Wie viele Menschen, so viele Vorlieben - einige wählen ein Fitnessstudio, andere - Formgebung oder Hot-Iron, und wieder andere lieber zu Hause lernen. Egal welchen Weg Sie wählen, Sie können immer eine effektive Methode finden, um das Gesäß aufzupumpen. Die Klassen erfordern einen integrierten Ansatz und eine konsequente Vorgehensweise. Um effektiv trainieren zu können, müssen Sie Ihr Wissen über Sport und Muskeln etwas erweitern.
Wie schnell die Pobacken zum Mädchen hochpumpen?
Schnell - so viel Zeit? Woche? Seit einer Woche ist es unmöglich, das Muskelgewebe signifikant zu verändern. Aber auch für einen Monat werden sich die Veränderungen kaum bemerkbar machen. Um die ersten bemerkbaren Ergebnisse zu sehen, sollte es mindestens 3-6 Monate dauern.
Was beeinflusst die Geschwindigkeit der Erreichung der Wirkung in Bezug darauf, wie man das Gesäß zum Mädchen aufpumpen kann:
- Regelmäßigkeit des Trainings. Sie werden nichts erreichen, wenn Sie es von Fall zu Fall tun. Training sollte streng 3 Mal pro Woche sein, um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen.
- Sie müssen Ihre Ernährung anpassen. Wenn Sie die süßen und mehligen aufgeben und Ihre Ernährung aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten sowie Gemüse und Getreide machen, erreichen Sie ein viel schnelleres Ergebnis, da das Protein benötigt wird, um Muskelgewebe zu schaffen.
- Gute Ladung. Wenn Sie nach dem Training keine Muskelschmerzen bekommen, dann sind Sie zu schwach und die Wirkung ist angemessen.
Wie wir bereits erklärt haben, ist es in 7 Tagen unmöglich, einen schönen Körper zu erschaffen, und um ein wirklich beeindruckendes Ergebnis zu erzielen, muss man sich moralisch sehr gut einpassen. Wenn Sie also das Wort "schnell" aufgeben, werden Sie bald zum Ziel kommen und Ihre Idee nicht auf die Hälfte werfen.
Wie pumpt man dem Mädchen zu Hause die Muskeln des Gesäßes auf?
Um einen schönen Körper zu schaffen, ohne das Haus zu verlassen, müssen Sie Gewicht erwerben. Jemand benutzt Sand- oder Wasserflaschen, aber am besten kauft man alte gute Hanteln mit einem Gewicht von mindestens 2,5-3 kg. Übungen sind ziemlich einfach:
- Kniebeugen mit Hanteln im langsamen Tempo, ziehen die Gesäß zurück. Insgesamt 3 Ansätze 15 Mal.
- Kniebeugen mit einer Hantel und auf weit geschiedenen Beinen. Insgesamt 3 Ansätze 15 Mal.
- Klassische Attacken mit Hanteln in den Händen. Nur 3 Sätze von 15 Mal für jedes Bein.
- Ein aufrechtes Bein auf allen Vieren aus dem Stand erheben. Nur 3 Sätze von 15 Mal für jedes Bein.
- Ein gebeugtes Bein auf allen Vieren aus dem Stand erheben. Nur 3 Sätze von 15 Mal für jedes Bein.
- Übung "Brücke für das Gesäß" - aus der Position "auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien" das Gesäß vom Boden abreißen. Insgesamt 3 Ansätze 15 Mal.
Die Hauptsache ist, dieses Training in gutem Glauben, langsam, ruhig und regelmäßig durchzuführen. Dann wird der Effekt Sie nicht warten lassen.
Wie pumpt man dem Mädchen das große Gesäß auf?
Wenn Sie wirklich schöne runde Formen wollen, ist es am besten, sie ins Fitnessstudio zu bringen. Auch ohne einen individuellen Trainer können Sie die Muskeln mit Hilfe von Simulatoren und einer Bar trainieren:
- Kniebeugen mit einer Langhantel, 3 Sätze von 15 Mal.
- Fällt mit Hanteln, 3 Sätze von 12 Mal auf jedem Bein.
- Kniebeugen im Smith-Simulator, 3 Sätze von 15 Mal.
- Kniebeugen in der Gakk-Maschine, 3 Sätze von 15 Mal.
- Das Bein mit der Last zurückziehen, 5 Sätze von 12 Mal.
Oft hören Trainer die Frage, wie man ein dünnes Mädchen zum Hinunterpumpen bringt. Die Antwort ist einfach - zur Steigerung der Muskelmasse sind regelmäßige Belastungen mit Belastung und Eiweißernährung nötig. Idealerweise sollten Sie 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht erhalten, um einen Zugewinn an Muskelmasse zu erreichen. Wirklich, das ist nur möglich mit der Verwendung von Sporternährung - zum Beispiel Protein.