Übungen zur richtenden Haltung

Viele Menschen haben Probleme mit der Haltung, und alle wegen sitzender Arbeit, Fernsehen in der falschen Position usw. Um den Zustand zu verbessern, empfiehlt es sich, eine Reihe von Übungen zur Begradigung der Haltung zu verwenden , die für den Heimgebrauch geeignet ist. Training ist wichtig, um regelmäßig zu führen, da die Krümmung der Wirbelsäule nicht nur das Aussehen beeinträchtigt, sondern auch die Gesundheit verschlechtert. Die beste Richtung, die es ermöglicht, nicht nur den Rücken zu strecken, sondern auch die Gelenke zu stärken und den Zustand des muskulösen Korsetts zu verbessern, ist Yoga.

Gymnastik zur Aufrichtung der Körperhaltung

Um den Rücken schön glatt und schön zu halten, müssen Sie eine Gymnastik machen, die aus relativ einfachen Übungen besteht. Du kannst jeden Tag üben. Jede Übung wird empfohlen, mindestens 10 Mal wiederholt zu werden. Der Komplex beginnt mit einem Warm-up , das nicht länger als 10 Minuten dauert. Geeignet für Aufwärmübungen, z. B. Steigungen und Rotation.

Übungen zur Körperausrichtung zu Hause:

1. IP - setz dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir, zieh deine Socken selbst an. Drehen Sie den Rücken, im unteren Rücken gebogen. Das linke Bein, das sich am Knie beugte, legte es auf das rechte Knie. Greifen Sie mit der rechten Hand das linke Knie. Ausatmend öffne den Körper nach links und schaue zurück. Verzögere nicht die Atmung, versuche den Körper bei jedem Ausatmen noch mehr zu drehen. Verriegeln Sie die Position für mindestens 30 Sekunden. Wiederholen Sie alles und in die andere Richtung.
2. Die nächste Übung, um die Haltung zu strecken, ist sehr beliebt, aber es heißt "Katze". IP - auf allen Vieren liegen. Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern in Linie mit Ihren Knien. Die Aufgabe besteht darin, den Rücken so weit wie möglich zu runden, mit dem Kopf und nach unten. Danach müssen Sie sich im Rücken nach vorne beugen und nach oben gehen.
3. IP - setze dich auf deinen Bauch und lenke deine Arme entlang des Körpers, ohne den Boden zu berühren. Die Aufgabe - Ausatmen, reißen die Beine und die Brust vom Boden gleichzeitig mit dem Kopf. Strecken Sie Ihre Beine, drücken Sie Ihr Gesäß und gehen Sie vorwärts. Verriegeln Sie die Position so lange wie möglich. Es ist wichtig, nicht den Atem anzuhalten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Arme nach vorne zu strecken.
4. Um die Haltung zu Hause zu begradigen, können Sie eine so bekannte Übung durchführen. IP - setz dich auf deinen Bauch, beuge deine Knie und lege deine Hände hinter deinen Rücken und ergreife deine Knöchel. Die Aufgabe - ausatmen, versuchen, so weit wie möglich in den Rücken zu biegen, heben das Becken und Brust vom Boden. Gehe zurück zum Kopf. In diesem Zustand ist es notwendig, mindestens 20 Sekunden zu bleiben. Beim Ausatmen, senken Sie Ihre Beine und Brust, entspannend.