Übungen auf der Presse - die effektivsten Komplexe von Übungen für Bauchmuskeln

Der Traum und das Ziel vieler Frauen ist es, deinen Körper schön und geprägt zu machen. Um zu bekommen, was Sie wollen, müssen Sie regelmäßig Änderungen in Ernährung und Bewegung vornehmen. Damit die Presse schön ist, müssen die unteren, oberen und seitlichen Muskeln belastet werden .

Übungen für die Presse für Frauen

Es gibt eine Reihe von Regeln, die berücksichtigt werden sollten, um die Bauchmuskeln effektiv zu bearbeiten:

1. Die besten Übungen für die Presse sollten am Morgen gemacht werden, wenn Kräfte vorhanden sind und man maximal arbeiten kann.
2. Sie können es nur tun, wenn nach einer Mahlzeit ein paar Stunden vergehen.
3. Achten Sie während des Trainings auf Ihren Atem, da es verboten ist, ihn zu halten.
4. Trainiere langsam, um die Muskeln zu fühlen.
5. Übe nicht bis zur Erschöpfung, also genug dreimal pro Woche.
6. Das Gefühl von Feuer im Bauch wird darauf hinweisen, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden.
7. Es wird empfohlen, eine solche Anzahl an Wiederholungen zu wählen, dass das letzte Mal von den letzten Kräften aus durchgeführt wurde.

Übungen auf der Presse mit Hanteln

Durch zusätzliches Gewicht können Sie die Belastung der Muskeln erhöhen, was den Prozess beschleunigt. Für Anfänger genug Hanteln mit einem Gewicht von 3 kg. Effektive Übungen für die Presse müssen 15-20 Mal durchgeführt werden.

1. Nehmen Sie im Stehen eine Kurzhantel und halten Sie sie auf der Seite nahe der Hüfte. Atme ein, kippe und halte am Ende für eine Sekunde an und strecke den Körper. Mach das auf beiden Seiten.
2. Stellen Sie sich auf den Boden und heben Sie ihn mit leicht gebeugten Beinen leicht zur Seite des Fußbodens. Der Körper muss den Buchstaben "V" bilden. Hantel mit beiden Händen und ziehen Sie sie nach vorne, einen Ring bilden. Gehe nacheinander durch die Beine.

Übungen für die Presse am Reck

Die effektivsten für die Arbeit der Bauchmuskeln sind die Übungen auf der Stange , da Sie eine Amplitude erreichen können, die bei anderen Bewegungen unmöglich ist. Um die Presse an der horizontalen Stange auszuarbeiten, ist es wichtig, die Beine nicht auf Kosten des Rückens zu heben. Mach mindestens 20 mal pro Ansatz.

1. Für Übung auf der unteren Presse, greifen Sie die Stange mit einem durchschnittlichen Griff. Ausatmend, hebe deine gebeugten Beine und versuche sie an deiner Brust zu berühren. Am Endpunkt der Bewegung die Position fixieren und die Beine senken.
2. Fassen Sie die Querstange und heben Sie die geraden Beine, beugen Sie den Körper. Danach kippen Sie die Beine nach links, dann nach rechts und wiederholen Sie die Bewegungen des Pendels. Halte nicht den Atem an und atme aus.

Übungen auf der Bank für die Presse

In Fitnessstudios erfolgt die Ausarbeitung der Bauchmuskeln in den meisten Fällen auf der Bank. Das Training auf der Presse kann auf einer geneigten und geraden Oberfläche stattfinden. Sie müssen mindestens 25 Mal pro Ansatz durchführen.

1. Legen Sie sich auf eine Bank und halten Sie sich mit den Händen am Rand fest. Beine, die sich an den Knien beugen, auf die Brust heben und ausatmen. Die Bewegung muss fortgesetzt werden, bis die Beine nicht an der Brust sind. Geh zurück zum IP auf Inspiration.
2. Für die nächste Übung auf der Presse im Fitnessstudio wird ein Expander benötigt, der zusätzliche Gewichte schafft. Es muss unter einer geneigten Bank durchgeführt werden. Fixiere deine Beine, nimm die Arme des Expanders und halte sie in der Nähe der Schlüsselbeine. Ausatmend hebe den Körper, bevor er senkrecht zum Boden wird. Nach dem Fixieren der Position langsam auf die Bank sinken.

Übungen auf der Presse über fitball

Für zu Hause Training ist Fitball großartig, weil während des Trainings der Körper ständig in Spannung ist, um das Gleichgewicht zu halten. Um den Ball richtig aufzunehmen, setze dich darauf und sieh, ob die Beine parallel zum Boden sind. Die besten Übungen in der Presse machen 15-20 Mal pro Ansatz.

