Um einen schönen Bauch und eine dünne Taille zu lehren, ist es wichtig, nicht nur über den Hauptbauchmuskel, sondern auch über die schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Sie sind aufgerufen, einen Rahmen zu schaffen, der Ihrer Figur eine anmutige Biegung verleiht. Wenn Ihr Problem jedoch Fettablagerungen sind, dann sind schräge Drehungen machtlos - sie helfen nur, wenn es darum geht, Muskeltonus zu geben.
Der Effekt des Drehens für die Taille
Wenn Ihr Körper praktisch frei von Fettablagerungen ist, sind diagonale Wendungen das, was Sie brauchen. Sie werden helfen, den Rahmen der Muskeln effektiv zu stärken, Ihre Taille schmaler zu machen, und den Bauch - schön.
Wenn das Problem ist, dass Ihr Bauch und Ihre Taille von einer Schicht von anständigen Fettablagerungen umgeben sind, können die seitlichen Locken allein das Problem nicht lösen. Ein komplexer Effekt wird benötigt - eine Diät, die Ihnen erlaubt, Gewicht zu verlieren, und aerobe Lasten, die effektiv Fettablagerungen verbrennen (zum Beispiel Laufen, Aerobic, aktive Tänze). Zusätzlich zu solch einem Intensivkurs ist es gut, Übungen mit einem Reifen hinzuzufügen - damit Sie sich schnell von dem Fett verabschieden und Muskelmuskel aufbauen können.
Sind Sie sich nicht sicher, ob Sie viel Fett haben oder nicht genug? Drücke dich hinter dem Bauch unter den Bauchnabel gerade nach rechts oder nach links: Wenn die Falte bis zu 1,5-2 cm hoch ist, dann ist alles normal, wenn mehr - dann hast du etwas zu bekämpfen. Ein ähnlicher Test kann im Taillenbereich durchgeführt werden.
Übung "Verdrehen" und seine Arten
Klassisches Zwirnen ist eine grundlegende und sehr effektive Übung, um eine schöne Pressenlinie zu bilden. Zu wissen, wie man sich richtig dreht, werden Sie bald beherrschen und die Seitenversion der Implementierung. Es wird wie folgt durchgeführt:
1. Direkte Verdrillung. Liegen Sie auf dem Boden, beugen Sie die Knie, heben Sie nicht die Füße vom Boden, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen schauen streng zu den Seiten. Von dieser Position, reiße das Schulterblatt vom Boden ab (keine Notwendigkeit, weiter nach oben zu gehen), während du dein Kinn nicht an deine Brust drückst - es muss einen Abstand zwischen ihnen geben, in den deine Faust frei passen kann. Es ist nötig die Bewegung nicht durch die Kraft des Halses und nicht durch den Ruck und durch die Kraft der Muskeln durchzuführen. Die Leistung sollte nicht zu scharf, nicht zu langsam sein - bei moderater Geschwindigkeit bleiben. Wiederholen Sie dreimal 20 Mal.
Von dieser grundlegenden Übung gibt es viele andere Variationen - zum Beispiel Rücken- und Seitenverdrehungen an der Presse.
2. Rückwärtsdrehen ermöglicht Ihnen, die Muskeln der unteren Presse gut zu bearbeiten. Sie werden wie folgt ausgeführt: auf dem Boden, auf dem Rücken, den Händen hinter dem Kopf, den Knien an der Brust liegen und das Becken und den unteren Rücken der Wirbelsäule vom Boden der drei Ansätze 20 Mal abreißen. Es ist wichtig, Bewegungen langsam und sanft auszuführen, um nicht den Ruck, sondern die Kraft der Muskeln zu erzwingen. Nur dieser Ansatz wird Ergebnisse bringen.
3. Diagonale (seitliche) Verdrehungen an der Presse werden ähnlich wie bei geraden Linien durchgeführt, jedoch mit leichten Änderungen. Es gibt verschiedene Varianten:
- Position - wie bei direkten Drehungen. Dreh dich, aber ziehe nicht vor dir, sondern nach links. Wiederholen Sie das 15-mal, machen Sie dasselbe, aber strecken Sie sich nach rechts. Führen Sie aus
alle üben in zwei weiteren Ansätzen; - eine mehr Variante der Ausführung der lateralen Drehungen nimmt die Veränderung der Lage an. Nehmen Sie zuerst die Startposition wie in geraden Drehungen, aber legen Sie den Knöchel des rechten Fußes auf das linke Knie. Drehen Sie sich 15 Mal in Richtung des rechten Fußes, dann wechseln Sie Ihre Beine und machen Sie dasselbe. Wiederholen Sie zwei weitere Ansätze.
Side Twists sind eine perfekte Übung für diejenigen, die schnell einen schönen Bauch und eine dünne Taille finden möchten. Wenn Sie an einem Tag beschäftigt sind, dann wird es nach 4-5 Wochen ausgezeichnete Ergebnisse geben.