Berechnung von BIO zur Gewichtsreduktion

Um seine Figur in Ordnung zu bringen, muss eine Person die richtige Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten zu sich nehmen - BJU. Heute sind verschiedene Formeln bekannt, mit denen Sie die notwendigen Werte berechnen können. Die Berechnung von BZH zur Gewichtsreduktion für Frauen ist einfach genug, Hauptsache ist es, die vorhandenen Formeln zu kennen und richtig zu verwenden. Dank der erhaltenen Werte können Sie ganz einfach jeden Tag ein Menü für sich selbst erstellen.

Wie richtig BZHU für die Gewichtsabnahme zu berechnen?

Viele Menschen glauben, dass Fett vollständig eliminiert werden sollte, aber dies ist ein Fehler, weil ihre Anwesenheit in der Ernährung für die Erhaltung der Gesundheit wichtig ist.

Korrektes Verhältnis von BJU zur Gewichtsreduktion:

  1. Fette - von der Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien sollte nicht mehr als 20% sein.
  2. Proteine ​​- ein wichtiger Bestandteil der Ernährung und dieser Stoff sollte nicht mehr als 40% sein.
  3. Kohlenhydrate - ihre Anzahl sollte maximal sein und ihre Rate für den Gewichtsverlust ist nicht mehr als 40%.

Um die BJU-Berechnung für die Gewichtsabnahme berechnen zu können, müssen Sie zunächst den Kaloriengehalt der täglichen Nahrung berechnen. Bis heute gibt es mehrere Formeln, in denen Sie nur Ihre eigenen Werte ersetzen und einfache Berechnungen durch einfache mathematische Aktionen durchführen müssen. Die gebräuchlichsten Formeln sind:

Frauen: 655 + (9,6 x Ihr eigenes Gewicht in kg) + (1,8 x Ihre Größe in cm) - (4,7 x Alter).

Männer: 66 + (13,7 x Ihr eigenes Körpergewicht) + (5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter).

Nach der Berechnung wird der Wert der Kalorien erhalten, die wichtig sind, um das bestehende Gewicht zu erhalten. Der nächste Schritt besteht darin, das Ergebnis mit einem Faktor zu multiplizieren, der die motorische Aktivität berücksichtigt:

Danach wird der Kalorienwert der Diät für die vollständige Existenz des Organismus erhalten. Die nächste Stufe - der resultierende Wert sollte mit 0,8 multipliziert werden, und wenn Sie im Gegensatz Masse gewinnen möchten, dann ist der Koeffizient 1,2.

Es bleibt übrig, die Formel für die Berechnung von BIO für die Gewichtsabnahme zu verwenden, für die es sich lohnt zu berücksichtigen, dass 1 g Proteine ​​und Kohlenhydrate bei 4 kcal genommen werden sollte, und 1 g Fett - 9 kcal. Unter Berücksichtigung des Prozentsatzes von BZHU, über den wir früher geschrieben haben, bleibt es zu berechnen:

Betrachten Sie ein Beispiel für eine Frau, deren Größe 178 cm, Gewicht - 62 kg und Alter - 26 Jahre ist. Sie trägt viermal die Woche Sport. Die Berechnung wird wie folgt sein:

  1. 655 + (9,6 × 62) + (1,8 × 178) - (4,7 × 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
  2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
  3. 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
  4. Proteine ​​- (1702 × 0,4) / 4 = 170 g, Fette - (1702 × 0,2) / 9 = 38 g, Kohlenhydrate - (1702 × 0,4) / 4 = 170 g.