Derzeit sind die Hänge für die Taille - eine sehr kontroverse Übung. Einige raten, sich mit Hanteln zu bewaffnen und unermüdlich eine Übung zu machen, um Gewicht in der Taille zu verlieren, andere argumentieren, dass die Taille deswegen breiter sein sollte. Wie auch immer, die Wahrheit war irgendwo in der Mitte.
Wie mache ich Pisten falsch?
Es wird allgemein angenommen, dass das Kippen mit Hanteln in den Seiten eine ausgezeichnete Übung ist, um die "Seiten" zu entfernen. Dies ist jedoch nicht der Fall: Wenn Sie mit Hanteln kippen, riskieren Sie, dass Ihre Taille breiter wird, indem Sie die Anzahl der schrägen Muskeln erhöhen. Mit erheblichen Belastungen können sie nicht so stark werden, wie viele wachsen, warum in der Front Ihre Figur der gar nicht gewünschten Sanduhr ähnelt, sondern etwa wie ein Rechteck.
Die Technik der Übung ist wie folgt: aufrecht stehen, in der einen Hand eine Hantel; Wenn Sie das Becken nicht bewegen, müssen Sie sich zu den Gewichten neigen und dann die Hantel in den anderen Arm nehmen. Denken Sie daran, dass solche Neigungen in den Seiten für die Taille nicht benötigt werden und versuchen Sie nicht, sie zu verwenden, um das Aussehen des Bauches zu verbessern! Diese Übung ist männlich, und eine Frau, die elegant werden will, macht keinen Sinn.
Aber die verschiedenen Neigungen zu den Seiten und nach vorne ohne Belastung tragen nicht zum Muskelaufbau bei und können daher als Hilfsmittel verwendet werden.
Wie sollte ich die Taille kippen?
Ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Taille - Hänge mit Verdrehung (zum Beispiel wie in allen Mühlenübungen bekannt aus Schuljahren). Sie stärken das muskulöse Korsett, so dass selbst nach einem herzhaften Abendessen oder einer Party mit Bankett der Magen nicht "herausfällt".
Immer noch gut in dieser Hinsicht sind die Oberkörper des Rumpfes abwechselnd nach links, dann nach dem rechten Bein. Diese Übung sollte in drei Sätzen von 15 Mal auf jeder Seite in einem moderaten Tempo durchgeführt werden.
Hänge, die die Taille reduzieren, können durch 15-20 Minuten pro Tag mit einem Reifen ersetzt werden, der vorzugsweise beschwert ist und etwa 3 kg wiegt. Sie werden jedoch die beste Wirkung erzielen, wenn Sie diese beiden Methoden kombinieren und zuerst eine Reihe von Übungen mit Steigungen und Drehungen durchführen und diese dann mit 15 bis 30 Minuten Torsion des Reifens ergänzen.
Wenn Sie zu diesem Ansatz die Ablehnung einer süßen, fettigen und kalorienreichen Ernährung hinzufügen, wird die Taille jeden Tag schlanker und schlanker! Im Idealfall, wenn Ihr Komplex einen 30-minütigen Lauf jeden Tag oder 4-5 Mal pro Woche umfasst - Aerobic-Übungen erhöhen die Fettverbrennung und machen Ihre Taille in kürzester Zeit entzückend.