Fett auf dem Bauch brennen

Heute will jeder im Trend sein - also jung, modisch und schlank. Deshalb ist die Frage, wie man die Fettverbrennung beschleunigen kann, für viele Frauen so dringend. Wie du weißt, der problematischste Teil des weiblichen Körpers ist der Bauch, der zuerst eine Premiumfalte bekommt, und dann wächst diese Falte unmerklich, und irgendwann verstehst du, dass es Zeit ist, etwas zu ändern, da die Taille die gewünschte deutlich übersteigt, und Die Seitenansicht ist keineswegs so verlockend.

Diät zum Verbrennen von Fett

Fettverbrennung im Körper beginnt mit der richtigen Ernährung und nicht mit einer kurzfristigen Diät, die Ihnen in 5 Tagen 10 kg einspart (nach solchen Diäten werden Sie wahrscheinlich zusätzliche Pfunde bekommen, und das wird sogar noch schlimmer als wenn Sie gar nichts tun würden tat). In unserem Fall meinen wir mit dem Wort Diät ein Nahrungsmittelsystem, das zu Ihrer Norm werden sollte und nicht nur eine kurze Zeit Ihres Lebens begleiten sollte.

Effektive Fettverbrennung beinhaltet die Implementierung von solchen einfachen Regeln ständig:

1. Nicht zu viel essen! Alles, was Sie durch Trägheit essen, wird an Ihrer Taille abgelagert. Essen Sie nicht alles auf, was auf dem Teller ist: essen Sie langsam, kauen Sie vorsichtig und legen Sie einen Teller für ein Drittel oder sogar die Hälfte weniger als gewöhnlich auf (und einen Teller, den Sie kleiner nehmen müssen).
2. Gib leere Kalorien auf: Süßigkeiten, Limonaden, Saft in Kisten, Fastfood, fetthaltige Lebensmittel.
3. Achten Sie darauf, zu frühstücken, tagsüber Snacks mit fettarmen Milchprodukten oder Obst (außer Bananen und Weintrauben), und die letzte Mahlzeit sollte nicht später als 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen sein.
4. Fügen Sie Ihrer Diät Nahrungsmittel hinzu, die den Metabolismus verteilen: Haferflocken, Gewürze und Ingwer, Mandeln, Spinat, Truthahn, fetter Fisch, Brokkoli, Grapefruits, grüner Tee und Milch.
5. Kann nicht ohne Süßes leben? Ersetzen Sie die üblichen Desserts durch hausgemachtes Gelee (vorzugsweise mit Agar-Agar), Marshmallows, Bratäpfel, Obstsalate mit Joghurtdressing, Bitterschokolade, Pflaumen und Nüsse. Dessert ist eine separate Mahlzeit, sollte nicht unmittelbar nach dem Essen folgen! Zwischen dem Dessert und anderen Mahlzeiten sollte etwa 1,5 Stunden dauern. Ja, und keinen Zucker in Tee und Kaffee!
6. Pelmeni, Kartoffeln mit Fleisch, Nudeln mit Würstchen - eine Kombination aus Proteinen und einfachen Kohlenhydraten unverdaulich! Fleisch sollte mit Buchweizen, braunem Reis oder einer Beilage von nicht-stärkehaltigem Gemüse (Tomaten, Auberginen, Zucchini, Karotten und andere) gegessen werden.

Seien Sie sicher - es ist leicht, sich an diese Ernährung zu gewöhnen. Das Programm zur Fettverbrennung auf dem Bauch wird viel schneller und erfolgreicher sein, wenn Sie diese Regeln ohne Ausnahme einhalten.

Trainingsprogramm zur Fettverbrennung

Wahrscheinlich werden Sie überrascht sein, aber Übungen zum Brennen von Fett auf dem Bauch und Übungen auf der Presse sind zwei völlig verschiedene Dinge. Die Presse kann und unter einer Schicht Fett bilden, aber das Verschwinden dieser Schicht trägt nicht dazu bei! Deshalb Fettverbrennung in Turnhalle verlassen professionelle Athleten, die spezielle Sporternährung verwenden. Trainer, natürlich, werden nicht schaden, sie werden helfen, mehr Kalorien zu verbringen, aber dies ist keineswegs die effektivste Methode zur Bekämpfung von Fett.

Das beste Mittel ist Aerobic-Übungen zur Fettverbrennung. Dazu gehören: Laufen, Treppensteigen, Seilspringen. Was auch immer Sie wählen, es ist wichtig, dass das Training mindestens 40 Minuten dauert, weil nur 20 Minuten nach Beginn der körperlichen Aktivität hört der Körper auf, Energie aus der Nahrung zu nehmen und beginnt, diese aus Fettdepots aufzunehmen. Zur gleichen Zeit ist der optimale Puls für die Fettverbrennung 65-70% des Maximums für Ihr Alter.

Abhängig von der Ernährung und dem täglichen Training sind die Ergebnisse nach 2-4 Wochen sichtbar.