Die meisten Mädchen kommen zu der Erkenntnis, dass Fitness in unserem Leben wichtig ist, erst nach den ersten Problemen mit Übergewicht. Der Stoffwechsel funktioniert in der Jugend sehr gut und vermittelt den Eindruck, dass man in jeder Menge und zu jeder Tageszeit etwas essen kann. Und erst nachdem die Fehler in der Diät versagen, fangen die Mädchen an, sich fit zu machen, um die Figur in Ordnung zu bringen.
Fitness: Kalorien
Es ist wichtig zu verstehen, wie der Prozess des Verschwindens von zusätzlichen Pfunden auftritt, um es richtig verwenden zu können. Gewichtsverlust ist aufgrund der Tatsache, dass die Kalorien, die mit Essen kommen nicht die Kalorien decken, die der Körper für die lebenswichtige Aktivität benötigt. Um die fehlenden Kalorien zu bekommen, fängt der Körper an, vorher gespeicherte Fettreserven aufzuspalten - dadurch schmelzen Ihre Volumina und Sie werden schlanker.
Aus diesem Grund macht es keinen Sinn, Fitness-Kurse für Gewichtsverlust ohne einen bestimmten Zeitplan oder Änderung zu führen. Nur regelmäßige Kurse mindestens 3 Mal pro Woche führen Sie zu dem geschätzten Ziel.
Es gibt ein kleines Fitness-Geheimnis: Wenn Sie nicht nur körperliche Aktivität zu Ihrem Tagesplan hinzufügen, sondern auch Ihre Ernährung anpassen, werden die Raten der Gewichtsabnahme viel lebendiger sein. Zum Beispiel, wenn Sie süß mögen, können Sie es mit Bitterschokolade und verschiedenen Früchten (außer Bananen) ersetzen. Um ein großes Interesse an getrockneten Früchten zu haben, ist es nicht notwendig - sie sind sehr kalorienreich. Neben süß, können Sie Fett und Mehl begrenzen. In diesem Fall sind die ersten Ergebnisse in 1-2 Wochen sichtbar.
Fitness: ein Programm zum Abnehmen
Es lohnt sich, ein solches Fitness-Training zur Gewichtsreduktion zu wählen, das zu Ihnen passt. Sie sollten sowohl aerobe Arbeit (Laufen, Treppensteigen, Seil) als auch Kraft beinhalten, um dem Körper sofort eine schöne, intelligente Erscheinung zu geben.
So wird das einfachste Fitnessprogramm, um Gewicht zu verlieren, so aussehen:
- Wärmen Sie die Gelenke auf (alle).
- 10-15 Minuten Seil, joggen, intensiv tanzen, die Treppe hochlaufen, auf der Stelle rennen usw.
- Kniebeugen - 3 Sätze von 15 mal.
- Liegestütze - 3 Sätze von 15 mal.
- Makhi Beine - 3 Sätze von 15 mal.
- Die Standardübung für Presse-3-Ansätze ist 15-mal.
- Stretching.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren möchten, können Sie ein kreisförmiges Training hinzufügen - gehen Sie durch den gesamten Raum, verweilen Sie 1 Minute lang an jedem Simulator und lassen Sie sich nicht ausruhen.