Abnehmen ohne Bewegung ist sehr schwierig. Und die effektivste körperliche Aktivität zum Abnehmen ist das Training mit einem Trainer im Fitnessstudio. Aber wenn Sie nicht das Glück haben, einen Ausbilder zu haben, und Sie denken nicht nur an Übergewicht, sondern daran, wie Sie im Fitnessstudio abnehmen können, stellen wir Ihnen ein vorgefertigtes Übungsset zur Verfügung.
Übungen
- Zu Fuß auf dem elliptischen Simulator - 5 Minuten. Wählen Sie ein niedriges oder mittleres Tempo mit einer Geschwindigkeit von 80 - 100 Schritten pro Minute. Müdigkeit in den Muskeln sollte unauffällig sein.
- Die Turnhalle hilft, Gewicht zu verlieren, aber vergessen Sie nicht die verstopften Muskeln vom Krafttraining. Führen Sie nach jeder Übung für eine Minute Dehnungsübungen für unter Belastung stehende Muskeln durch. Dies wird die Länge der Muskeln wiederherstellen. Beuge das Bein in das Knie, mit deinen Händen, drücke die Ferse bis zum Gesäß und dehne die vordere Oberfläche des Oberschenkels.
- Verdrehen - 60 Sekunden. Wir drehen die Presse auf der Bank und fixieren die Füße auf den Rollen. Hände hinter dem Kopf, führen Sie etwa 20 Wiederholungen durch, um die brennenden Muskeln zu verbrennen.
- Strecken Sie die Muskeln - strecken Sie unsere Arme aus, dehnen Sie den M. rectus abdominis aus.
- Gehen auf dem Laufband - 5 Minuten. Wählen Sie eine niedrige oder mittlere Geschwindigkeit bei einer Geschwindigkeit von 4 bis 6 km / h.
- Wir heben uns in die Lunge, wir drücken die Ferse bis zum Fußboden, wir entspannen die Muskeln der Wade.
- Beine im Simulator zu verlassen ist eine Übung auf dem Gesäß. Wir machen ein durchschnittliches Tempo von 60 Sekunden. Wir heben die Beine zu den Seiten, wir bringen die Muskeln zu einer großen Müdigkeit.
- Wir stehen auf einem halbgebeugten Standbein, der zweite wird nach dem Knie gegriffen und zu uns gezogen.
- Wiederholen Sie 5 Minuten auf dem Ellipsentrainer.
- Die Zugkraft des vertikalen Blockes zur Brust ist eine Übung auf den Rückenmuskeln. Wir führen 1 Minute zu starker Müdigkeit durch.
- Wir runden unseren Rücken ab, greifen leicht nach unseren Händen.
- Ein Laufband ist der beste Weg, um im Fitnessstudio schnell Gewicht zu verlieren. Es gibt noch keinen Ansatz dazu.
- Drücken Sie mit den Füßen - führen Sie 1 Minute vor starker Ermüdung durch.
- Wir erheben uns in einem langen Ausfallschritt mit Unterstützung am vorderen Bein, strecken die vordere Oberfläche des Oberschenkels und der Gesäßmuskulatur.
- Ellipsentrainer - 5 Minuten.
- Verlängerung der Hände auf dem oberen Block - führen Sie bis zur schweren Ermüdung 1 Minute.
- Wir legen unsere Hände hinter unsere Köpfe und drücken sie mit einem Pinsel auf den Ellbogen.
- Laufband - 5 Minuten.