Aerobic-Ladungen wurden in den 70er Jahren des letzten Jahrhunderts populär, als selbst berühmte Persönlichkeiten wie Arnold Schwarzenegger und Sylvester Stallone, die Eisen aktiv zeichneten, begannen, auf sie zu achten. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass diese Sportarten zur aktiven Fettverbrennung beitragen und es ermöglichen, das Niveau des subkutanen Fettgewebes zu kontrollieren.
Aerobe, kardio- und anaerobe Belastungen: Was ist der Unterschied?
In vielen Quellen werden Aerobic- und Cardio-Workouts als identisch bezeichnet, es gibt jedoch einen Unterschied. Aerobe Belastungen zielen in erster Linie darauf ab, den Körper mit Sauerstoff anzureichern, und Cardio - für das Training des Herz-Kreislauf-Systems. Letztendlich werden diese Lasten durch das gleiche Set repräsentiert - Laufen, Seilspringen, Üben auf einem Stepper oder Standrad und dergleichen.
In der Tat wird nur die Zielzone des Pulses in diesen Fällen und daher die Intensität der Übung (mit aerober Belastung darunter, mit Cardio - höher) unterschiedlich sein. Zum Beispiel ist aerobes Laufen ein gemessener Lauf für lange oder mittlere Distanz und Ausdauertraining ist ein Sprintrennen; für einen Cardio-Stepper wird mit einer größeren Belastung verwendet, und für Aerobic - mit einer langen Zeit und so weiter.
Anaerobe Lasten sind Lasten von Kraft, d. Diese Gruppe beinhaltet Übungen zu Simulatoren und Übungen mit Gewichten. Solche Belastungen sind weniger förderlich für die Fettverbrennung und mehr - um die Muskeln des Körpers zu stärken. Wenn man bedenkt, dass das Vorhandensein entwickelter Muskeln letztendlich dazu beiträgt, den täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen, besteht die beste Option zum Abnehmen darin, aerobe und anaerobe Belastungen zu kombinieren.
Arten von Aerobic-Übungen
Aerobe Belastungen werden oft zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Jede Person kann einen Sport innerhalb der Grenzen dieser Art von Belastung wählen, weil das Spektrum breit genug ist:
- Fahrrad fahren;
- Skifahren;
- verschiedene Arten von Aerobic;
- Skaten und Rollschuhlaufen;
- gemessener Lauf;
- Schwimmen;
- Basketball und andere Sportspiele;
- athletisches Gehen;
- Tanzen;
- Beschäftigung auf einem stationären Fahrrad;
- Unterricht auf dem Laufband;
- Klassen auf einem Stepper oder Ellipsoid.
Daraus kann jede Person jede Art von Geschmack wählen. Darüber hinaus ist es einfach zu organisieren und aerobe Lasten zu Hause - zum Beispiel vor Ort laufen, Seilspringen oder moderne Tänze mit Videoinstruktorom.
Ernährung für Aerobic-Übungen
Aerobe Belastungen sind der Hauptfeind der Fettdepots in allen Problembereichen. Unmittelbar nach Beginn des Trainings wird ein aktiver Prozess zur Verbrennung des angesammelten Glykogens für den Tag durchgeführt. Es dauert ca. 20-30 Minuten, danach wechselt der Körper zu brennenden Proteinen und Fetten. Ie. Erst nach 30 Minuten Training beginnt der aktive Prozess der Fettverbrennung. Wenn der Unterricht nicht weniger als 40-50 Minuten dauerte, wird ein solcher positiver Effekt für 2 Stunden nach dem Ende der Ladung fortgesetzt.
Wenn Sie jedoch innerhalb der nächsten 2 Stunden nach dem Training harmlos trinken
Wie oben erwähnt, wird nach dem Aufspalten von Zuckern der Mechanismus des Proteinabbaus ausgelöst - und dies ist das wichtigste Baumaterial für Muskeln und kann nicht verloren gehen. Um diesen Prozess zu verhindern, wird empfohlen, Zusatzstoffe wie BCAA und L-Carnitin zu kaufen. Sie sind so harmlos, dass sie auch für Schulkinder nach dem Sportunterricht empfohlen werden. BCAA verhindert den Proteinabbau (es wird unmittelbar vor, während und nach dem Training eingenommen) und L-Carnitin fördert eine intensivere Fettverbrennung (es wird 15 Minuten vor dem Training 1,5 Stunden nach der ersten Einnahme eingenommen).