Übungen zum Bauch abnehmen

Der Magen ist die Problemzone für alle Frauen auf der Welt. Jedenfalls hat er wegen seines Geschlechts Probleme mit Frauen in jedem Alter. Oder weil die meisten Fettdepots hier liegen. Oder die Probleme treten nach der Geburt auf, weil in diesem Fall eine Gewichtszunahme erfolgt und die Bauchmuskeln selbst während 9 Monaten sehr gestreckt sind. Wir kamen zu der logischen Schlussfolgerung, dass Übungen zur Gewichtsabnahme des Abdomens für alle Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit in gewissem Maße nützlich sind. Es geht um sie, dass wir ausführlicher sprechen werden.


Arten der Belastung

Wie Sie wissen, sind Belastungen Kraft und Cardio. Kraftlasten zielen darauf ab, bestimmte Muskelgruppen aufzublasen. Sie werden Ihnen passen, wenn Sie keine Probleme mit Übergewicht haben , müssen Sie nur Ihren Magen anspannen und ihn flacher machen.

Herz-Kreislauf-Übungen helfen, Fett aus dem gesamten Körper durch hohen Energieverbrauch zu treiben. Sie werden Ihnen helfen, überschüssiges Gewicht loszuwerden. Die optimalste Variante ist die Kombination von Cardio- und Kraftbelastung. Und in welchem ​​Verhältnis, hängt von Ihren Bedürfnissen ab.

Sucht

Ob Sie es glauben oder nicht, und sogar die effektivsten Bauchgewichtsübungen machen süchtig. Der Körper gewöhnt sich an die Ladung und funktioniert nicht mehr für unser Allgemeingut. Deshalb empfiehlt es sich, alle vier Wochen entweder die Belastung zu erhöhen oder den Komplex zu verändern .

Ausführungszeit

Die günstigste Zeit für körperliche Übungen zum Abnehmen Bauch ist von 11.00 bis 14.00 Uhr und auch von 18.00 bis 20.00 Uhr. Morgenübungen werden auch effektiv sein, aber sie sollten nicht zu viel Stress enthalten. Tun Sie dies 3 mal pro Woche, nach jedem Training, 1 Tag Pause zur Genesung.

Als nächstes schlagen wir vor, dass Sie sich mit unserem Komplex von Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches vertraut machen. Du brauchst eine Trainingsmatte, einen Sportanzug und Turnschuhe.

  1. Wir liegen auf dem Boden auf dem Rücken, Beine beugen sich an den Knien und ziehen sie so nah wie möglich. Hände in der Sperre auf dem Hinterkopf, Ellbogen schauen vorwärts. Wir machen kurze Anstiege mit dem Rumpf, das Kinn wird an die Brust gedrückt. Wir führen drei Mal 16 Mal aus.
  2. Die Beine sind senkrecht hochgezogen, die Knie sind halb gebeugt, wir klettern weiter. Reißen Sie die Taille nicht vom Boden ab, legen Sie sie nicht zu weit zurück. Führen Sie die Übung auch nicht ruckartig aus, Sie können Ihren Hals beschädigen. Wir führen 3 bis 5 Ansätze 15 bis 30 Mal durch.
  3. Bei schrägen Muskeln führen wir Körperlifts mit Kurven zur Seite aus. Anzahl der Wiederholungen: 15-30, Ansätze - 3-5.
  4. IP - auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf, Beine sind halb gebogen. Wir heben die Beine mit der Erhöhung des Beckens, wir kehren die Beine zurück, aber nicht vollständig abgesenkt. Anzahl der Wiederholungen: 15-30, Ansätze - 3-5. Bei dieser Übung achten wir besonders auf den tiefen Rücken, der auf den Boden gedrückt wird, und versuchen, die Beine nicht zu sehr zu beugen, da sonst die Belastung der Bauchmuskeln abnimmt.
  5. Die nächste Übung wird mit der Bodibar durchgeführt. IP - auf der Bank sitzend, auf die Schultern gewichst, greifen wir den Körper mit beiden Händen, der Rücken ist leicht gerundet. Führen Sie die Ecken des Körpers mit dem Absenken des vorderen Endes der Körperstange aus. Wir machen 2 bis 4 Ansätze, von 100 bis 400 Wiederholungen.
  6. Als nächstes schwinge die Presse auf den Fitball - der Rücken ist auf dem Ball, die Füße auf dem Boden, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Wir machen Standard-Rumpflifte. Wir machen 20 Wiederholungen, 3-5 Ansätze.

Diese relativ einfache Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches helfen, gerade und schräge Muskeln zu pumpen, Ausdauer und Kraft zu erhöhen und Fettablagerungen loszuwerden.

Wichtige Sicherheit ist: Trainiere nicht durch Unbehagen, jeglicher Schmerz ist ein Signal zum Stoppen. Machen Sie den Komplex nicht früher als 2 Stunden nach dem Essen oder 2 Stunden vor dem Essen, langsam, ohne zu ruckeln.