Leg-Training für Mädchen ist eine gute Möglichkeit, Ihre Figur zu einem perfekten Look zu bringen. Schlanke, schicke, schöne Beine - das ist das wichtigste Element Ihres gesamten Bildes. Für viele Frauen sind die Beine zudem ein Problembereich: Oft sind die Eier zu voll oder zu flach, die Hüften sind übermäßig rund und voll und die Innenseite des Oberschenkels ist ein eigenständiges Thema. Das richtige Trainingsprogramm für die Füße wird Ihnen jedoch helfen, alle Problembereiche loszuwerden.
Abnehmen Beintraining
Wenn Ihr Hauptproblem die übermäßige Fülle der Beine ist, wird es möglich sein, mit diesem Training allein zu lange zu kämpfen. Zusätzliche Zentimeter müssen auf komplexe Weise zerstört werden, indem das Training der Beinmuskeln und die richtige Ernährung kombiniert werden.
In der ersten Phase ist es genug, alles Süße (außer Obst), gebraten, geräuchert und fettig von der Diät auszuschließen. Nach den Beobachtungen der Ärzte ist es die Tendenz zu stark fetthaltigen Lebensmitteln, die meistens die Fülle der Beine begleitet.
Sicherlich wissen Sie, dass das beste Training von Beinen und Gesäß ein Heimtrainer ist oder einfach nur für 30-40 Minuten Fahrrad fahren. Darüber hinaus ist dies eine großartige Art von Aerobic-Übungen, die nicht nur zur aktiven Kalorienverbrennung beitragen, sondern auch dazu beitragen, alle notwendigen Zonen auszuarbeiten. Wenn die Beine deine ständige Problemzone sind, was passiert dann mit Frauen mit der Figur "Birne", dann macht es Sinn, ein Heimtrainer zu kaufen.
Ein anderes super-brennendes Beintraining ist Step-Aerobic, das bis zu einem gewissen Grad durch Lektionen auf einem elliptischen Stepper ersetzt werden kann oder einfach die Treppe hinaufgehen kann (nicht weniger als 15-20 Minuten). Wenn Sie Radfahren mit Bewegungsschritt kombinieren, werden Sie ein schnelles und attraktives Ergebnis sehen.
Zusätzlich zu diesen Übungen findet nicht nur das Training der Füße statt, sondern auch das Training des ganzen Körpers, wodurch Sie insgesamt schlanker und attraktiver werden. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, lohnt es sich 3-5 mal pro Woche zu üben. Und wenn Sie all das hinzufügen und Morgen joggt, dann werden Sie Ihre Füße bald überraschen! Vor allem, wenn Sie sich jeden Tag mit leichtem Joggen beschäftigen und abends mit Schritt und Radfahren abwechseln.
Die Hauptsache, vergessen Sie nicht, dass der Indikator für gute Arbeit ist, wenn die Beinmuskulatur nach dem Sport schmerzt. Wenn Sie die Hälfte der Arbeit machen, und nicht bis zum letzten Atemzug, müssen die Ergebnisse viel länger warten!
Beintraining zu Hause
Wenn es Ihr Ziel ist, die Beine richtiger zu formen, können Sie sich auf eine Art Bodybuilding einlassen - ein solches Beintraining ist sogar zu Hause mit einem Paar Kurzhanteln möglich. Um den Kampf mit allen Problembereichen zu bewältigen, lohnt es sich, den ganzen Komplex zu üben:
- Als Aufwärmübung 2 bis 5 Minuten auf der Stelle laufen oder mit einem Seil springen.
- Eine großartige Übung für die Hüften und das Gesäß! Legen Sie Ihre Füße Schulterbreite auseinander, Füße parallel zueinander, und hocken Sie, und ziehen Sie das Gesäß tief zurück. Mach 3 Sätze von 20 mal. Wenn es Ihnen leicht fällt, nehmen Sie Hanteln in Ihren Händen.
- Diese Übung ist effektiv für die Innenseite des Oberschenkels. Legen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern, legen Sie Ihre Füße an die Seiten und hocken Sie, halten Sie Ihren Rücken flach (es ist Sumo Kniebeugen). Mach 3 Sätze von 20 mal. In Zukunft können Sie die Übung durchführen, indem Sie Hanteln aufnehmen.
- Eine perfekte Übung für die Entwicklung des Unterschenkels. Stellen Sie sich auf einen Fuß, heben Sie Hanteln auf. Führe 20 Übungen am Zeh durch. Dann stoppe den Fuß innen und wiederhole es. Stoppen Sie dann den Stopp und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie die Übung für das andere Bein.
Das Beintraining zuhause kann entweder täglich oder 3-4 mal pro Woche stattfinden.