Viele Mädchen interessieren sich für die Frage, wie man die untere Presse pumpt. Also planen sie, Fettablagerungen loszuwerden, die sich in diesem Teil oft in Verbindung mit der Physiologie ansammeln - eine Frau sollte eine Mutter werden, das ist der Körper und bereitet einen "Schockabsorber" vor, der die Früchte von außen schützt. Das Training der unteren Presse hilft nicht dabei, diese nervige Falte loszuwerden, die sich unter einem dünnen Kleid hässlich manifestiert.
Unterer Teil der Presse: loswerden von Fett
Bevor man den Boden der Presse pumpt, ist es wichtig, Fett loszuwerden. Ansonsten wirst du wirklich ein muskulöses Skelett bilden, aber unter der fetten Falte wird es niemand bemerken. Ein flacher Bauch ist, wenn die Falte am Bauch nicht mehr als 1-1,5 Zentimeter ist. Der ganze Rest ist schon überflüssig.
Übrigens, die unteren Muskeln der Presse - das ist ein konventioneller Name, ebenso wie die unteren Würfel der Presse. In der Tat ist der Magen von einem großen Bauchmuskel bedeckt, der sich in verschiedenen Abteilungen zusammenziehen kann.
Um Fett loszuwerden, braucht man nicht Sport, sondern Aerobic-Übungen: In diesem Sinne sind die Ergebnisse ausgezeichnet mit Seil, mit einem gewichteten Reifen (der 3 kg wiegt) und natürlich Laufen. Und jede dieser Aktionen sollte insgesamt mindestens 40 Minuten pro Tag dauern - wenn Sie natürlich vergleichsweise schnelle Ergebnisse wünschen.
Die beste Wirkung erzielen Sie, wenn Sie früh morgens aufstehen, eine kleine Tasse bitteren Kaffee ohne Milch und Zucker trinken (es gibt einen zusätzlichen Fettverbrennungseffekt) und joggen (oder zu Hause mit einem Seil springen, am besten am offenen Fenster). Sie können mit 15-20 Minuten beginnen, aber dies ist nur für die Gewöhnung: die ersten 20 Minuten verbraucht der Körper Kalorien, die Sie mit der Nahrung bekommen, und nur weitere Zeit - Fettdepots am Körper. Daher ist es weniger sinnvoll, weniger als 30 bis 40 Minuten für die Gewichtsreduktion zu laufen, sondern nur die Lunge und das Herz-Kreislauf-System zu stärken (was übrigens auch exzellent ist). Wenn es dir schwer fällt, kannst du abwechselnd laufen und gehen.
Wie es leicht zu erraten ist, läuft die Bodenpresse zu Hause nur, Sie werden nicht helfen. Wenn Sie sich nicht ohne Süßes, Fett, Mehl und Schokolade vorstellen, müssen Sie täglich ein paar Stunden üben! Natürlich können nur sehr wenige Menschen so viel Zeit für Sport aufwenden, so dass es einfacher ist, den Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln zu begrenzen: Fast Food, Süßigkeiten, frittierte Speisen und andere Dinge.
Nur wenn Sie all dies beobachten, ist es sinnvoll zu lernen, wie man die Bodenpresse zu Hause pumpt. All diese Maßnahmen ergeben ein schnelles Ergebnis!
Wie man die untere Presse eines Mädchens pumpt?
Die Frage, wie schnell man die Tiefpresse pumpt, ist an sich ziemlich schwierig - schon allein deshalb, weil die untere Presse in der Regel nicht zum Fühlen benutzt wird, ist dieser Teil des Muskels eher passiv. In dieser Hinsicht haben die üblichen Übungen auf der Presse wenig Einfluss darauf.
Gegenwärtig ist eine der besten Möglichkeiten, die Bodenpresse effektiv zu pumpen, eine Übung "Rückwärtsdrehen". Um es auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen, die Knie beugen und die Hände entlang des Körpers legen. Aus dieser Position ist es notwendig, die Hüften vom Boden so hoch wie möglich zu zerreißen, sich zu drehen, aber nicht die Klingen vom Boden abzureißen. Nach dem Erreichen
Eine weitere gute Möglichkeit ist das Heben der Beine im Schraubstock. Wenn Sie in einem Fitness-Club sind, muss es für diese Übung unbedingt eine spezielle Maschine geben. Wenn es nicht da ist oder wenn Sie zu Hause sind, verwenden Sie einen normalen horizontalen Balken.
Es ist wichtig in der Übung sicherzustellen, dass das Heben der Beine durch die Anstrengungen der unteren Presse erfolgt, und nicht die oberen und nicht die Muskeln der Oberschenkel. Dies sollte verwendet werden, in der Zukunft werden die Übungen viel einfacher gegeben. In diesem Fall ist das Pumpen der unteren Presse kein Problem für Sie!