Die ideale Presse ist der Traum eines jeden Mädchens, das erreicht werden kann. Wenn die Größe der Brüste, die Form der Beine und das Volumen des Gesäßes uns von der Mutter Natur gegeben werden, und sie können nur chirurgisch radikal geändert werden, dann kann der Bauch von absolut jedem Mädchen getan werden, das es nur will.
Wie erreiche ich die ideale Presse?
Idealpresse für Mädchen ist in relativ kurzer Zeit durchaus erreichbar, besonders wenn kein Übergewicht vorhanden ist. Aber selbst wenn es so ist, müssen Sie es zuerst loswerden und dann erst mit der Presse fertig werden (sonst wird niemand Ihre Arbeit unter einer Fettschicht sehen). Perfekte Presse für einen Monat ist schwer zu pumpen, auch ohne völlige Abwesenheit von Problemen mit Übergewicht, aber für einen Zeitraum von 2 Monaten bis 6 Monaten, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, ist durchaus möglich.
Das Programm für die Erstellung einer idealen Presse zu Hause besteht aus mehreren Komponenten, die alle gleichzeitig implementiert werden sollten:
- richtige Ernährung;
- Aerobic-Übungen zur Bekämpfung von Fett;
- Spezielle Übungen, die erklären, wie man eine ideale Presse macht.
Wenn Sie also sicher sind, dass Sie sich viel Mühe geben, werden wir genauer überlegen, wie Sie die ideale Maschine aufpumpen können.
Ideale Presse Schritt für Schritt
Ideale Druck- und Zahlenkorrekturen gehen immer Hand in Hand. Wenn Sie zu viel Gewicht haben, kommt keine ideale Presse in Frage. Deshalb beginnt eine schöne Presse mit dem Übergang zu einer richtigen Ernährung und aeroben Belastungen, die helfen, die Menge an Unterhautfett zu reduzieren, und erst dann kommen die Übungen ins Spiel.
Diät für die ideale Presse
Dies ist keine Diät im üblichen Sinn des Wortes, sondern ein Nahrungsmittelsystem, das es Ihnen ermöglicht, nicht übergewichtig zu werden und aktiv mit alten Fettdepots zu kämpfen.
- Verzichte auf Fast Food, Pizza, Knödel, Sandwiches mit Wurst, jede Kombination aus Teig und Fleisch.
- Kombinieren Sie Fleisch, Fisch und Geflügel nur mit Gemüse- oder Müsli-Beilagen.
- Trinken Sie keine zuckerhaltigen Getränke, verzichten Sie auf Zucker und Sahne in Kaffee und Tee.
- Süßigkeiten aufgeben. Für ein Dessert, essen Sie Gelee, Marshmallows, Früchte, Joghurt.
- Essen Sie 3-5 mal am Tag in kleinen Portionen (zum Beispiel, verwenden Sie einen Salat Teller).
- Trinken Sie keine Stunde nach dem Essen.
- Die letzte Mahlzeit - nicht später als 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen.
Wie du sehen kannst, ist nichts kompliziert, alles ist in einem vernünftigen Rahmen. Oft reicht das schon aus, um Fettmasse zu verlieren, denn normalerweise bekommen wir viele leere Kalorien aus Süßigkeiten und Getränken.
Das Hauptgeheimnis der idealen Presse ist die aerobe Belastung
Aerobic, Tanzen, Joggen, Sprünge mit Springseil nicht weniger als 3-4 Stunden pro Woche, und bereits in der dritten Woche werden Sie das Ergebnis bemerken! Die Hauptsache ist, dass die Klassen regelmäßig sein sollten. Es ist diese Belastung, die es Ihnen ermöglicht, überschüssiges Fett unter die Haut zu verbrennen, was Ihre Presse deutlich sichtbar macht.
Übungen für die ideale Presse.
Die ideale weibliche Presse ist schon ziemlich nah, es bleibt nur noch eine Kraftbelastung. Wenn die
- Torsion des Reifens - wenn Sie eine Routine haben, dann 25 Minuten und wenn gewichtet - 15 Minuten.
- Einfaches Drehen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, Hände hinter dem Kopf. Reißen Sie die Schulterblätter mit der Kraft der Presse vom Boden ab und achten Sie darauf, dass das Kinn die Brust nicht berührt, sondern sich von der Faust bis zur Faust entfernt. Mach 3 Sätze von 15-20 mal.
- Training der unteren Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, die geraden Beine heben sich im rechten Winkel, die Hände am Körper entlang. Ziehen Sie das Gesäß vom Boden durch die Kraft der Presse ab. Mach 3 Sätze von 15-20 mal.
- Liegestütze vom Boden. Seltsamerweise, aber die guten alten Liegestütze helfen perfekt der Presse. Drücken Sie 10-15 Mal in 2-3 Ansätzen.
Wenn Sie gleichzeitig alle Empfehlungen erfüllen, wird Ihre Presse in kürzester Zeit schön sein und die ideale Form haben!