Wenn wir abnehmen wollen, dann kaufen wir ein Abonnement für den Fitnessclub in der Hoffnung, dass der Trainer uns vor den hasserfüllten Kilogrammen bewahren wird. Natürlich ist es in einer Firma, in der jeder versucht, Übungen zu machen, viel schwieriger, auf dem Teppich zu liegen, ohne Verkehr, es ist schade, Geld auszugeben, und der Trainer wird es nicht zulassen. Deshalb entscheiden sich viele für einen Sportunterricht im Sportverein und nicht für eine selbständige Fitness. Aber wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen Sportverein zu besuchen, werden Sie mit nur wenigen Übungen pro Tag fit bleiben.
Signifikant abnehmen mit Hilfe von Übung allein wird nicht funktionieren, in dieser Hinsicht muss Fitness für Problembereiche mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Aber Sie können die Muskeln mit Hilfe einiger bekannter Übungen stärken. Welche Problembereiche gibt es am Körper eines Mädchens? Manche Leute mögen den Magen nicht, jemand ist nicht glücklich mit ihrem Gesäß, und jemand träumt davon, die Hüften hochzupumpen. In jedem Fall ist dies auf die Merkmale der Figur zurückzuführen. Im weiblichen Körper überwiegt Fettgewebe stärker als im männlichen Körper, und seine Ablagerung auf den Hüften ist auf natürliche Muster zurückzuführen, da ist nichts zu machen. Aber du kannst die Bemühungen der Natur immer korrigieren.
Fitness für den Bauch
Natürlich fällt mir sofort die Übung für die Presse ein. Es ist die Grundlage aller Übungen für einen flachen Bauch . Während niemand die Übungen effektiver durchdachte. Es lohnt sich jedoch zu wissen, dass es notwendig ist, die Presse sehr sorgfältig zu drücken. Viele machen es rücksichtslos, setzen den ganzen Druck auf den Nacken und verlagern den Schwerpunkt. In dieser Hinsicht werden Sie keine signifikante Wirkung erzielen, sondern nur Probleme mit dem Nacken bekommen. Die Hauptregel - fest Hals und Kopf auf den Händen im Schloss, wie auf dem Kissen und während der Übung nicht den Hals verschieben. Strecken Sie sich nicht mit dem Kopf vorwärts, sondern mit dem ganzen Körper sollte der Kopf auf den Händen bleiben und sich nicht bewegen. Dann spüren Sie die Spannung im Pressebereich, nicht den Nacken. Wenn die Presse belastet, dann machst du alles richtig.
Fitness für die Füße
Im Bereich der Oberschenkel sind wir in der Regel besorgt über das einzige unlösbare Problem - Cellulite. Bis zu einem gewissen Grad ist es erfunden. Aber um den ganzen Weg bis zum Strand zu spüren, ist es besser, sich im Voraus um die Hüften zu kümmern. Um dies zu tun, gibt es eine ziemlich einfache Übung, die sowohl auf dem Boden als auch auf einem uns bekannten Gymnastikball durchgeführt werden kann, der übrigens ein ausgezeichneter Assistent in der Fitness des Hauses wird. Zu diesem Zweck legen wir uns auf den Bauch, auf den Teppich oder auf den Ball nieder, wir stehen auf dem Fußboden mit den Händen, und die Beine, die wir in die Knie biegen, und wir beginnen zu schaukeln. Bei der Übung vom Boden sollten nicht nur die Knie, sondern auch die Hüften abfallen, während eine starke Spannung in der Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes zu spüren ist. Das bedeutet, dass Sie alles richtig machen. Die Amplitude des Wackelns hängt von Ihren Fähigkeiten ab, aber je mehr es ist, desto effektiver wird die Übung sein.
Fitness für die Hände
Nach den Umfragen der Männer zieht die Zerbrechlichkeit der Hände der Frauen sie mehr an als der aufgeblasene Bizeps. Schließlich sollte eine Frau von Natur aus zerbrechlich sein. Aber damit die Haut nicht an den Händen hängt und die Muskeln straff sind, müssen Sie sie mit Übungen unterstützen. In dieser Hinsicht werden wir den Hanteln helfen. Solche Sportgeräte können in jedem Sportgeschäft erworben werden. Alle Übungen mit Hanteln in den Händen stärken die Handmuskeln. Das einfachste in diesem Zusammenhang ist das Heben von Hanteln, wobei die Ellbogen im rechten Winkel gehalten werden. Hanteln sollten nach Ihren Fähigkeiten gewählt werden, aber kaufen Sie keine Hanteln mit mehr als 5 kg.
Problembereiche für alle sind unterschiedlich und die Übungen sollten individuell ausgewählt werden. In jedem Fall solltest du die Spannung genau in der Zone spüren, die du pumpen willst. Und vergessen Sie nicht, Essen sollte 3 Stunden vor der Fitness und 3 Stunden danach sein, aber sonst nichts.