Falsche Lebensweise, Missbrauch von schädlichen Lebensmitteln und mangelnde körperliche Aktivität führt zur Bildung einer Fettschicht im Bauchraum. Ein schlaffe Bauch ist eine problematische große Anzahl von Frauen. Um den Unterleib für kurze Zeit zu reinigen, führen Sie Übungen durch, die für das Heimtraining zur Verfügung stehen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, wird Sport nicht ausreichen, denn mehr als die Hälfte des Erfolges hängt von der Ernährung ab, also verzichten Sie auf schädliche Produkte.
Übungen zur Gewichtsreduktion im Unterbauch
Sofort ist es erwähnenswert, dass Fett aus diesem Bereich langsam geht, also sollten Sie sich auf die harte Arbeit vorbereiten. Mach es mindestens dreimal pro Woche, aber übertreibe es nicht, damit die Muskeln ruhen. Übungen für den Unterbauch führen in drei Sätzen von 20-25 mal. Nach einer Weile, erhöhen Sie die Last, und dann wird es keinen Fortschritt geben. Beginnen Sie das Training mit einem Warm-up, zum Beispiel können Sie Pisten machen oder ein traditionelles Cardio wählen.
Übungen für den Unterbauch für Frauen:
- Zurück Torsion . Setze dich mit deinen Händen auf deinen Rücken. Heben Sie Ihre Beine, beugen Sie sie in die Knie und legen Sie sie nicht bis zum Ende der Übung auf den Boden. Heben Sie das Becken hoch, richten Sie Ihre Beine hoch und drehen Sie sie. Dann gehe runter und wiederhole es noch einmal.
- "Schere" . Ohne die Ausgangsposition zu ändern, halten Sie die Beine gerade und heben Sie sie ca. 15 cm vom Boden ab. Alternativ heben Sie die Beine hoch, bevor sie senkrecht zum Boden stehen. Ändern Sie die Position der Beine, aber legen Sie sie nicht auf den Boden. Es ist wichtig, die Lende gegen den Boden gedrückt zu halten. Sie können diese Übung durchführen, indem Sie Ihre Beine in einer horizontalen Ebene ändern.
- "Bergsteiger" . Nehmen Sie den Schwerpunkt wie bei Liegestützen und legen Sie Ihre Hände in Schulterhöhe. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich nicht im unteren Rückenbereich. Biegen Sie das linke, dann das rechte Bein in das Knie und ziehen Sie es zur gegenüberliegenden Schulter. Es ist wichtig zu versuchen, bis zum Maximum zu drehen.
- «Mühle» . Trainiere die Presse und der Unterbauch hilft bei dieser Übung, bei der die Beine breiter sein sollten als die Schultern und die Arme zu den Seiten ausstrecken sollen. Lege dich hin, versuche, zum gegenüberliegenden Fuß zu gelangen und die Drehung zu machen.
- Stretching . Stehe auf deinen Knien und versuche, dich so weit wie möglich zurückzubiegen, indem du deine Hände an deinen Knöcheln packst. Halte am Endpunkt fest, um die Spannung zu fühlen. Nach der Rückkehr zur IP und wiederholen Sie alles wieder.