Wenn Sie ein Experiment durchführen, um Menschen mit perfekter Haltung zu finden, werden die Ergebnisse enttäuschend sein. All die Schuld an den Eigenschaften des modernen Lebens, zum Beispiel häufig in der falschen Haltung vor dem Computer, Gewichtheben usw. Um diese Situation zu korrigieren, müssen Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung durchgeführt werden. Die richtige Position des Rückens ist nicht nur wichtig für das Aussehen, sondern beeinflusst auch direkt die Gesundheit. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, regelmäßig zu trainieren.
Komplexe Übungen für die Körperhaltung
Die beste und nützlichste Richtung für die Ausrichtung und Stärkung der Wirbelsäule ist Yoga. Alles wird in einem langsamen Tempo durchgeführt, wodurch Sie die Arbeit der Muskeln kontrollieren können. Alle überlegten Posen sind einfach, aber sie haben ihre eigenen Nuancen, die berücksichtigt werden sollten.
Übungen zur richtigen Haltung:
- Um die notwendige Position einzunehmen, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Wert auf die Hände. Die Handflächen sollten fest auf den Boden gedrückt werden und die Finger ausgebreitet sein, wobei der Mittelfinger nach vorne zeigt. Die Arme sollten gestreckt werden, wobei die Schultern leicht nach außen zeigen, wodurch die Brust geöffnet wird. Entspannen Sie den Nacken und dehnen Sie das Steißbein an der Decke. Der Rücken sollte flach und gestreckt sein. Erstens können Sie die Übung ausführen, während Sie auf Ihren Zehen stehen und nur Ihre Fersen vom Boden fallen lassen. Wenn alles richtig gemacht ist, wird die Atmung gleichmäßig sein, und dennoch sollte die Öffnung des Körpers ohne jedes Unbehagen zu spüren sein.
- Eine der beliebtesten und effektivsten Übungen für die Haltung des Rückens, die "Cobra" genannt wird. Es gibt mehrere Varianten der Ausführung, eine davon in Betracht ziehen, die nur ausgeführt werden kann, wenn es keine Probleme mit dem unteren Rückenbereich gibt. Lege dich auf den Boden, lege deine Hände unter deine Schultern und dann strecke sie und strecke deinen Bauch und Beine mit den Knien über den Boden. Es ist wichtig, nicht an den Händen zu hängen, da dies zu einer Verlagerung der Wirbel führen kann. Es ist notwendig, den Körper von der Krone bis zu den Fingerspitzen zu strecken. Nimm deine Schultern zurück und dann runter. Der Thorax sollte geöffnet werden, und der Hals ist verlängert. Die Schultern sollten über den Handflächen liegen und sogar leicht über die Finger hängen.
- Eine weitere nützliche Übung zur Stärkung der Körperhaltung, bei der die linke Hand den Knöchel des linken Beines erfassen soll. Heben Sie Ihr Bein an, bevor der Oberschenkel parallel zum Boden ist, und die Fußspitze sollte nach oben zeigen. Die Hand sollte gerade und der Ellenbogen nach oben zeigen. Um das Gleichgewicht zu halten, strecke den anderen Arm nach vorne und halte ihn parallel zum Boden.