Einzigartig für den Rücken- und Wirbelsäulenkomplex der Übungen "Krokodil" ist sowohl heilend als auch präventiv. Der Effekt beruht auf dem Prinzip, die Wirbelsäule spiralähnlich zu verdrehen.
Übungen für den Rücken "Krokodil" - Regeln und Indikationen
Diese Übungsgruppe ist so universell, dass sie sowohl von jungen als auch von alten Menschen benutzt werden kann. Der Komplex der Übungen "Krokodil" hat mit den Yoga-Momenten, die sich auf die Atmung beziehen, gemeinsam: beim Einatmen wird die Drehung gedreht, dann wird die Position fixiert und es wird geschluckt, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, wird die Ausatmung durchgeführt.
Übungen "Krokodil" sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden, hören auf das Wohlbefinden, in keinem Fall dehnen oder Schäden an Muskeln und Gelenken. Übungen sollten Freude bereiten, Schmerz - ein Alarm.
Die Übungen für den Rücken "Krokodil" für Bandscheibenschäden, Wirbelsäulenschäden, Osteochondrose, Radikulitis , Durchblutungsstörungen im Beckenbereich und viele andere Probleme helfen. Für gesunde Menschen helfen diese Übungen, die Beweglichkeit zu entwickeln und die Rückenmuskulatur zu stärken. Kontraindizierter Komplex mit diskogenen Erkrankungen in der Phase der Exazerbation.
Komplex von Übungen zur Stärkung des Rückens und der Wirbelsäule "Krokodil"
- Die Ausgangsposition (NP) der ersten vier Übungen ist auf der Rückseite, die Arme sind mit der Rückseite nach unten gestreckt. Die Beine sind gestreckt, geschieden auf die Breite der Schultern, die Fersen ruhen auf dem Boden. Das Drehen erfolgt auf diese Weise: Der Kopf dreht sich nach rechts, der Körper und die Beine - nach links (der rechte Oberschenkel bricht gleichzeitig von der Oberfläche ab).
- Beine zusammen, an den Knien gebeugt, Füße ruhen auf dem Boden. Beim Drehen dreht sich der Kopf in eine Richtung, die Beine fallen in die andere.
- Die Beine sind an den Knien gebeugt und so weit wie möglich geschieden, das Gesäß und die Füße berühren den Boden. Beim Drehen der Wirbelsäule müssen beide Beine der gesamten Länge in Kontakt mit dem Boden kommen.
- Ein Bein ist gebeugt und steht auf dem Boden, das zweite - liegt auf dem ersten und berührt den Knöchelbereich knapp oberhalb des Knies. Beim Drehen ist es notwendig, die Position der Beine zu halten und so viel wie möglich auf den Boden zu legen.
- NP - sitzend, die Beine sind schulterbreit geschieden und ausgestreckt, die Hinterbacken sind auf den Boden gepresst, die Hände sind zurückgestellt und halten den Körper mit einer begradigten Wirbelsäule. Beim Drehen dreht sich der Kopf in eine Richtung, der Körper - in die entgegengesetzte Richtung (Bein und Gesäß fallen vom Boden).
Jedes Mal, wenn Sie zum NP zurückkehren, erfolgt die Drehung in die entgegengesetzte Richtung. Es ist sehr wichtig, das Atemregime zu beachten: beim Einatmen verdrehen, pausieren, zurück - beim Ausatmen. Die Übungen werden 4-5 mal wiederholt.