Viele Frauen suchen in vielerlei Hinsicht, um das Volumen ihrer Brüste zu erhöhen. Die zugänglichste Option ist Übung. Bevor ich herausfinden kann, ob es einem Mädchen möglich ist, Brustmuskeln zu pumpen, möchte ich sagen, dass es mit Hilfe von Sport unmöglich ist, die Größe zu vergrößern und die Form der Brust zu verändern. Körperliche Betätigung hilft, die Muskeln zu stärken, wodurch es möglich wird, die Brust optisch schöner und straff zu machen.
Wie pumpt man schnell die Brustmuskeln?
Übungen, die darauf abzielen, diesen Teil des Körpers zu pumpen, haben andere Vorteile. Sie können beispielsweise die Körperhaltung verbessern und die Nackenspannung lindern, was Kopfschmerzen lindert. Außerdem werden während des Trainings Kalorien verbraucht, was hilft, Gewicht zu verlieren.
Um eine Frau die Brustmuskeln zu Hause pumpen zu können, müssen Sie sich einen eigenen Komplex zusammenstellen. Sie müssen mit einem Warm-up beginnen, das den Körper auf die Ladung vorbereitet. Aerobes Training ist ideal für diesen Zweck, zum Beispiel Laufen, Radfahren, Springen usw. Die Dauer des Trainings beträgt 15 Minuten. Danach können Sie Übungen machen, die am besten in 2-3 Ansätzen wiederholt werden, 10-15 mal. Beginnen Sie mit kleinen und erhöhen Sie die Last allmählich. Der Unterricht sollte regelmäßig stattfinden, es ist am besten, ein paar Übungen zu wählen und sie in dein reguläres Training aufzunehmen.
Als ein Mädchen, um Brustmuskeln zu Hause zu pumpen:
- Liegestütze . Dies ist eine grundlegende Übung, mit der Sie Brustmuskeln pumpen können. Legen Sie Ihre Hände auf die Breite der Schultern, die die Belastung des gewünschten Bereichs betonen. Es ist wichtig, den Körper während der Übung gerade zu halten. Wenn Sie die Last auf den oberen Teil der Brust übertragen möchten, dann stellen Sie Ihre Füße auf die Bank, und wenn Sie sich auf dem Boden befinden, legen Sie die Handfläche auf den Hügel. Wenn es schwierig ist, die Übung zu machen, dann konzentriere dich auf deine Knie.
- Brustpresse . Wenn Sie daran interessiert sind, die Brustmuskulatur effektiv zu pumpen, müssen Sie diese Übung in Ihren Komplex integrieren. Setzen Sie sich auf die Bank auf dem Rücken (zu Hause können Sie auf dem Boden liegen), und nehmen Sie in den Händen eine Hantel. Die Aufgabe besteht darin, die Arme nach oben zu strecken und sie dann auf die Brust zu legen, indem Sie die Ellbogen zu den Seiten ausstrecken, bis Sie eine Parallele zum Boden erreichen. Kehre zur IP-Adresse zurück und wiederhole es noch einmal.
- Verkabelung von Hanteln . Diese Übung ermöglicht es Ihnen, große Brustmuskeln zu pumpen. Setzen Sie sich wieder auf eine Bank oder auf den Boden. Halten Sie Hanteln in Ihren Händen, heben Sie sie über sich selbst, mit den Handflächen gegenüber. Die Aufgabe besteht darin, die Arme zur Seite zu strecken, bis Sie eine Dehnung in den Brustmuskeln spüren. Sie können Ihre Arme leicht in den Ellbogen beugen. Zurück zum PI, wiederhole alles von Anfang an.
- Pullover . Es ist erwähnenswert, dass Sie wissen, wie man Brustmuskeln schnell zu einem Mädchen pumpt, was eine gute Belastung für dieses Gebiet darstellt. Um einen PI zu adoptieren, muss man wie in der Abbildung gezeigt auf der Bank sitzen und die Hände mit der Hantel heben. Die Aufgabe - Einatmen, die Hantel nach unten drücken und auf den Kopf wickeln, bis Sie die Dehnung der Brustmuskeln spüren. Wenn Sie ausatmen, kehren Sie zum FE zurück.
- Isometrische Kontraktionen . Dies ist die einfachste Übung, die Sie jederzeit und überall durchführen können. Sie können es stehen oder auf einem Stuhl sitzen. Du musst deine Hände vor dir wie im Gebet verbinden. Die Aufgabe besteht darin, die Hände fest zu drücken, bis eine Spannung in der Brust entsteht. Halten Sie die maximale Spannung so lange wie möglich.
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Zum Abschluss empfiehlt es sich durch eine Verlängerung , dass man am nächsten Tag keinen starken Schmerz empfindet. Zum Beispiel, befestigen Sie Ihre Hände im Schloss und wickeln Sie sie auf Ihrem Rücken. Mache verschiedene Übungen bis zum Gefühl der Dehnung.