Übungen mit einem Federexpander

Übungen mit einem Feder-Expander sorgen für eine hervorragende Wirkung, die sich nach mehreren Trainingseinheiten bemerkbar macht. Es kann als Expander für die Hände , Rücken, Brust verwendet werden. Beim Umgang mit diesem Sportgerät sollten Sie sich an die allmähliche Zunahme der Belastung erinnern. Erhöhen Sie dazu einfach die Anzahl der Federn.

Übungen mit einem Schulterfederexpander

Beim Training mit einem Schulterexpander arbeiten die Muskeln des Brust-, Rücken- und Schultergürtels. Experten empfehlen, am Morgen Unterricht zu geben, um den ganzen Tag in Tonus zu bleiben. Wir machen auf einige einfache Übungen aufmerksam:

1. In der stehenden Position nehmen Sie den Expander in Ihre Hände und heben ihn hoch, die Handflächen drehen sich nach innen. Beim Einatmen - Hand in Hand, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie die Übung so durch, dass sich der Oberkörper weder nach hinten noch nach vorne beugt.
2. Ohne die Situation zu ändern, heben Sie Ihre Hände, so dass Ihre Handflächen nach außen gerichtet sind. Versuchen Sie, Ihre Hände so weit wie möglich zu strecken, ohne die Ellbogen zu beugen. Sie sollten hinter deinem Rücken sein.
3. Sichern Sie den Griff des Federexpanders am Fuß des linken Beines, halten Sie den zweiten in Ihren Händen. Lege deine Hände an deine Brust, lehne dich nach vorne, dann strecke und biege dich wieder. Erhöhen Sie die Last schrittweise, indem Sie abnehmbare Federn hinzufügen.
4. Die Startposition ändert sich nicht. Die rechte Hand wird auf die Brust gedrückt, die linke - heben und allmählich zur Seite bewegen. Dann nimm deine rechte Hand zur Seite. Versuche sie nicht zu verbiegen. Übung für jede Hand der Reihe nach.

Übungen mit Brustfederexpander

Spring Expander ist eine Schale aus einem Bündel von Federn, die an den Kanten mit Griffen befestigt sind. Der Hauptvorteil dieses Expanders ist seine geringe Größe und niedrige Kosten. Lerne zuerst ein paar einfache Übungen:

1. Die Startposition steht, die Beine sind schulterbreit auseinander. Halten Sie den Expander in Ihren Händen. Das rechte Bein zur Seite legen, die Hände rechts auf Brusthöhe. Beim Ausatmen ist der linke Arm am Ellenbogengelenk gebogen, der rechte Arm ist gerade gerichtet. Atem - die Ausgangsposition.
2. In der gleichen Position beuge den linken Arm am Ellenbogen, so dass der Pinsel die Schulter berührt. Die rechte Hand wird mit der Handfläche nach außen abgesenkt. Während Sie den Atem ausatmen, heben Sie Ihren linken Arm hoch, gehen Sie nach dem Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.
3. Legen Sie den Expander auf den linken Fuß und heben Sie ihn um 70-90 Grad an. Ausatmen - langsam die Hände hinter dem Kopf heben, beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie sollten für jedes Bein eine Übung durchführen.

Kurse mit einem Federexpander sind sehr effektiv, da bei diesem Training fast alle Muskelgruppen in die Arbeit einbezogen werden. Denken Sie daran, dass Klassen regelmäßig sein sollten, dann werden Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.