Trocknen ist ein Prozess, dessen Ziel es ist, die Zwischenschicht von subkutanem Fett zu reduzieren und dem Körper mehr Erleichterung zu geben, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Die beste Art zu trocknen ist die richtige Kombination von Diät und Trainingsbelastung. Da die Ernährung eine Verringerung des Kaloriengehalts der Nahrung beinhaltet, benötigt der Körper zusätzliches Make-up in Form von Protein, um die Muskelmasse zu erhalten oder zu erhöhen.
Arten von Protein
Protein ist von drei Arten:
- Whey - schnelles Protein , das nach dem Training am effektivsten ist, wenn der Körper schnell das Niveau der Proteine im Körper wiederherstellen muss.
- Casein ist ein langsames Protein, das am Morgen und vor dem Schlafengehen nützlich ist und Proteine für lange Zeit liefert, da es länger absorbiert wird.
- Soja ist ein Protein, das für Vegetarier und Menschen mit Laktoseintoleranz geeignet ist.
Wie in einer Studie in den USA im Jahr 2006 gezeigt, ist das beste Protein während des Trocknens Casein. Dank der fortgesetzten Verdauung versorgt er den Körper gleichmäßiger mit Proteinen und benötigt mehr Energie für die Verdauung, was zur Verbrennung von Unterhautfett beiträgt.
Die Praxis legt nahe, dass es am besten ist, Casein und Molkenprotein zu kombinieren. Dies wird das Protein des Körpers maximieren und die Muskeln halten, wenn das Gewicht reduziert wird.
Proteinfunktionen während des Trocknens
Protein beim Trocknen erfüllt mehrere wichtige Funktionen:
- Es bereichert den Körper mit dem notwendigen Protein, um die Muskeln während der Diät zu erhalten;
- beschleunigt das Brennen von subkutanem Fett, da der Körper für seine Assimilation 3 mal mehr Energie verbraucht als Kohlenhydrate und Fette;
- erhöht die Zeit der Verdauung von Kohlenhydraten, was wiederum das Hungergefühl verringert, das besonders während der Trockenzeit bemerkbar ist.
Regeln zur Proteinverabreichung
Für maximale Wirkung im Trocknungsprozess bei der Proteinaufnahme
- Das Volumen einer Portion Protein wird durch die Formel berechnet: 1,5 g Protein pro 1 kg Körpergewicht.
- Eine einzelne Portion Protein sollte nicht mehr als 30-40 g betragen, da der Körper eine große Portion nicht gleichzeitig verdauen kann.
- Das Eiweiß in der täglichen Ernährung sollte nicht mehr als 50% betragen, da der Körper vor allem im Trocknungsprozess Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe benötigt.
- Mit einer Kombination von Casein und Molkenprotein, sollte Casein am Morgen und vor dem Schlafengehen eingenommen werden, und Molkenprotein direkt nach dem Training, dies wird maximale Wirkung erzielen.