1. Lege dich auf den Fitball, drücke seinen unteren Rücken zu ihm und halte ihn während des Trainings. Halten Sie die Arme verschränkt auf der Brust und beugen Sie die Knie. Durch das Arbeiten der Muskeln der Presse, Ausatmen, Heben und Einatmen senken Sie den Oberkörper.
2. Nehmen Sie den Schwerpunkt, indem Sie das Unterbein auf den Fitball legen. Halten Sie Ihre Beine und Rücken in einer geraden Position. Ausatmend ziehe deine Knie an deine Brust und führe Verdrehungen aus. Der Ball sollte sich um die Knöchel bewegen. Zurück zur IP auf Inspiration.

Übungen mit dem Rad für die Presse für Frauen

Unter den verfügbaren Heim-Simulatoren können Sie ein Gymnastikrad unterscheiden. Übungen auf der Presse mit einer Walze arbeiten gut auf der unteren Presse. Dies ist eine ausgezeichnete Option für Frauen, die nach der Geburt abnehmen wollen. Ergebnisse können in einem Monat gesehen werden, wenn Sie mit dem Rad für die Presse mindestens 15 Mal pro Ansatz trainieren.

1. Setz dich auf die Knie, nimm die Walze in beide Hände und lege sie vor dir hin. Es ist notwendig, die Walze langsam so weit wie möglich vorwärts zu rollen. Im Idealfall, wenn Sie eine fast horizontale Position erreichen können. Bewegung sollte durch Einatmen erfolgen. Sperren Sie die Position und beim Ausatmen kehren Sie zum FE zurück. Die Bewegung sollte ausschließlich aufgrund der Spannung der Presse ausgeführt werden. Tu es 15-20 mal.
2. Für die nächste Übung müssen Sie die Füße an den Radgriffen befestigen und Ihre Hände auf dem Boden ablegen. Als Ergebnis muss der Körper den Buchstaben "L" bilden. Die Rolle sollte so nah wie möglich an den Handflächen gerollt werden und die Hüften nach oben zeigen. Bewegen Sie das Rad aufgrund der Stärke der Bauch- und Oberschenkelmuskeln langsam nach hinten. Führe die Übung 15 Mal durch.

Übung Vakuum für die Presse

Es gibt Frauen, die sich beschweren, dass das übliche Training nicht funktioniert und die Bauchmuskeln schlaff bleiben. In diesem Fall hilft eine Übung auf der Vakuumpresse, die hilft, die inneren Quermuskeln zu straffen. Ergebnisse können in drei Wochen gesehen werden. Um die Übung für die Presse für Mädchen durchzuführen, sollten die folgenden Regeln berücksichtigt werden:

1. Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe und halten Sie Ihre Hände in die Hüften.
2. Tief durch die Nase einatmen, um die maximale Menge an Luft in die Lunge zu bekommen. So ist nötig es den Bauch aufzublasen.
3. Atme mit deinem Mund aus, um alle Luft freizusetzen. Dabei ist es wichtig, den Bauch so weit wie möglich nach hinten zu drücken. In dieser Position bleiben Sie für 10-15 Sekunden. und atme die Luft maximal aus. Sie müssen es 10-15 mal in drei Wiederholungen tun.

Übung für das Pressband

Die statische Belastung funktioniert perfekt durch die Muskeln und bewirkt, dass das Fett aktiv verbrannt wird. Wenn Sie die Stange richtig tragen , können Sie nicht nur den Bauch straffen, sondern auch die Muskeln des Rückens, der Beine, der Hände und des Gesäßes belasten. Ähnliche Übungen für die Bauchpresse werden pünktlich durchgeführt, und je länger es dauert, die Position zu halten, desto besser.

1. Lege dich auf den Boden und biege deine Arme in die Ellenbogen, so dass die Betonung auf den Unterarmen liegt. Heben Sie das Gehäuse gerade an. Es ist wichtig, dass die Ellenbogen unter den Schultern sind, die die letzte Ladung entfernen.
2. Die Beine und das Gesäß sollten angespannt sein, um ein Durchbiegen des unteren Rückens zu vermeiden und die Belastung des Bauches zu erhalten.
3. Der Körper sollte in der vorderen Position sein. Halte so viel Zeit aus. Vergiss nicht zu atmen.

Presse Trainingsprogramm

Um Fett aus dem Bauchbereich zu treiben und die Presse richtig auszuarbeiten, muss man nicht nur die Technik der Durchführung von Übungen berücksichtigen, sondern auch ein geeignetes Programm erstellen und ausführen, ohne sich zurückzuziehen. Der Komplex von Übungen für die Presse muss notwendigerweise Ruhe einschließen, so dass die Muskeln die Möglichkeit haben, sich zu erholen, denn ohne dies wird das Ergebnis nicht erreicht werden. Es ist notwendig, die Übungen von Zeit zu Zeit zu ändern und das Training zu komplizieren, denn ohne dies wird es keinen Fortschritt geben.