Die meisten Auszubildenden wissen ganz genau, welche Übungen die obere und untere Pressmuskulatur belasten, beinhalten aber nicht immer die schrägen Muskeln. Mal sehen, was sie sind und wie viel Aufmerksamkeit sie bezahlen sollten.
Muskeln der Presse - Anatomie
Die schrägen Muskeln der Presse sind so konstruiert, dass sie den Körper verdrehen. Der innere schräge Bauchmuskel befindet sich tief, näher am Rücken und der äußere schräge Bauchmuskel liegt jeweils nahe der Oberfläche. Während der Neigung nach rechts schaltet sich der rechte äußere schräge Muskel ein und der linke innere Muskel und umgekehrt. Es ist wichtig, dass diese Muskeln gestrafft sind, da dies die Garantie für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule sowie die normale Position der inneren Organe der Bauchhöhle ist. Ein schwacher Muskeltonus im Lendenwirbelbereich kann sogar Asymmetrie in der Taille verursachen.
Stärkung der Muskeln der Presse
Also, die Bedeutung dieser Gruppe von Muskeln der Presse ist klar, schauen wir uns die Übungen an, die den gewünschten Effekt ergeben. In der Liste Ihrer Übungen sollten genug Elemente mit der Verdrehung des Körpers in verschiedenen Richtungen sein.
Der Fehler des Neulings: Viele glauben, dass die Presse schütteln wird, werden sie überschüssiges Fett in der Taille loswerden. Leider wirst du enttäuschen müssen. Ja, die Last zwingt den Körper, Energie aus den Reserven zu ziehen, aber ohne eine Diät, die Sie nicht tun können. Wenn Sie darüber hinaus Übungen durchführen, um die Muskeln der Presse zu stärken, können Sie den gewünschten Effekt zurückbekommen. Statt einer dünnen Taille werden Sie der Besitzer ihrer "erweiterten" Version. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Muskeln gestärkt sind und etwas mehr Volumen, plus die Menge an Fettschicht hinzugefügt, die Sie noch nicht verbrannt haben. Besonders schnell wird solch ein negativer Effekt von der Leistung der seitlichen Steigungen gesehen (mit ihnen ist sehr vorsichtig und wird von ihnen nicht weggetragen). Als Ergebnis haben Sie eine wunderbare Presse, versteckt unter dem Fett und Unzufriedenheit mit sich selbst nach jedem Blick in den Spiegel. Aber es lohnt sich, Ihre Ernährung zu überarbeiten und eine gesunde Ernährung zu beginnen. Das Ergebnis wird Sie überraschen.
Üben Sie bei der Durchführung von Übungen zur Stärkung der Muskeln der Bauchpresse eine sorgfältige Überwachung der Technik. Wenn du an den oberen Muskeln arbeitest und Drehungen auf dem Boden oder auf einer Schrägbank machst, achte darauf, dass deine Ellbogen nicht gefaltet sind und ziehe deinen Kopf nicht mit den Händen an (dies belastet den Nacken zusätzlich). Wenn Sie an schrägen Muskeln arbeiten, versuchen Sie, die Hüften in einer Position zu fixieren und so das Zielgebiet zu isolieren. Verdrehen können Sie als aufrecht stehend und in der Neigung ausführen, wenn der Körper parallel zum Boden ist. Wenn Ihnen die Übungen zu leicht gegeben werden, können Sie sie verwenden
Eine ebenso effektive Übung sind klassische Drehungen auf dem Boden, mit dem einzigen Unterschied, dass Sie die rechte Hand zum linken Knie stoßen und umgekehrt.
Vergessen Sie nicht einen wichtigen Punkt: Ihr Ziel ist es, die schrägen Muskeln der Presse in einem Ton zu halten, aber pumpen Sie sie nicht. Wie zu verstehen, wann zu stoppen und aufhören, die Last zu erhöhen? Es genügt, in den Spiegel zu schauen. Wenn Sie trotzdem den Punkt verpasst haben, als Sie auf die Bremsen klicken sollten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Es ist genug, um irgendwelche Übungen auf schrägen Muskeln vorübergehend auszuschließen, und sie werden bald in der Größe abnehmen. Arbeite an dir selbst, fühle dich wie ein Bildhauer und kreiere einen Körper, von dem du immer geträumt hast.