Übungen für den Rücken am Ball

Fitball ist ein unentbehrliches Attribut im Leben derer, die eine schöne Körperhaltung anstreben, der Wirbelsäule Gesundheit und Jugend schenken und das Rückenkorsett stärken. Rückenübungen entlasten uns nicht nur von Rückenproblemen, sondern helfen auch den Vestibularapparat zu zerstören, denn auf dem Fitball muss man immer das Gleichgewicht halten.

Übungen am Ball können Teil der Bewegungstherapie bei Skoliose, Osteochondrose und Hernie sein. Auch mit dem präventiven Zweck ist es möglich, einen Stuhl oder einen Sessel durch einen Fitball zu ersetzen. Auch das übliche Sitzen auf dem Gymnastikball ist eine Übung für den Rücken. Als nächstes schauen wir uns die wichtigsten Übungen auf dem Gymnastikball für die Wirbelsäule an.

Komplex von Übungen

  1. Wir legen uns mit der Brust auf den Ball, unsere Füße ruhen gegen die Wand. Hände gebeugt an der Brust, Ellenbogen können zur Seite geschoben werden. Wir steigen auf Inspiration nach oben, beim Ausatmen fallen wir nach unten. Wir beenden die Übung in der begradigten Position - 8 Wiederholungen.
  2. Aus der letzten Position der vorherigen Übung drehen wir mit dem Kopf, wir versuchen, die Fersen zu sehen - 4 mal auf jeder Seite.
  3. Wir gehen mit Fitball auf die Brust, die Hände halten nicht, die Hände sind entlang des Rumpfes gerichtet. Wir erheben uns ohne Hände auf Inspiration, wir fallen ohne Hände auf eine Ausatmung - 8 Wiederholungen.
  4. Wir schwimmen mit Messing. Wir gehen auf den Ball, Hände gerade vor dir auf dem Atem. Beim Ausatmen steigen wir auf, wir beginnen die Hände zurück - 15 Wiederholungen.
  5. Wir gehen runter zum Ball, wir senken unsere Hände auf den Boden, die Beine von hinten auf die Zehen. Beuge deine Arme, wir strecken dein Gesicht nach unten, deine Beine reißen nicht. Strecken Sie die gesamte Wirbelsäule, Nacken und Beine.
  6. Wir legen uns auf den Ball, strecken die rechte Hand nach vorne. Wir erheben die rechte Hand zurück und die linke zieht hoch. Wiederholen Sie 10 mal für jede Hand.
  7. Wir gehen auf die Knie, der Ball vor uns. Halten Sie den Ball mit unseren Händen fest, strecken Sie sich nach vorne - die Pose des Kindes. Entspannen Sie die Wirbelsäule.

Wenn Sie diese Übungen mehrmals pro Woche durchführen, werden Sie bald ein ständiges Gefühl von Ermüdung im Rücken und Schmerzen los und Ihre Körperhaltung wird königlich verführerisch.