Jeder Athlet weiß, dass ohne ein Warm-up vor dem Training keine ernsthafte körperliche Anstrengung beginnen kann. Ohne Aufwärmen ist es unmöglich, gute Ergebnisse zu erzielen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu erhöhen. Wie man richtig aufwärmt und wie es unseren Körper beeinflusst, erfahren Sie in diesem Artikel.
Warum brauchst du vor dem Training ein Warm-Up?
Wärmen Sie sich auf, bevor irgendwelche körperlichen Übungen die Muskeln wärmen. In einigen Bereichen unseres Körpers kann die Temperatur nach dem Aufwärmen auf 38 Grad steigen. Infolgedessen werden die Gewebe plastischer, was sie weniger anfällig für Dehnung und Trauma macht. Während der Übung verbessert das Aufwärmen die Blutzirkulation, erhöht den Blutdruck und erhöht die Herzfrequenz. Dadurch entsteht im menschlichen Körper ein Vorrat an Sauerstoff, der es ermöglicht, schnell alle Nebenprodukte, die beim Training in den Muskeln entstehen, zu entfernen. Das Aufwärmen vor dem Laufen oder vor dem Krafttraining bereitet unseren Körper nach und nach auf eine intensive Belastung vor, die Übertraining und Überarbeitung vermeidet.
Der Komplex der Übungen zum Aufwärmen vor dem Training kann in zwei Teile unterteilt werden: Basic und Special. Während des Aufwärmens erwärmen sich die Muskeln und bereiten sich vor. In den meisten Fällen besteht der Hauptteil des Trainings aus einem leichten Joggen und mehreren Dehnübungen. Ein spezieller Teil des Aufwärmens wird durchgeführt, je nachdem, welche Art von Training den Körper erwartet. Dieses Aufwärmen bereitet sich auf die intensiven Belastungen der entsprechenden Muskelgruppe vor.
Übungen für das Grundtraining
Das grundlegende Aufwärmen wird vor der Fitness, dem Trainingsraum, der Kraftbelastung, der Gymnastik und anderen körperlichen Aktivitäten durchgeführt. Im Fitnessstudio wird in der Regel ein Laufband angeboten, um Sportler aufzuwärmen. Laufen ist eine der besten Möglichkeiten, um die Muskeln aufzuwärmen und aufzuwärmen. Während des Laufens sind praktisch alle Muskelgruppen beteiligt, Atemübungen finden statt und alle Lasten werden gleichmäßig verteilt. Experten empfehlen nicht, den Lauf mit einem Heimtrainer zu ersetzen, da sich nur die Beine am Heimtrainer aufwärmen und alle anderen Körperteile unbesetzt bleiben. Das Aufwärmen vor den Übungen sollte mit einem schnellen Schritt beginnen und das Tempo schrittweise erhöhen. Nach 3-5 Minuten ist der Körper bereit für intensivere Belastungen.
Nach dem Laufen wird ein Gelenkaufwärmen durchgeführt. Dieser Begriff wird als Aufwärmen und Dehnen aller Gelenke und Muskeln verstanden. Rotationsübungen für jeden Teil des Körpers gelten als die schnellsten und effektivsten. Es wird empfohlen, vor dem Training von oben nach unten ein Gelenkaufwärmtraining durchzuführen - den Nacken,
Übungen für ein spezielles Training
Die Durchführung dieser Übungen ist optional, aber wünschenswert. Dieses Aufwärmen empfiehlt sich besonders vor dem Krafttraining, wenn nur bestimmte Muskelgruppen beteiligt sind. Nach einer speziellen Aufwärmphase für diese Muskelgruppen konzentriert sich in ihnen der Blutfluss.
Während eines speziellen Warm-up vor dem Training sollten alle Übungen schnell und intensiv durchgeführt werden. Wehende Hände, Liegestütz, Hochziehen und gutes Strecken der Beine sind die Hauptübungen für das spezielle Teil.
Erfahrene Athleten warnen - vernachlässigen Sie niemals die Übung zum Aufwärmen vor dem Training. Es wird angenommen, dass es besser ist, sich ohne Training aufzuwärmen, als ohne Aufwärmen zu trainieren.