Sie müssen so oft trainieren, wie Sie Ihre Zähne putzen. Und die Beziehung ist die gleiche: putzen Sie Ihre Zähne - besuchen Sie selten den Zahnarzt, führen Sie tägliche Übungen zur Gewichtsabnahme durch - leiden Sie nicht an Übergewicht.
Natürlich sind die besten Übungen zum Abnehmen - das sind die Übungen, die Sie täglich durchführen können, sonst wird der Effekt miserabel sein. In solch einem Komplex sollten die Übungen für alle Muskelgruppen und vor allem ein volles Training stattfinden .
Übungen
Achten Sie auf den täglichen Komplex von Übungen zur Gewichtsreduktion, sowie darauf, dass Sie mit Ihren Händen auch ohne Kurzhanteln trainieren können.
- Füsse zusammen, strecke die Krone hoch, breitete deine Schultern aus, knete deinen Nacken - die Neigungen vorne-hinten, rechts-links.
- Schultern - auf und ab. Schultern drehen sich um und vor und zurück.
- Kniebeugen, Steißbein vorne, Handflächen an den Hüften, um den Rücken, Kinn gegen die Brust gedrückt. Wir strecken uns aus, Hände in die Burg, wir beugen uns. Wiederholen Sie mehrmals.
- Wir runden den Rücken ab, beugen unsere Knie, bewegen unsere Hände nach vorne, dann biegen wir uns in den Rücken und nehmen unsere Hände zurück.
- Atmen Sie ein - wir heben unseren Kopf nach oben, beim Ausatmen gehen die Wirbel hinter dem Wirbel nach unten und runden den Rücken ab. Wir beugen unsere Knie, die Handflächen auf dem Boden, dann drehen wir uns mit dem Wirbel hinter dem Wirbel auf.
- Füße zusammen, die Presse hochgezogen, Hände in Fäusten, Hände an uns drücken, Fäuste so weit wie möglich zurückziehen. Einatmen, Ellbogen nach vorne, ausatmen - Ellbogen zurück.
- Wir heben die Hände nach oben, die Handflächen nach vorn, beim Ausatmen, widerstehen der Luft, wir senken unsere Ellbogen bis zu den Rippen.
- Hände zur Seite, Handflächen nach oben, wir drücken unsere Ellbogen auf die Rippen, wir leiten unsere Finger beim Einatmen ab, wir strecken unsere Arme so weit wie möglich an den Seiten. Wir arbeiten mit unserem Rücken!
- Hand beiseite, das Becken nach vorne, drücken Sie die Hände zurück.
- Erweitern Sie die Handflächen nach unten, wir machen die Mahi - auf und ab. Wir legen den Widerstand gegen die Schultern.
- Beim Ausatmen drücken die Hände die Luft zusammen, senken sie ab und drehen die Handflächen zurück. Drücken Sie mit der Innenseite der Hände nach hinten "Luft". Die Schultern - gerade, die Presse wird das Becken leicht nach vorne ziehen.
- Ohne die IP zu ändern, verbinden wir die Daumen beim Ausatmen, dann heben wir unsere Hände.
- Wir nehmen unsere Hände in das Schloss und fixieren die Spannung in unseren Händen, verstärken sie und senken unser Kinn auf der Brust.