Es spielt keine Rolle, ob Sie abnehmen, Muskeln aufbauen oder etwas trocken werden wollen - Sie müssen den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung und die Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten richtig berechnen. Das Verhältnis von BJU zur Gewichtsreduktion ist sehr wichtig, denn bevor Sie an Gewicht zunehmen oder trocknen, müssen Sie Gewicht verlieren, wenn es ist.
Korrektes BZU-Verhältnis
Unabhängig davon, wie jemand früher gegessen hat, um Gewicht zu reduzieren, muss er den Anteil an Kohlenhydraten und Fetten in der Nahrung reduzieren und den Proteinanteil erhöhen. Es ist unmöglich Kohlenhydrate vollständig abzulehnen, weil der Körper Energie von ihnen ableitet, aber einfache Kohlenhydrate müssen durch komplexe ersetzt werden, das heißt statt Backen und Backen sollten stattdessen Körner, Makkaroni aus Hartweizen, Vollkornbrot, Gemüse und Gemüse verwendet werden. Was Fette betrifft, sollten sie nicht gesättigt werden, um die Konzentration von Cholesterin im Blut zu erhöhen, und ungesättigte, in pflanzlichen Ölen und Fischöl enthalten. Proteine können aus fettarmen Fleisch- und Fischsorten, Milchprodukten gewonnen werden.
Das Verhältnis von BJU zur Gewichtsreduktion zu Frauen ist - 50% -30% -20%. Wenn Sie den Anteil an Proteinen leicht reduzieren und den Kohlenhydratanteil erhöhen, wird das Ergebnis immer noch, aber bescheidener sein. Das Verhältnis von BJU für die Menge der Masse wird bereits unterschiedlich sein. Ein Mann mit einem Gewicht von 75 kg sollte 3150 Kalorien pro Tag konsumieren. Wenn Sie daran denken, dass 1 g Protein 4 Kcal enthält, sollte das Protein 450-750 Kcal oder 112-187 Gramm ausmachen. Kohlenhydrate pro Tag müssen 300-450 Gramm verbrauchen, was bei der Neuberechnung von Kalorien zwischen 1200 und 1800 kcal liegt. Das Fett sollte 75-150 g pro Tag oder 675-1350 kcal betragen.
Das Verhältnis von BZH beim Trocknen wird durch drei Stufen bestimmt: Fettverbrennung, Kohlenhydratbelastung und Übergangszeit. Im Allgemeinen ist das Bild wie folgt:
- Die ersten drei Tage ist der Kaloriengehalt der Diät 1001 Kcal. Kohlenhydrate machen 50 Gramm, 22,88 Fette und 148,72 Gramm für Proteine aus;
- am Donnerstag vor dem Training, um 37 Gramm Kohlenhydrate zu nehmen, nach dem Training 728 Gramm Belka - 148,72 Gramm, und nach dem Training 114,4 Gramm Fett 0,64 Gramm vor dem Training und 50 Gramm danach;
- am Freitag ist das Verhältnis gleich, aber es gibt kein Training;
- am Samstag ist BJU - 239,2 / 143/40 g;
- am Sonntag - 104/143 / 79,3 g.