Übermäßiges Fett am Bauch und in der Taille ist ein "Kopfschmerz" für viele Frauen. Und wenn Sie anfangen, Übungen an der Presse zu machen , können Sie sehen, dass die zusätzlichen Zentimeter diesen Bereich langsam und widerwillig verlassen. Und alle, weil Frauen selbst eine solche subkutane Abwehr im Bereich der Fortpflanzungsorgane haben. Aber keine Sorge, dieser Artikel wird Ihnen erzählen, wie und welche Übungen zu tun, um den Magen zu entfernen.
Welche Cardio-Übungen kann ich den Magen entfernen?
Leider können sich sogar starke Muskeln der Presse hinter einer Schicht von subkutanem Fett verstecken, so dass dieses Problem auf eine komplexe Weise gelöst werden muss, den ganzen Körper belasten und richtig essen. Zu normalen Aktivitäten müssen Sie Cardio-Übungen hinzufügen, um den Magen zu entfernen. Gute Leistung ist anders: Laufen, Seilspringen und das übliche Training auf einem Heimtrainer oder Ellipsoid kann ein hervorragendes Ergebnis bringen. Außerdem ist es sehr wichtig zu atmen, möchte ich richtig sagen, aber es ist wichtiger, die Atmung generell zu überwachen und nicht zu verzögern. In einem Zustand der Anstrengung atme ein und aus und atme aus.
Arbeiten Sie in einer Gruppe, lassen Sie sich nicht von Gesprächen und anderen Momenten ablenken, sonst wird das Atmen scheitern und es wird nicht einfach sein, es wiederherzustellen, und das gesamte Training wird schief gehen. Der Hals sollte während der Arbeit nicht belastet werden: Es ist wichtig, dass der Kragenbereich entspannt ist. Die Belastung sollte schrittweise erhöht und regelmäßig behandelt werden, da die Bauchmuskeln sehr schnell den positiven Effekt "vergessen".
Welche Übungen helfen, den Magen zu entfernen?
- "Schere". Um es auszuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen, die Handflächen unter Ihre Taille legen, die Beine leicht heben und anfangen, sie an die Seiten zu heben und sie zusammen zu bringen, wobei sie sich kreuzen. Mache drei Sätze von Annäherungen 10 Mal.
- Komplizierte Twists. Um diese Aufgabe auszuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen und die Hände auf den Bauch legen, die Beine zusammen. Beim Ausatmen gleichzeitig den Körper vom Boden abreißen und die Beine heben. Sie streckten ihre Handflächen so weit wie möglich von sich selbst aus und spürten, wie sich die Muskeln der Presse anspannten. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen ist dieselbe wie in der vorherigen Übung.
- Wenn wir darüber sprechen, welche Übungen um Fett aus dem Bauch zu entfernen, ist es wichtig, eine Ablenkung mit gebeugten Knien zu erwähnen. Um in einer Knie-Ellenbogen-Position zu steigen, auf einem Fußboden mit Socken von Laufschuhen ausgeruht. Spannen Sie die Muskeln, reißen Sie die Knie vom Boden ab und stehen Sie in dieser Position, ohne den unteren Rücken zu beugen und den Rücken gerade zu halten. Zuerst "hängen" Sie für ein paar Sekunden und erhöhen allmählich dieses Zeitintervall. Später können Sie diese Übung durch eine gewöhnliche "Plank" ersetzen.