäule, was mit zunehmendem Timing immer mehr zur Arbeit wird, außerdem kann man im Wasser nicht verletzt werden, die Bänder dehnen oder das Gelenk ausrenken. Und Letzteres ist sehr wahrscheinlich mit einer falsch verteilten Last.
Die Tatsache, dass während der Schwangerschaft die Produktion des Hormons Relaxin erhöht wird, das Ihre Bänder und Gelenke entspannt und sie auf die Geburt vorbereitet. Daher werden Sie flexibler. Viele Frauen, die mit ihren neuen Qualitäten davongetragen wurden, beschließen, endlich auf dem Bindfaden zu sitzen und zu sitzen, aber das sollte nicht erlaubt sein. Sportübungen für Schwangere sollten nicht zur Verbesserung der sportlichen Leistung, sondern zur Verbesserung des Wohlbefindens durchgeführt werden.
Übungen
Wir empfehlen Ihnen Fitnessübungen für Schwangere mit Fitball durchzuführen.
- IP - auf dem Ball sitzend, Füße auf der Breite des Beckens, schwingen vorwärts - zurück, aufgrund der Bewegung des Beckens. Gleichzeitig kann das Kinn nach oben und unten abgesenkt werden.
- Sway nach rechts - nach links.
- Zeichnen Sie einen Kreis mit einem Becken in einer und der anderen Seite.
- Rollen Sie den Ball nach vorne, heben Sie die Fersen, werden Sie auf die Socken. Hände hochheben - einatmen, runter - ausatmen.
- Hände auf den Hinterkopf, spreize die Ellbogen zur Seite. Beim Ausatmen beugen Sie den Körper nach vorne, um den Rücken, Kinn nach unten, inhalieren Sie zurück.
- Hände strecken sich vor dir aus und stellen dir vor, dass du einen weiteren großen Ball vor dir hältst. Machen Sie auf Ausatmung dreht sich nach rechts, beim Einatmen kehren Sie zum FE zurück, und beim Ausatmen nach links.
- Hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf und lehne dich nach links, dreh dich leicht auf den Ball. Heben Sie dann Ihre linke Hand und kippen Sie nach rechts.
- Lege dich auf deinen Rücken und lege deine Füße auf den Ball, die Hände strecken sich über den Körper. Strecken Sie leicht Ihre Beine und umarmen Sie den Ball. Wir drücken den Ball mit der Spannung der Oberschenkel.
- Bringe die Beine an die Oberfläche des Balles zurück, verbinde die Füße, spreize die Knie wie beim "Schmetterling". Zusammen mit den Knien rollen Sie den Ball nach vorne, beugen ihn und bringen den Ball wieder an seinen Platz.
- Lege die Füße auf den Boden und nimm den Ball in deinen Händen über der Brust. Beim Ausatmen den Ball mit den Händen drücken.
- Der Ball übersetzt für den Kopf, streckt die Beine an uns selbst, zieht die Socken an uns - streckt die Wirbelsäule.
- Gehe auf den Knien in die stehende Position und lege den Ball unter die ausgestreckten Hände. Wir rollen den Ball nach vorne und kippen den Körper. Fixieren Sie die Position der Dehnung, heben Sie das Becken von den Fersen ab - der Rücken, der Kopf und die Hände bilden eine visuelle Linie. Geh zurück und ziehe deinen unteren Rücken langsam nach vorne.
- Verdünne deine Knie und setze dich so tief wie möglich zwischen deine Beine. Ziehen Sie weiter und rollen Sie den Ball.
- Statische Dehnung - PI ist gleich, leg die rechte Hand auf den Unterarm auf den Boden, lass die linke auf den Ball gespannt. Lehnen Sie den Körper nach vorne und fixieren Sie die Spannung. Ändere deine Hände.
- Leg dich auf den Rücken gegen die Wand und hebe deine Beine mit dem Ball an die Wand. Hände entlang des Körpers und Beine machen "Schritte", als ob sie um den Ball herumlaufen. Wir gehen auf und ab, beugen und beugen uns die Knie.
- Lassen Sie die Füße an der Wand, entspannen und atmen Sie, um die Last von hinten zu entlasten.