Die Frage, wie man das Innere des Oberschenkels pumpt, ist ziemlich kompliziert und umstritten. Zu verschiedenen Zeiten ist die Meinung, was Übungen wirklich helfen, gut, es gab eine andere Meinung. Im Moment stimmten die Experten der Idee zu, dass Übungen zum Mischen und Züchten von Beinen, die seit langem beliebt sind, tatsächlich nicht sehr effektiv sind. Die effektivsten Übungen für die Innenseite des Oberschenkels waren sehr unerwartet.
Wie schwitze ich die Innenseite des Oberschenkels?
Übungen für die inneren Muskeln der Oberschenkel, um Ergebnisse zu erzielen, sind wichtig, regelmäßig, jeden zweiten Tag oder jeden Tag durchzuführen, abhängig von Ihrem Wohlbefinden. Außerdem ist es wichtig, sie richtig auszuführen, sonst geben sie einfach nicht die notwendige Wirkung.
In der Tat können Sie die innere Oberfläche des Oberschenkels mit nur einer Übung pumpen - aber es richtig machen. Dies ist eine magische Übung - Kniebeugen mit einer Langhantel, aber nicht in der üblichen Form, sondern in einer leicht modifizierten Form. Der komplexe Ansatz liefert jedoch in jedem Fall schnellere Ergebnisse. Wenn Sie also mehrere weitere Ansätze hinzufügen, werden Sie den Effekt viel früher bemerken.
Wie pumpen innere Muskeln des Oberschenkels: Kniebeugen mit einer Stange
Wir werden im Detail besprechen, wie man diese grundlegende Übung durchführt, die Ihre Beine schnell straff und schön macht.
- Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern, die Füße sind in einem Winkel von 45 Grad nach außen gerichtet, die Schultern sind gerade, auf den Schultern (aber keineswegs auf dem Hals!) - die Bar. Der Rücken sollte über die gesamte Länge, einschließlich des Halses, perfekt sein (achten Sie darauf, dass das Kinn angehoben ist).
- Atmen Sie tief durch, ziehen Sie das Gesäß zurück, als ob Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen wollten, bewegen Sie sich nach unten und beugen Sie die Knie in einem Winkel von 90 Grad (die Hüften sollten gleichzeitig parallel zum Boden sein).
- Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass der Rücken flach bleibt, der Kopf sich nicht nach unten beugt. Halten Sie an dieser Stelle für zwei Sekunden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Danach ausatmen.
Solche Kniebeugen sollten in drei Sätzen wiederholt werden, jeweils 15-25 Mal. Wenn dies für Sie zu schwierig ist, beginnen Sie mit einer Last von 10-12 Wiederholungen in drei Ansätzen. Da es bei dieser Übung ganz einfach ist, die Muskeln des Innenschenkels zu kräftigen, weil es eine Vielzahl von Muskelgruppen verwendet, erhalten Sie eine Doppelwirkung: Kniebeugen mit einer Langhantel oder einem Body-Bar wirken aktiv auf die Gesäßmuskulatur und verleihen dem Körper ein elastisches und attraktives Aussehen.
Wie man das Innere eines Schenkels pumpt: Übung für die faulen
Um das Aussehen von schönen, schlanken, elastischen Oberschenkeln zu erreichen, lohnt es sich zusätzlich zu Kniebeugen mit Gewichtung, eine weitere Übung anzuwenden, die Sie zum Beispiel beim Filmen lügen können.
- Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie die Unterschenkel im Knie, stützen Sie Ihren Kopf mit dem Unterarm, strecken Sie Ihre freie Hand am Körper entlang oder legen Sie sie vor sich hin.
- Glatt, aber schnell heben Sie das obere Bein in einem Winkel von etwa 45 Grad, dann zurück es zurück (keine Notwendigkeit, den Boden zu berühren).
- Es ist wichtig, in diesem Fall das obere Bein, die Rinde, die Sie bewegen, im Knie, um ganz leicht gebeugt zu bleiben, die Zehe des Beines zu belasten und an sich ziehen. Wenn Sie dem nicht folgen, wird der Effekt nicht funktionieren!
- Schwinge nicht nach vorne oder nach hinten, auch wenn es dir unangenehm ist, auf deiner Seite zu liegen.
- Diese Übung muss vor dem Taubheitsgefühl im Bein durchgeführt werden. Danach erkennen Sie weitere 30-60 Sekunden und setzen die Ausführung mit Gewalt fort. Danach müssen Sie auf die andere Seite rollen und die Ausführung fortsetzen. Es muss drei solche Ansätze geben.
Bei richtiger Leistung reichen selbst diese beiden Übungen aus, um Ihren Beinen eine schöne Form zu geben und die Innenseite des Oberschenkels in relativ kurzer Zeit aufzublasen.