Boka, die unter der Kleidung sichtbar sind, sehen, um es milde auszudrücken, hässlich aus. Sie loswerden ist nicht einfach, weil das Fett in diesem Bereich schwer zu nehmen ist. Ein integrierter Ansatz ist wichtig für die Lösung, daher sind Informationen darüber, wie man die Ohren an den Seiten entfernen kann, sehr nützlich. Bei der Gewichtsabnahme ist es wichtig, richtig zu essen und regelmäßig Sport zu treiben. Ich wollte nur sagen, dass man an einem Ort nicht abnehmen kann, weil Fett am ganzen Körper gleichzeitig verbrannt wird.
Wie man die Seiten zu Hause säubert - Nahrungsmittelregeln
Es ist unmöglich, gute Ergebnisse zu erzielen, ohne die Prinzipien der Ernährung zu ändern. Es gibt mehrere wichtige Regeln, die berücksichtigt werden sollten:
- Präferenz zu Teilnahrung geben. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und des Mangels an Hunger. Das wichtigste und beste Essen ist das Frühstück, aber das Abendessen sollte so leicht wie möglich sein.
- Wenn Sie eine schöne Taille wollen, dann geben Sie süßes, backendes, fettiges, salziges, geräuchertes und anderes schädliches Essen auf.
- Die Basis des Menüs sollte Obst und Gemüse, reich an Ballaststoffen, und es ist wichtig für das normale Funktionieren des Verdauungssystems. In der Speisekarte ein Vogel, Fisch und mageres Fleisch.
Eine weitere Bedingung, wie schnell die Seiten des Hauses entfernt werden können - trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag. Erstens hilft die Flüssigkeit, Appetit zu reduzieren, und zweitens ist es wichtig für den Stoffwechsel.
Welche Übungen helfen, die Seiten zu entfernen?
Für den Trainingskomplex ist es notwendig, Übungen zu wählen, bei denen alle Bauchmuskeln belastet werden. Um Fett zu verbrennen, können Sie sich nichts Besseres einfallen lassen als Aerobic. Sie können wählen, ob Sie rennen, springen oder eine andere Richtung wählen möchten. Es sollte dreimal pro Woche, beginnend ab 20 Minuten, und nach der Zeit sollte es auf 40 Minuten erhöht werden. Jede Übung wird in 3 Sätzen mit 12 Wiederholungen durchgeführt.
Welche Übungen um die Seiten zu entfernen:
- Skew Twists . Lege dich auf deinen Rücken und beuge deine Beine, während der Knöchel von einem auf das Knie des anderen gelegt werden soll. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und drücken Sie immer Ihren unteren Rücken zu Boden. Heben Sie Ihre Schultern und atmen Sie aus, drehen Sie sich nacheinander nach links und rechts. Halte dein Kinn nicht an deine Brust und leg deine Hände nicht auf deinen Kopf. Während der Übung sollten die Schultern nicht auf dem Boden liegen;
- Seitenleiste . Wenn Sie daran interessiert sind, wie schnell die Seiten entfernt werden können, dann achten Sie auf diese einfache, aber effektive Übung. Setzen Sie sich auf Ihre Seite und halten Sie Ihre Beine gerade. Legen Sie Ihren Unterarm auf den Boden, legen Sie ihn streng unter Ihre Schulter und ziehen Sie den anderen nach oben. Heben Sie das Becken an und ruhen Sie sich nur mit der Handfläche und den Füßen auf dem Boden aus. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Stellen Sie sicher, dass es keine Ablenkung im unteren Rückenbereich gibt, und halten Sie nicht den Atem an. Wiederholen Sie alles und auf der anderen Seite.
- Pisten . Nimm einen Sportstock und lege ihn auf deine Schultern. Legen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern. Führen Sie die Neigungen zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung. Sie können mit einer Hantel Pisten machen. In diesem Fall sollte das Projektil in die Hand genommen und nahe der Hüfte gehalten werden. Lehnen Sie sich so niedrig wie möglich, um die Dehnung der Muskeln zu spüren.
- Verdrehendes Sitzen . Um die Seiten des Hauses schnell zu entfernen, führen Sie eine solche Übung durch: Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und halten Sie sie auf dem Gewicht. Nehmen Sie in Ihren Händen eine Kurzhantel. Drehen Sie, indem Sie die Hantel zuerst nach links und dann nach rechts bewegen. Es ist wichtig, den Rücken konstant in einer waagrechten Position zu halten.
Mit dem vorhandenen Problem umgehen, können Sie mit Hilfe eines Reifens, aber bedenken Sie, dass es für mindestens eine halbe Stunde verdreht werden sollte. Es gibt verschiedene Versionen von hulahop , ergänzt mit Massagebällen, die helfen, die Fettablagerungen zu brechen.