Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur

Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur beginnen bei Mädchen erst dann Interesse zu wecken, wenn sie feststellen, dass sie Probleme mit der Haltung haben. Ein Gebeugter sieht immer angespannt und unsicher aus, wohingegen Menschen mit einer königlichen Haltung den gegenteiligen Eindruck machen - nämlich, dass sie selbstbewusst und stark sind. Wenn du einen sitzenden Job hast, eine Angewohnheit hast zu lutschen, hohes Wachstum oder schlechtes Sehvermögen zu haben und dich gezwungen hast, dich über Bücher zu beugen, achte darauf, solche einfachen Übungen für den Rücken von Frauen zu meistern:

1. Grundübung auf dem Rücken, die auch bei der Arbeit gemacht werden kann. Setzen Sie sich mit den Händen auf die Knie, strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie sich einfach vor und halten Sie den Rücken flach. Dann gehe zurück zum Original. 15 Mal wiederholen.
2. Setzen Sie sich gerade, Hände auf die Taille. Führen Sie langsame glatte Neigungen von Seite zu Seite durch. 15 Mal wiederholen.
3. Übung für die Dehnung des Rückens. Aus der stehenden Position gerade sind die Schultern gerichtet, beugen sich nach unten und erreichen den Boden mit den Händen, so dass der Kopf auf den Knien ruht. Drehe deinen Rücken, halte ihn rund. Dann gehe zurück zum Original. Wiederholen Sie zehn Mal.
4. Sichere Übung für den Rücken auch während der Schwangerschaft. Gerade Arme auf Schulterhöhe ausgebreitet, zu den Seiten drehen. 15 Mal wiederholen.
5. Sitze mit deinen Armen hinter dir. Reißen Sie das Becken ab, gehen Sie zurück, biegen Sie es sanft und verriegeln Sie es 5 Sekunden lang. 15 Mal wiederholen.
6. Stehen Sie, die Beine schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, Ellbogen ausgebreitet, parallel zum Boden. Lean, um zu versuchen, den rechten Ellbogen des linken Knies zu berühren, und dann - umgekehrt. 15 Mal wiederholen.
7. Trainiere auf dem Fitball für den Rücken. Lege den Fitball hinter dich und lege dich darauf. Lehnen Sie sich auf den Ball und halten Sie das Gleichgewicht, sanft heben Sie den Kofferraum und versuchen, so 5-6 Sekunden zu bleiben. Wiederholen Sie zehn Mal.
8. Die Beine stehen in Schulterbreite, die Knie sind angewinkelt, die Hände am Körper. Ändern Sie nicht die Position des Rückens, bewegen Sie das Becken hin und her. 15 Mal wiederholen.
9. Die Beine stehen in Schulterbreite, die Knie sind angewinkelt, die Hände am Körper. Beschreibe den Beckenkreis zuerst im Uhrzeigersinn, dann - dagegen. Wiederholen Sie zehn Mal.
10. In der gleichen Position, drehen Sie sich in den Seiten, gleichzeitig mit der Drehung, vorwärts und in Richtung der geraden Hand. Drehen Sie Ihre Hände. 15 Mal wiederholen.
11. Übung auf dem Ball für den Rücken. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Ball und ruhen Sie sich mit gebeugten Knien auf dem Boden aus. Hände strecken sich am Körper entlang. Heben Sie den oberen Teil des Körpers, so dass Sie eine gerade Hand, dann zu einem, dann zu einem anderen Knie bekommen können. 15 Mal wiederholen.
12. Auf dem Boden liegend, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden, Hände am Körper entlang. Reiße deinen Rücken vom Boden ab, halte dich an deinem Hinterkopf, den Füßen und Ellbogen fest und sperre 5 Konten. 15 Mal wiederholen.
13. Liegen Sie auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie an Ihre Brust. Ohne die Beine zu öffnen, krümmen Sie sich im Lendenbereich und bewegen Sie Ihre Beine nach rechts und dann nach links. 15 Mal wiederholen.
14. Die Startposition ist wie in der vorherigen Übung. Treten Sie die Drehbewegungen auf: zuerst im Uhrzeigersinn und dann dagegen. 15 Mal wiederholen.
15. Auf dem Bauch liegend, Hände entlang des Körpers, Gesicht nach unten. Reißen Sie die geraden Beine abwechselnd vom Boden ab, ohne die Knie zu beugen. 15 Mal wiederholen.
16. Letzte Übung. Es sollte oft und gerne gemacht werden - es entspannt perfekt den Rücken. Stehe auf allen Vieren. Die Wirbelsäule spreizend, den Rücken gewölbt. Dann gehe zurück in die Ausgangsposition und biege deinen Rücken maximal nach unten. 15 Mal wiederholen.

Solch ein Komplex von Übungen für die Rückenmuskulatur sollte jeden Tag gemacht werden, und dann haben Sie keine Angst vor Problemen mit der Haltung oder Rückenschmerzen.