Die beliebteste Übung mit einem Springseil ist regelmäßige Sprünge. Dies ist jedoch keineswegs die einzige Möglichkeit, mit der Sie diesen universellen Simulator zur Schaffung eines schönen Körpers verwenden können.
Gymnastik-Springseil: Wählen Sie die perfekte Variante
Zu leichtes Seil - unbequem, zu schwer - schwer, zu lang lässt dich nicht üben, und zu kurz kann einen Sturz provozieren. Wie wähle ich das richtige Springseil für Gymnastik und Springen?
Der optimale Durchmesser des Hauptteils des Seils sollte zwischen 0,8 und 0,9 Zentimetern variieren. Es ist diese Größe, die als die bequemste und akzeptabelste Beschäftigung angesehen wird. Zusätzlich zu dem Durchmesser müssen Sie die Länge des Seils berücksichtigen. Um die ideale Größe für Sie zu bestimmen, stehen Sie in der Mitte des Seils mit zwei Beinen, und nehmen Sie seine Enden in der Handfläche. Dann ziehe das Seil am Stamm entlang und sieh dir an, auf welcher Ebene die Griffe sind: wenn du in der Achselhöhe bist oder etwas höher - es ist deine Größe!
Komplex von Übungen mit einem Springseil
Wir werden das Training im Detail mit einem Springseil analysieren, mit dem Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren und den gesamten Körper perfekt dehnen können.
- Aufwärmen. Die Rolle des Aufwärmens in solch einem Training kann ziemlich auf der Stelle für 3-5 Minuten joggen.
- Stretching ist ein wichtiger Teil des Trainings. Es sollte Elemente enthalten, um alle wichtigen Muskelgruppen zu dehnen:
- Leg dich auf deinen Rücken, hebe dein gerades Bein, greife deinen Fuß mit einem Seil und ziehe deinen Fuß leicht auf dich zu. Wiederholen Sie für das andere Bein;
- Nehmen Sie das Seil mit beiden Händen so, dass die Handflächen auf der Breite der Schultern liegen. Führen Sie Bewegungen aus, als ob Sie mit einem Ruder rudern. Führen Sie 10-20 Mal für jede Seite durch;
- Leg dich auf deinen Rücken, ziehe dein linkes Knie an deine Brust. Überspringe das Seil in zwei Hälften, schließe ihr Schienbein und ziehe dich sanft und nach und nach;
- Führen Sie die klassische Neigung nach vorne aus, strecken Sie Ihre Hände auf den Boden und halten Sie sie 30 Sekunden lang an.
- Stehen Sie genau, Füße schulterbreit auseinander, nehmen Sie das Seil mit beiden Händen und heben Sie die Arme parallel über den Kopf. Führen Sie Steigungen auf jeder Seite 5-10 mal in einer Richtung, dann - in der anderen.
Übungen mit einem Seil können eine vollständige Aerobic-Übung ersetzen. Verpassen Sie nicht Ihre Chance auf Gesundheit und Schönheit!