Viele Mädchen, die versuchen, die Figur aufzuräumen, konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf die Taille und Hüften, die dann die Fotos verderben, sie erlauben es nicht, in deine Lieblingshose zu passen. Im Verlauf eines solchen Kampfes denken nur wenige Menschen, dass große, plumpe Hände nicht zum Bild der Fragilität beitragen. Übungen zum Abnehmen der Hände - das ist ein obligatorischer Teil des Übungskomplexes zum Abnehmen.
Sind Übungen zur Gewichtsreduktion wirksam?
Viele Mädchen bezweifeln, ob der Komplex von Übungen zum Abnehmen der Hände helfen wird. Natürlich, um Gewicht zu verlieren, spielt es keine Rolle, in welchem Teil es wichtig ist, mehrere Maßnahmen gleichzeitig zu treffen, und nicht nur die Übungen zu machen. Das heißt, wenn Sie Fast Food essen und Übungen machen - werden Sie die Situation nicht verbessern. Aber wenn Sie Ihre Ernährung reduzieren, essen, fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten, Kekse und Süßigkeiten vermeiden - die Ergebnisse werden Sie nicht warten lassen.
Zu dem Komplex von Übungen für die Muskeln der Hände hat eine Wirkung, es ist wichtig, es regelmäßig, mindestens dreimal pro Woche durchzuführen. Darüber hinaus wäre es schön, ein Seil hinzuzufügen, das eine gemeinsame Fettverbrennung fördert und Hände ausarbeitet oder (in extremen Fällen - zu Hause in einem belüfteten Raum) läuft. Diese Maßnahmen sollten täglich oder mindestens 3-4 mal pro Woche für 20-30 Minuten (mit 1-2 Atempausen) durchgeführt werden.
Übungen für die Inside Hand
Die meisten Mädchen sind an Übungen interessiert, um die Hände von hinten oder von innen zu straffen. Dies ist sehr einfach erklärt: Die Muskeln in diesem Teil der Hand sind sehr selten im normalen Leben beteiligt. Deshalb, wenn Sie alle Maßnahmen ergreifen, um Gewicht zu verlieren, können Sie einen so wichtigen Teil nicht ignorieren.
Es gibt sehr effektive Übungen für die Hände in diesem Teil:
- Übung, um Gewicht von hinten zu verlieren . Steh stetig auf, nimm dann die Hanteln und beuge dich nach vorne. Hände beugen sich an den Ellbogen, Palmen schauen sich an. Führen Sie schnelle, intensive Bewegungen mit Ihren Händen aus und biegen Sie sie an den Ellbogen und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 1-2 Minuten (abhängig von Ihrem Training).
- Übung für schlaffe Hände . Setz dich auf den Boden und nimm einen Stuhl hinter dir. Lehne dich mit deinen Fersen auf den Boden, lege deine Hände auf den Stuhl und strecke deine Arme. Die Ellbogen sind nach hinten gerichtet, nicht zu den Seiten. Von dieser Position aus beugen und lockern Sie Ihre Arme. Führen Sie solche "Liegestütze" 10-20 mal durch.
- Übung, um Hände zu reduzieren . Push-up von den Knien in einem schnellen Tempo ist eine der besten Übungen. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass die Ellbogen nicht zu den Seiten, sondern näher zum Körper gebogen sind.
Wenn du solche Übungen für schöne Hände machst, merkst du schnell, wie sich ihr Aussehen zu verändern beginnt. Mit regelmäßigen 3-4 einmaligen Kursen pro Woche werden Sie in einem Monat glänzende Ergebnisse sehen.
Übungen für schnelle Gewichtsabnahme
Und dennoch, was auch immer man sagen mag, die beste Übung für volle Hände ist ein anderer Liegestütz. Und wenn die im vorigen Abschnitt beschriebenen Liegestütze helfen werden, Ihre Hände von hinten wiederherzustellen, dann
- An die Wand drücken. Sprinkle in die Wand mit den Händen und mache Liegestütze - 10 Mal Ellbogen zurück und 20 - auf die übliche Weise. Dies sollte in der schnellstmöglichen Geschwindigkeit erfolgen. Wiederholen Sie zwei weitere Ansätze.
- Push-up von der Rückenlehne des Stuhls (Sofa, Stuhl). Stellen Sie sich in ein stabiles Möbelstück, das ungefähr Ihrer Hüfthöhe entspricht. Die Beine und der Rücken müssen eine Linie sein. Machen Sie Liegestütze - 10 Mal Ellbogen zurück und 20 - auf die übliche Weise. Wiederholen Sie zwei oder drei Ansätze.
Wenn Sie den ganzen Komplex ausführen, werden Sie Ihre Hände in kürzester Zeit schön machen.