Viele Frauen können kaum eine Diät halten, und für die Gewichtsabnahme verschiedene Arten von körperlicher Aktivität verwenden. Eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die zu schwer sind, sind verboten - Atemübungen zur Gewichtsabnahme des Bauches und anderer Körperteile. Wie Sie wissen, ist lokale Gewichtsabnahme unmöglich, und zählen Sie auf die Tatsache, dass Sie nur den Magen loswerden, ist nicht notwendig. In jedem Fall wird der Gewichtsverlust nach dem Typ stattfinden, der Ihnen von Natur aus innewohnt. Die größte Belastung ist in diesem Fall jedoch genau der Magen, mit dem Sie auf den gewünschten Effekt rechnen können.
Wie atmen Sie, um Gewicht zu verlieren?
Der ganze Komplex von Übungen ist ziemlich einfach und vor allem - denken Sie daran, wie Sie beim Abnehmen atmen können. Darüber hinaus gibt es eine Reihe von einfachen Regeln, um die Wirkung von Atemübungen für das Abdomen zu verbessern.
- Nehmen Sie für die Regel der Durchführung der Komplex 3-4 Uhr pro Woche. Regelmäßigkeit und Zeit sind hier wichtig: Nach dem Erwachen ist der Körper dem Fettverbrennungsprozess unterwürfig. Stärken Sie die Wirkung, wenn Sie vor dem Frühstück und an der frischen Luft - oder zumindest bei offenem Fenster - machen.
- Konzentriere dich nicht auf die einfachsten Übungen und achte darauf, dir eine gute Ladung zu geben. Nach dem Unterricht solltest du schon müde sein.
- Beginne mit einfachen Übungen und gehe zu komplexeren Übungen über. Vergessen Sie nicht, wenn Sie einfach werden - Sie können die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
- Um optimale Ergebnisse zu erzielen, können Sie die ersten zwei Wochen des Unterrichts jeden Morgen üben und dann 3-4 Mal pro Woche in die Klassen gehen.
- Um den Gewichtsverlust zu stärken, fügen Sie Aerobicübungen zu Standard-Atemübungen zur Gewichtsreduktion hinzu - zum Beispiel Jogging, Seilübungen usw.
Vergessen Sie nicht den gesunden Menschenverstand. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mit der Atemgymnastik, wenn Sie jeden Tag Süßes, Mehl und Fett essen, mit Ihrem Freund angeben, dass Ihr Magen abgenommen hat. Aber wenn Sie dies ablehnen, wird sich der Effekt viel schneller manifestieren.
Übungen der Atemgymnastik zur Gewichtsreduktion
Von den vorgeschlagenen Übungen lohnt es sich, alles zu machen und früh aufzustehen, wenn Sie nicht genug Zeit für den ganzen Komplex haben. Die Hauptsache, warten Sie nicht auf Ergebnisse in einer Woche - Wunder geschehen nicht! Die normale Rate der Gewichtsabnahme beträgt 4-5 kg pro Monat, i.E. 0,8 - 1 kg pro Woche. Und das ist in idealen Bedingungen, mit der Ablehnung von zu viel essen, fett, süß, mehlig und gute Lasten.
Übung 1
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, der Rücken ist eben, Knie in einem Winkel von 90 Grad, die Füße sind fest auf den Boden gedrückt. Atme deinen Bauch ein, spanne und entspanne die Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 10-20 Mal und erhöhen Sie die Belastung schrittweise.Übung 2
Atme für 4 Zählungen, halte den Atem für die gleiche Menge und atme auf die gleiche Weise aus und zähle bis vier. Wiederholen Sie 10-20 mal. Führen Sie diese Übung idealerweise im Park oder in der Natur durch.
Übung 3
Leg dich auf den Rücken, deine Beine sind an den Knien gebeugt, deine Füße sind fest auf den Boden gedrückt. Die linke Handfläche auf der Brust, die rechte Hand auf dem Bauch. Auf die Inspiration und die Ausgabe abwechselnd, dann drücken Sie auf die Brust, dann auf den Bauch - Sie müssen dies leicht tun, nicht viel. Sie müssen dies einfach und reibungslos tun. Atme ein, strecke die Brust, ziehe den Bauch hinein, drücke ihn, beim Ausatmen drücke leicht auf die Brust, "blase" den Bauch auf.
Übung 4
Atmen Sie tief durch und ziehen Sie den Bauch so weit wie möglich hinein (diese Übung ist nur auf nüchternen Magen möglich). Mit Ruckeln, mit spürbarer Anstrengung, atmen Sie die Luft durch die geschlossenen Lippen in kleinen Teilen aus. Entspannen Sie sich und belasten Sie die Presse entsprechend für Einatmen-Ausatmen. Diese Übung sollte 20 mal wiederholt werden.
Unten ist ein Link zu dem Video, wo Übungen der Atemgymnastik berücksichtigt werden.
Atemgymnastik zur Gewichtsreduktion des Abdomens ist in einer Vielzahl von Fällen ausgezeichnet, und selbst wenn normale Übungen und Sport kontraindiziert sind.