Hantel sitzt sitzend - die richtige Technik der Durchführung

Für die gleichmäßige Entwicklung des Körpers ist es notwendig, alle Muskelgruppen zu trainieren. Kurzhantel Sitzhantel ist eine zugängliche Übung, die sich auf das Grundlegende bezieht, für ein effektives Training der Schultermuskeln. Es gibt mehrere Varianten von Pressen mit eigenen Eigenschaften der Ausführungstechnik.

Hantel sitzt drücken - welche Muskeln arbeiten?

Profisportler und Trainer halten diese Grundübung für eine hervorragende Belastung für alle drei Deltastrahlen. Die vorderen Balken erhalten die größte Last, und dann werden die mittleren Balken verbunden, und der hintere Teil wird leicht geladen. Darüber hinaus entwickelt die Kurzhantel-Bankdrücken Übung ein Trapez, Trizeps, Handgelenkbeuger, Rücken und Brust.

Dumbbell Bankdrücken Sitzungstechnik

Es gibt mehrere Merkmale, die die Leistung aller Arten von Übungen betreffen:

1. Die auf der Bank sitzende Kurzhantel sollte ohne Stopps sowohl unten als auch oben gemacht werden. Aus diesem Grund wird es möglich sein, die Belastung auf die Deltamuskeln zu konzentrieren. Nicht ruckeln, dafür sorgen, dass die Bewegungen glatt sind.
2. Während des Trainings ist es wichtig zu kontrollieren, dass die Hanteln sich entlang einer bestimmten Bahn bewegen und nicht zu den Seiten bewegen.
3. Das Drücken einer Hanteln in der sitzenden Position muss nicht viel Gewicht nachjagen, als es viele Neulinge tun. Bei übermäßiger Belastung kommt es zu einer Verschiebung, und die Deltamuskeln erhalten keine angemessene Aufmerksamkeit. Darüber hinaus erhöht sich das Verletzungsrisiko. Wählen Sie Hanteln, so dass Sie mit der perfekten Technik 8-12 Wiederholungen machen können.
4. Um die Muskeln gut zu trainieren, wiederholen Sie die Übung in 3-4 Sets mit kleinen Pausen zwischen ihnen.

Arnolds Handgelenk sitzt mit Hanteln

Ein bekannter Bodybuilder, Schauspieler und Gouverneur Schwarzenegger hat seine eigene Übung entwickelt, die seiner Meinung nach am besten auf die Schultermuskeln wirkt. Kurzhantel-Presse sitzt auf den Schultern:

1. Setzen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, was wichtig ist, um den Rücken zu entlasten. Nimm die Muscheln, biege deine Arme und drücke deine Ellbogen gegen deinen Körper. Die Handflächen sollten zu sich selbst gerichtet sein.
2. Ausatmend, drücke Hanteln über deinen Kopf und währenddessen solltest du dich um 180 ° drehen. Infolgedessen werden die Handflächen des Endpunkts von sich selbst wegschauen.
3. Nehmen Sie beim Einatmen die ursprüngliche Position ein, indem Sie die Hanteln in ihre ursprüngliche Position zurückbringen.

Französische Bankdrücken mit Hanteln

Die vorgestellte Übung bezieht sich auf das Isolieren und hilft, die Muskeln der Schultern und des Trizeps zu entwickeln. Französisch Bankdrücken mit zwei Händen einer Hantel während des Sitzens, folgen Sie den Anweisungen unten:

1. Wie in der vorherigen Übung sollten Sie auf der Bank mit dem Rücken trainieren. Für die Übung wird eine Hantel genommen und auf ausgestreckten Armen über dem Kopf gehalten. Wie man es behält, sehen Sie die Abbildung. Es ist wichtig, dass die Handflächen nach oben zeigen.
2. Beim Bankdrücken von Kurzhanteln ist es wichtig, die Schulter in einem stationären Zustand nahe am Kopf zu halten. Einatmend, senken Sie die Kurzhantel durch den Kopf, verfolgen Sie es entlang einer halbkreisförmigen Flugbahn zur Berührung des Unterarms.
3. Ausatmen, strecke deine Arme und bringe die Hantel in ihre ursprüngliche Position zurück.

Armeebankpresse, die mit Dummköpfen sitzt

Diese Option gilt als klassisch und dank der Verwendung von Kurzhanteln können Sie die Muskeln dazu bringen, mehr zu schrumpfen. Drücke während der folgenden Passagen die Hantel über deinem Kopf:

1. Stellen Sie sich auf eine Bank mit einem Rücken und drücken Sie den unteren Rücken fest. Halte die Hanteln leicht über deinen Schultern und beuge deine Ellbogen. Die Palmen sollten nach vorne schauen.
2. Führen Sie beim Einatmen eine Presse aus, heben Sie Hanteln über Ihren Kopf und halten Sie dabei die Schultern fest. Richten Sie Ihre Hände nicht vollständig aus, um die Last nicht zu verschieben.
3. Danach senken Sie die Projektile in die Ausgangsposition. Sie können alternative Bankdrücken Hanteln sitzen, das heißt, zuerst, und dann, auf der anderen Seite.