In den 70er Jahren des vergangenen Jahrhunderts war der Gewichtsverlust mit Hilfe von Ballaststoffen der Hauptschlüssel der Diätetik. Später wurden jedoch ballaststoffreiche Diäten durch kohlenhydratarme Diäten und flexible Ernährungsprogramme ersetzt, die sofortiges Abnehmen versprechen.
Heute, eine ballaststoffreiche Ernährung, kehrt man zuversichtlich an den Ort des gesunden Essens zurück - als ein Geheimnis des Abnehmens für die Generation des neuen Jahrtausends. Lassen Sie uns herausfinden, welche Zellulose so gut ist, um Gewicht zu verlieren.
Faser und Gewichtsverlust
Faser (andere Namen - Pflanzenfasern, Zellulose) ist eine der Komponenten von pflanzlichen Lebensmitteln. Um es zu verdauen und zu verdauen, ist unser Körper nicht in der Lage. Faser ist in eine lösliche und unlösliche unterteilt.
Lösliche Ballaststoffe, die mit Magen und Flüssigkeit in Kontakt kommen, verwandeln sich in eine Art Gelee, das den Magen füllt und für lange Zeit ein Sättigungsgefühl hinterlässt. So funktioniert die Faser zum Abnehmen, verkauft in Form von Tabletten oder Kapseln.
Unlösliche Fasern verlassen den Körper in der gleichen Form, in der er eingetreten ist. Die absorbierende Flüssigkeit und die aufquellende unlösliche Faser wirkt wie ein Besen - sie reinigt den Darm und entzieht dem Körper alle giftigen Abfälle und Säuren, die sich im Körper angesammelt haben.
Es sollte beachtet werden, dass praktisch alle Gemüse, Früchte und Körner beide Arten von Fasern enthalten. Aber die Diät, streng auf Gewichtsabnahme berechnet, ist es besser, in einer solchen Weise zu bauen, dass es 75% unlösliche Faser und 25% - löslich enthielt.
Quellen von unlöslichen Ballaststoffen: Nüsse und Samen, Kleie, Salate und Gemüse von dunkelgrüner Farbe, Wurzelgemüse, Früchte (vor allem - ihre Schale), Vollkornprodukte.
Quellen für lösliche Ballaststoffe: Orangen, Äpfel, Grapefruits, Pflaumen und andere getrocknete Früchte, Trauben, Zucchini, Brokkoli, Bohnen, Mehrkornbrot.
Wie viel Faser brauchst du pro Tag?
Eine ausgewogene Ernährung erfordert, dass wir Ihrem Körper täglich 25-35 Gramm Ballaststoffe geben.
Lassen Sie uns 5 Produkte-Meister auf der Wartung einer Faser auflisten, die in einer Diät für das Wachsen dünn ist:
- Avocado (1 mittelgroße) - 11,84 Gramm;
- Weizen Vollkorn (1 Tasse) - 19,9 Gramm;
- rote (mexikanische) Bohnen (1 Tasse) - 13,3 Gramm;
- rote gekochte Linsen (1 Tasse) - 15,6 Gramm;
- Hafer (1 Tasse) - 12 Gramm.
Diät auf der Faser der industriellen Produktion
Wer abnehmen möchte, kann auch eine Diät auf sibirisches Fett durchführen. Es ist ein gebrauchsfertiges Produkt ohne chemische Zusätze. Seine Grundlage ist die Faser des Getreides, dem Gemüsefasern von Früchten oder Beeren hinzugefügt werden. Die Verwendung von Sibirischen Fasern während des ganzen Tages ist unbegrenzt. Diese Diät ist auch gut, weil sie eine ausgeprägte therapeutische Wirkung hat.
Neben dem Sibirischen gibt es Faserweizen, der auch zur Gewichtsreduktion bestimmt ist. In diesem Fall handelt es sich um ein Naturprodukt, bei dem verschiedene Kräuter, Nüsse, Beeren und Früchte hinzugefügt werden.
Diese Diäten basieren auf der Tatsache, dass fertige Faser (3-4 Esslöffel) in einem Glas einer beliebigen Flüssigkeit (Milch, Abkochungen, Tees, Säfte) löst und zum Frühstück, Nachmittagstee oder Abendessen verwendet wird.
Zusammenfassend fügen wir Folgendes hinzu:
- Essen Faser zum Frühstück - das ist wichtig für das Abnehmen. Die Forschung legt nahe, dass wir nach einem ballaststoffreichen Frühstück bei unserer nächsten Mahlzeit 175 Kalorien weniger essen.
- Wissenschaftler der Universität Oxford haben herausgefunden, dass Frauen, die eine Diät mit hohem Ballaststoffgehalt einhalten, im Durchschnitt einen Body-Mass-Index von 21,98 haben. Während jene Frauen, die Fleisch essen und sich an eine Diät halten, die nicht sehr reich ist
Faser, haben einen Index von 23,52. - Gehen Sie nicht abrupt zu einer ballaststoffreichen Diät. Wenn Sie an Reizdarmsyndrom leiden oder bemerken, dass Sie nach dem Essen von Ballaststoffen Beschwerden wie Durchfall, Blähungen und Sodbrennen verspüren, erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen und fügen Sie Ihrer Diät 5 zusätzliche Gramm jede Woche hinzu.
- Ein zu hoher Ballaststoffgehalt in Ihrer Ernährung kann Blähungen, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen. Um jedoch Probleme dieser Art zu bekommen, sollte die Verwendung von Ballaststoffen mehr als 45 Gramm pro Tag betragen. In jedem Fall reduziert Wasser diese unerwünschten Symptome.