Übungen auf Gewichtsverlust Maschinen

Viele Mädchen haben Angst vor Simulatoren und vermeiden die Arbeit mit Gewicht. Allerdings, wenn Sie von einem rationalen Standpunkt aus gehen, sind Übungen auf Gewichtsverlust Maschinen der schnellste Weg, um fit zu werden. Schließlich ist es wichtig, nicht nur Fettmasse zu verlieren, sondern auch Muskeln zu erwerben.

Übungen

1. Wärmen Sie sich auf einem Ellipsentrainer oder Laufband auf. Das Aufwärmen dauert 10 Minuten. Die Arbeit an einem elliptischen Simulator besteht darin, das Gewicht von einem Pedal auf ein anderes zu übertragen und die Arme aktiv zu bewegen. Dies ist die erste Übung in unserem Komplex auf Gewichtsverlust Maschinen, die den ganzen Körper arbeiten wird, nicht nur die Beine, sondern auch die Arme, Schultern, die Presse und Rücken sind zu spüren. Sie können auch den Widerstand erhöhen.
2. Body Lifts auf der horizontalen Bank - die obere Presse arbeitet. Hände sollten hinter dem Kopf gehalten werden, die Ellbogen zur Seite schauen, 15-20 Wiederholungen machen. Auf dem Vormarsch muss man ausatmen.
3. Die Beine im Schraubstock heben - die Hände sind am Griff befestigt, die Beine in den Knien gebeugt und an die Brust gezogen. In dieser Übung, am Abnehm-Simulator, ist vor allem die untere Presse beteiligt. Wir führen 15-20 Wiederholungen durch.
4. Fällt mit Hanteln - Sie müssen einen großen Schritt nach vorne machen, Beine beugen - gehen Sie nach unten und klettern Sie hoch. Beim Biegen muss ein rechter Winkel vorhanden sein, der Anschlag sollte bis zur Ferse gehen. Wir machen drei Sätze von 20 Wiederholungen pro Fuß.
5. Kreuzheben auf geraden Beinen - Rücken gerade, Knie leicht gebeugt, Beine schulterbreit auseinander. Die Stange sollte sich entlang der Beine bewegen, die Fersen reißen nicht vom Boden ab.
6. Wir führen die Obermengenkontrolle 6 und 7 durch. Wir beginnen mit dem Biegen der Beine, die auf der Bank liegen. Bei dieser Übung werden die Muskeln der Hüfte isoliert. Wir dürfen Bauch und Becken nicht von der Bank abreißen, wir reduzieren das Gewicht sanft.
7. Wir machen Hyperextension - die Rückenoberfläche des Oberschenkels, der Rückenmuskulatur und des Gesäßes sind beteiligt. Die Beine während dieser Übung sollten gerade sein, und der Körper sollte auf eine Linie mit den Beinen beim Ausatmen gerichtet werden.
8. Laufband - Hitch 10 Minuten. Wenn Sie das Gewicht deutlich reduzieren möchten, müssen Sie mindestens 40 Minuten auf dem Laufband verbringen.