Um eine schöne Form des Gesäßes zu erhalten, empfiehlt es sich, die Seite, die Unterseite und die Oberseite separat zu trainieren. Dank dessen wird es möglich sein, die Mängel bezüglich der Form zu verbergen und das Aussehen der Figur zu verbessern. Es ist notwendig zu verstehen, wie man den oberen Teil des Gesäßes zum Mädchen hochpumpen muss, um gute Ergebnisse zu erzielen. Trainiere dreimal die Woche und achte mindestens 40 Minuten auf Sport. Jede Übung sollte 20-25 mal wiederholt werden, wobei 3 Annäherungen gemacht werden.
Wie pumpen Sie den oberen Teil des Gesäßes?
- Kniebeugen mit Hanteln . Die effektivste Grundübung ist Kniebeugen , und dank des zusätzlichen Gewichts ist das Ergebnis erhöht. Nehmen Sie für das Training zwei Hanteln und halten Sie sie an den Seiten. Hocke dich hin, füttere das Becken, bevor sich ein rechter Winkel in den Knien bildet.
- Makhi Fuß . Wenn Sie verstehen, wie Sie den oberen Teil des Gesäßes hochpumpen, können Sie diese Übung nicht verpassen, die eine ausgezeichnete Belastung für die richtigen Muskeln darstellt. Wir schlagen vor, einen Expander zu verwenden, der den Körper mit großer Anstrengung arbeiten lässt. Stellen Sie sich auf alle Viere und betonen Sie Ihre Ellbogen. Halten Sie die Griffe des Expanders in Ihren Händen und legen Sie Ihren Fuß in die Mitte des Gummibands, das gestreckt wird, wenn Sie das Bein heben. Mach den Mahi, indem du das Bein so hoch wie möglich anhebst.
- Die Halbbrücke . Um diese Übung auszuführen, wird zusätzliches Gewicht benötigt, es kann ein Pfannkuchen aus der Bar oder ein schweres Buch sein. Stellen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und halten Sie den Pfannkuchen mit Ihren Händen, die auf dem Beckenbereich gehalten werden müssen. Stellen Sie Ihre Füße auf die Fersen, was die Belastung des Gesäßes erhöht. Heben und senken Sie das Becken langsam und fixieren Sie die Position am oberen Punkt.
- Ein Boot mit einem Fitball . Eine weitere effektive Übung für den oberen Teil des Gesäßes. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und halten Sie den Fitball zwischen die Füße. Hände strecken sich vor dir aus. Zur gleichen Zeit, heben Sie Ihre Beine und ziehen Sie Ihre Arme an die Brust, beugen Sie sie in den Ellbogen.