Die Beine sind verschieden - gleichmäßig und nicht ganz, dünn und voll, und das alles, ungeachtet der allgemeinen Struktur des Körpers. Aber die angenehmste Sache ist, dass mit Hilfe von Übungen für schnellen Gewichtsverlust der Beine, Sie Ihre Glieder korrigieren und eine korrekte Erleichterung bilden können.
- Fällt mit Hanteln - führen Sie drei Ansätze 15-20 mal durch. Füße zusammen, Hände entlang des Körpers, Rücken gerade. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne, beugen Sie das vordere Bein und beugen Sie dann die Beine in dieser Position.
- Verlängerung der Beine im Simulator - wir machen drei Ansätze 15-20 mal. Setzen Sie sich auf den Sitz des Simulators und legen Sie Ihre Füße unter die Querstange. Begradigen Sie Ihre Beine bis zum Anschlag, bis sie vollständig begradigt sind. Senken Sie Ihre Beine, beugen Sie sie zurück, so dass Ihre Füße auf Ihren Knien liegen, so dass sich die Muskeln dehnen.
- Hocke mit der Bar - wir machen drei Sätze von 15-20 Wiederholungen. Dies ist die beste Übung, um Gewicht Beine zu verlieren, ohne sie werden Sie nicht in der Lage, schöne Beine zu erreichen. Annäherung an die Bar mit der Bar sollte nur nach Durchführung mehrerer Ansätze vorherige Übungen, wenn die Muskeln erwärmt und an die Belastung angepasst sind, und nehmen Sie zunächst nicht einmal die Stange, sondern nur den Hals. Hocke, halte den Rücken gerade, schau nach vorne. Knie treten nicht an der Zehe hervor, und in der Endphase sollten sich das Gesäß und das Schienbein schließen. Stehen Sie ruhig auf - atmen Sie beim Absenken ein, atmen Sie beim Aufstieg aus.
- In den Komplex von Übungen zur Gewichtsabnahme von Beinen sollte immer 20-30 Minuten Fettverbrennung auf dem Laufband enthalten.
Programm zum Aufbau von Muskelmasse
Dünne Beine und schlanke Beine sind nicht dasselbe. Um Muskeln aufzubauen, sollte die Linderung mit einem sehr großen Gewicht in einem moderaten Tempo arbeiten.
- Halbseitig mit der Bar - 3 Sätze von 8-10 mal. Um das Gesäß zu formen, den sogenannten "brasilianischen Arsch", muss man mit einer deutlichen Zunahme der Belastungen arbeiten. Um Verletzungen mit hohem Gewicht zu vermeiden, müssen Sie die Technik genau ausarbeiten - das Gesäß sollte in diesem Fall parallel zum Boden abgesenkt werden.
- Beine im Simulator biegen - 3 Sätze von 8-10 mal. Es ist notwendig, sich auf die Bank zu legen, die Hebel zu ergreifen, die Füße unter dem Stand zu senken. Wir beugen unsere Beine, heben den Sockel so hoch wie möglich, senken unsere Beine bis zum Limit.
- Aufstieg zum Zehenstand - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen. Diese Übung ist nur für die dünnen Beine. In Ermangelung eines speziellen Simulators können Sie es einfach auf einer Plattformplattform mit Hanteln in der Hand ausführen.
- Drücken Sie die Beine im Simulator - 3 Sätze von 10-12 mal. Bewegung ermöglicht es, den Beinen eine schöne, athletische Form zu geben und belastet den Rücken nicht. Es ist notwendig, die Position im Trainingsgerät für das Bankdrücken einzunehmen, um Ihre Füße auf der Plattform abzustützen. Beine sollten an den Knien gebeugt und so nah wie möglich an die Schultern gebracht werden. Dann strecken Sie die Beine aus, bis sie vollständig begradigt sind.