Die Gesäßgegend wird als das problematischste unter dem schönen Geschlecht angesehen, da sie genetisch für fettige Komplikationen prädisponiert ist. Darüber hinaus sind die Gesäßmuskeln groß, also bringen Sie sie in Ton und erzielen ein schönes Relief, das nicht einfach ist. In diesem Fall helfen die besten Übungen für runde Pobacken, die regelmäßig und vor allem richtig durchgeführt werden müssen. Um gute Ergebnisse zu erzielen, reicht das Training allein nicht aus, da es wichtig ist, auf die richtige Ernährung umzusteigen .
Die besten Übungen für das Gesäß
Beginnen wir mit einigen Regeln, die berücksichtigt werden sollten, um das Training so effektiv wie möglich zu gestalten:
- Es ist notwendig, regelmäßig Sport zu treiben, das heißt mindestens dreimal pro Woche. Es ist wichtig zu beachten, dass tägliche Belastungen auch unerwünscht sind, da Muskelfasern Zeit für eine vollständige Erholung benötigen, so dass mindestens ein Tag der Unterbrechung zwischen den Trainingseinheiten sein sollte.
- Die Belastung sollte allmählich erhöht werden, damit die Muskeln verwendet werden können. Ohne diesen Fortschritt können Sie nicht warten. Erhöhen Sie die Belastung, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen oder zusätzliches Gewicht verwenden.
- Führen Sie die besten Übungen für das Gesäß für Frauen durch, denken Sie daran, sich an die richtige Atmung zu erinnern, so wird die Anstrengung auf Ausatmen und Entspannung - auf Inspiration - ausgeübt. Wenn Sie sich nicht an die Regeln des Atmens halten , wird das Training nutzlos sein.
- Es ist am besten, Cardio- und Kraftbelastungen zu kombinieren, die Cellulite loswerden, das Volumen reduzieren und Muskeln pumpen.
Jetzt werden wir uns kurz die besten Übungen für das Gesäß anschauen, da es das Wissen der Technik ist, das es uns ermöglicht, gute Ergebnisse zu erzielen.
- Kniebeugen . Dies ist die grundlegende grundlegende Übung, die sicherlich in das Training einbezogen werden sollte, um das Gesäß zu pumpen. Es ist am besten, es mit extra Gewicht, in diesem Fall mit einer Hantel, die mit beiden Händen eingenommen werden muss, durchzuführen. Halten Sie Ihre Füße in Schulterhöhe. Hocken Sie sich hin, füttern Sie das Becken zurück und senken Sie es ab, bis die Oberschenkel eine Parallele zum Boden erreichen. Achte darauf, dass deine Knie nicht über deine Socken gehen. Danach langsam aufstehen, aber es ist besser, die Knie nicht vollständig zu lockern und die Last zu halten. Eine weitere Option - Sito Kniebeugen. Der Unterschied ist, dass die Beine breiter als die Schultern und die Socken leicht nach außen gelegt werden sollten.
- Makhi Füße . Um diese Übung auszuführen, stehen Sie auf allen Vieren und legen Sie Ihre Hände auf die Breite Ihrer Schultern. Nimm deinen Fuß zurück, führe die Schaukel aus und hebe sie so hoch wie möglich, um mit der Ferse die Decke zu erreichen. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist darauf zu achten, dass sich Rücken und Hüfte nicht verbiegen und der Körper bewegungslos bleibt, so dass die Ladung nicht an Schwung verliert. Tun Sie diese beste Übung für das Gesäß zu Hause zuerst, und dann das andere Bein.
- Schrägangriffe . Diese Übung bietet eine gute Belastung für das Gesäß und die Hüften. Um es auszuführen, benötigen Sie Kurzhanteln. Stehen Sie aufrecht und legen Sie Ihre Hände auf die Breite Ihrer Schultern. Ausatmen, eine Lunge bilden und ein Bein diagonal zurücklegen. Hinunter fallen, bevor die Hüfte des Vorderbeins eine Parallele zum Boden erreicht. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Kreuzheben . Die Liste der besten Übungen zur Erhöhung des Gesäßes kann nur das Kreuzheben beinhalten, das in der Halle und zu Hause durchgeführt wird. Nehmen Sie Hanteln mit geradem Griff und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Lege dich nach vorn, hebe das Becken hoch und schau vorwärts. Es wird empfohlen, die Knie leicht zu beugen. Richten Sie den Körper gerade aus und beugen Sie sich dann erneut um und führen Sie das Becken zurück. Mach alles langsam und versuche deine Muskeln zu belasten.