Eine dünne Taille und ein flacher Bauch ist der Traum eines jeden Mädchens. Vertreter des schönen Geschlechts sind bereit, sich in der Ernährung zu beschränken, jeden Morgen Übungen für den Magen zu machen, die Sauna zu besuchen, sei es nur, um überschüssige Ablagerungen loszuwerden. Eines der problematischsten Teile, bei dem Fett einfach und schnell haftet und das gesamte Bild verdirbt, sind die Seiten, so dass die Frage, wie die Seitenmuskeln der Presse gepumpt werden sollen, nicht an Relevanz verliert.
Loswerden der Seiten wird keine große Herausforderung sein, vor allem, regelmäßig und systematisch Übungen an der Taille, und natürlich, überwachen die Ernährung, auf die 50% des Erfolgs abhängt.
Für die meisten Mädchen bleibt die Frage, wie man die Seitenpresse aufpumpen kann, auf die wir heute eine Antwort geben. Übrigens, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, einen Fitnessclub zu besuchen, dann können Sie das zu Hause machen.
Wie schnell die Seitenpresse zu Hause pumpen?
- Kippt zur Seite . Stehen Sie aufrecht, senken Sie Ihre Schultern, legen Sie die Füße auf die Breite Ihrer Schultern. Nehmen Sie jede Hand eine Hantel oder eine Flasche Wasser. Langsam so weit wie möglich nach rechts sinken, 3-5 Sekunden halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 20-25 mal in jede Richtung. Achten Sie während des Trainings darauf, dass das Becken ruhig bleibt, kippen Sie es nicht zurück, und der Oberkörper kippt nicht nach vorne.
- Seitliche Erhebungen . Leg dich auf deine rechte Seite, leg deine rechte Hand senkrecht zu deinem Körper. Gleichzeitig die gestreckten Beine und den Oberkörper langsam anheben, 3-5 Sekunden in dieser Position bleiben und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie 20-25 mal in jede Richtung. Achten Sie während des Trainings darauf, dass der Rumpf gerade bleibt, kippen Sie das Becken nicht zurück.
- "Das Pendel" . Legen Sie sich auf den Boden, die Hände gespreizt, im rechten Winkel gebogen, senkrecht zum Boden hochgezogen. Langsam senken Sie Ihre Beine nach rechts, so dass die Klingen auf den Boden gedrückt bleiben, halten Sie für 3-5 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Auf jeder Seite 20-25 Mal wiederholen. Wenn dir die Übung zu einfach erscheint, kannst du deine Beine in deinem Schoß strecken, was deine Aufgabe viel komplizierter macht.
- "Planke" . Dies ist eine universelle Übung, bei der praktisch alle Muskelgruppen beteiligt sind, und die Taillenregion ist besonders gut entwickelt. Fallen Sie auf Ihre Unterarme, legen Sie Ihre Füße auf die Zehen, achten Sie darauf, dass der Körper deutlich parallel zum Boden ist. Bleiben Sie 3-5 Minuten in dieser Position. Achten Sie während des Trainings darauf, dass Sie den unteren Rücken nicht einknicken.
