Um die notwendige Wirkung beim Abnehmen beim Sport zu erzielen, müssen Sie richtig atmen, da dies dazu beiträgt, alle Körperzellen mit Sauerstoff zu sättigen. Spezialisten in dieser Richtung haben den richtigen Atem entwickelt, um Gewicht zu verlieren.
Die Technik der Atmung zur Gewichtsreduktion
Beobachte deine Atmung und zähle, wie oft du tief durchatmete, höchstwahrscheinlich ist der Wert Null. Leider ist das völlig falsch, denn tiefe Atmung versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Sauerstoff, wodurch das Gehirn besser zu arbeiten beginnt und Stoffwechselvorgänge beschleunigt werden. Daraus kann geschlossen werden, dass eine tiefe Atmung für eine gute Gesundheit, Gewichtsverlust und Langlebigkeit notwendig ist.
Was sollte das Atmungssystem sein, um Gewicht zu verlieren?
Um die richtige Atmung zu erlernen, ist allmählich notwendig, denn in einem Augenblick kann sich der Organismus nicht ändern. Zuerst müssen Sie einmal pro Woche Übungen machen, die im Folgenden besprochen werden. Dies wird der erste Schritt sein, um dieses Ziel zu erreichen. Trainieren Sie am besten im Freien, wählen Sie einen abgelegenen Ort im Park oder in der Nähe eines offenen Fensters. Atem für Gewichtsverlust sollte Zwerchfell sein, aber mit der Beteiligung der Brust, die erweitert werden muss.
Gymnastik atmen für Gewichtsverlust
- Die erste Übung. Stellen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Sie müssen langsam und einfach ausatmen und die Lungen aus der Luft entlassen. Atmen Sie aus, bis der Magen so eng wie möglich ist. Atme durch das Zwerchfell, während dieser Zeit sollten deine Muskeln vollständig entspannt sein.
- Die zweite Übung. Ändern Sie nicht die Position, atmen Sie so viel wie möglich, Sie müssen etwa 3 Sekunden für diesen Prozess und 2 Mal mehr für die Ausgabe ausgeben. Sie müssen auch den Atem zwischen Einatmung und Ausatmung für 9 Sekunden halten. Um die Richtigkeit der Atmung kontrollieren zu können, legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
- Die dritte Übung. Übung ist identisch mit der zweiten, aber nur statt Hände auf den Bauch, legte das Buch.
Regeln des Abnehmens mit Hilfe der Atmung
- Während des Trainings, überwachen Sie die Bauchmuskeln, sollten sie entspannt sein.
- Atme nur mit der Nase ein, der Mund sollte an dieser Stelle vollständig geschlossen sein.
- Ausatmen durch eine kleine Lücke zwischen den Lippen.
- Zwerchfellatmung hilft, die Haltung zu verbessern und die Presse aufzupumpen.
Es gibt verschiedene Atemtechniken zur Gewichtsabnahme, die aus verschiedenen Übungen bestehen.
- Das Pam-Fugensystem . Sie müssen die Membran für 4 Sekunden einatmen. Luft durch die Nase und halten Sie es für 16 Sekunden. Jetzt ist es notwendig, richtig auszuatmen. Die Ausatmung sollte länger dauern als die Inspiration, also 8 Sekunden. Der Gesamtanteil von Einatmung, Ausatmung und Unterbrechung beträgt 1: 4: 2.
- Das Strelnikova-System . Solche Übungen helfen, die Stimme wiederherzustellen, Gewicht zu verlieren und bestimmte Krankheiten loszuwerden. Die Bedeutung dieser Übungen ist ein kurzes und scharfes Einatmen der Nase, bei dem es notwendig ist, die Muskeln zu belasten.
- Popovs System . Solche Übungen reduzieren Fett, das auf dem Bauch liegt. Du musst deinen Rücken gegen die Wand drücken, so dass dein unterer Rücken angespannt ist und dein Bauch entspannt ist. Atme ein, so dass du Spannung im unteren Rücken spürst. Drücken Sie beim Ausatmen die Wirbelsäule gegen die Wand. Wiederholen Sie diese Übung für den Tag 8 mal.
- Das System ist Bodyflex . Dieses System kombiniert Übungen und richtige Atmung. Es gibt 3 Übungsgruppen: isometrisch, isotonisch und dehnend. Bodyflex hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu verbessern und natürlich Gewicht zu verlieren.
- Sie können mehrere Komplexe ausprobieren und die Übungen auswählen, die für Sie am ähnlichsten und effektivsten sind.