Hulahup - ein fortgeschrittener "relativer" Reifen, gilt als sehr effektiv zur Gewichtsreduktion und zur Formung des Taillensimulators. Um den maximalen Nutzen für die Figur zu erhalten, müssen Sie wissen, wie man den Hulaohup richtig dreht und diese einfache Arbeit lernt.
Kann ich abnehmen, wenn ich den Hulaohup verdrehe?
Um zu verstehen, ob es einen Effekt von hulahop gibt , lohnt es sich zu lernen, dass wenn es verdreht ist , 400-600 Kalorien pro Stunde ausgegeben werden (abhängig von der Intensität des Trainings). Solch eine Ladung hilft nicht nur, eine schöne Taille zu bilden, wegen der erhöhten Fettverbrennung aus dem Bauch und den Seiten, sondern auch, um im Allgemeinen Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus beschleunigen Übungen mit Hulahup die Beseitigung von Cellulite, tragen zur Kräftigung der Wirbelsäule bei, verbessern die Körperhaltung.
Welcher Hulauchup ist besser, um Gewicht zu verlieren?
Es gibt viele Arten von Hula Hoops und Reifen. Der einfachste Simulator ist ein hohler Reifen aus Metall oder Kunststoff mit einem Durchmesser von etwa 1 Meter. Dieser Simulator ist bei Anfängern gefragt, die erfahreneren Gewichtsengler bevorzugen einen gewichteten Reifen mit einem Füller, der etwa 2 Kilogramm wiegt. Der Unterschied zwischen einem schweren und einem leichten Reifen ist auch, dass der erste stärker auf Fettablagerungen ist, und der zweite - aktivere Bewegung zwingt, den Simulator vor dem Fallen zu bewahren. Hollow Hoops, wie viele Arten von Hulaohups, werden in einer zusammenklappbaren Version hergestellt - für diejenigen, die immer einen Simulator zur Hand haben wollen.
Hulahup ist ein dicker und schwerer (bis zu 3 kg) Reifen, der mit Saugnäpfen, Magneten oder Massageelementen ausgestattet ist. Die Torsion des Hulaohups wirkt sich im Taillenbereich stärker auf das Gewebe aus als beim Training mit dem Reifen, tk. all seine zusätzlichen Elemente sollen Stoffwechselprozesse anregen, die Bewegung von Blut und Lymphe verbessern. In einigen Fällen liefern die Hersteller Hula-Suiten und andere nützliche Funktionen. So gibt es beispielsweise ein Modell mit eingebautem Kalorienzähler sowie einen aufblasbaren Hulaohup, der sich nicht nur zur Torsion, sondern auch zur Durchführung verschiedener Übungen an den Basismuskelgruppen eignet.
Wie und wie viel sollte ich den Hulaohup verdrehen?
Torsion des Reifens und des Hulaohups wird mit kreisförmigen Bewegungen des Torsos ausgeführt, und je leichter und kleiner der Simulator ist, desto intensiver sollten diese Bewegungen sein. Um zu lernen, wie man einen Hulaohup dreht, muss man eine stabile Position einnehmen - Füße schulterbreit auseinander. Der Simulator sollte mit beiden Händen gehalten werden, damit er von der Rückseite an der Taille anliegt. Zuerst muss der Hulaohup stark gedrückt werden, so dass er sich um die Taille dreht und ihn dann mit kreisenden Bewegungen nicht fallen lässt.
Die ersten Stunden mit Hulauchup können 3-5 Minuten dauern, dann erhöht sich die Arbeitszeit mit dem Simulator auf 30 Minuten oder 1 Stunde. Um den Gewichtsverlust im Bauchbereich zu maximieren, wird den Trainern empfohlen, die Muskeln der Presse während der Torsion zu dehnen. Was die Drehrichtung anbetrifft, ist es wünschenswert, sie zu ändern und den Reifen abwechselnd zu drehen - in eine Richtung, dann in die andere. Um mit dem Training mit hulahupom zu beginnen, ist es auf nüchternen Magen notwendig. Kontraindikationen für die Torsion des Simulators sind Trauma und Fraktur, Schwangerschaft und die postpartale Periode und in einigen Fällen sogar kritische Tage.
Während der Hulaohup-Torsion können Sie einige Übungen durchführen, zum Beispiel:
- Hebe deine Hände hoch und dehne dich;
- Führe die Angriffe mit den Füßen nach hinten, nach vorne und zur Seite aus und versuche, den Reifen nicht fallen zu lassen.
- Twist Hulauch, stehend auf einem Bein, das durch den Vestibularapparat gut entwickelt ist.
Eine längere Torsion eines schweren Hulaohupas kann zunächst zu Blutergüssen führen. Um empfindliche Bereiche zu schützen, können Sie einen Schal um Ihre Taille wickeln, einen dicken Pullover oder einen Thermo-Gürtel tragen. Letzteres wird übrigens die Wirksamkeit von Klassen aufgrund einer erhöhten Verbrennung von subkutanem Fett erhöhen.