Für viele moderne Frauen, die auf ihre Gesundheit achten, spielt der Sport eine wichtige Rolle. Und zu einer Zeit, in der eine Frau ihr Baby trägt, stellt sich natürlich die Frage: "Ist es möglich, die üblichen sportlichen Aktivitäten fortzusetzen?". In diesem Artikel werden wir versuchen, alle Fragen zu Sport zu beantworten, die für werdende Mütter von Interesse sind.
Kann ich während der Schwangerschaft trainieren?
Sport in der Schwangerschaft ist nicht kontraindiziert und wird in manchen Fällen sogar empfohlen. Wenn Sie ein professioneller Sportler im Leben sind, sollte Übung während der Schwangerschaft weniger aktiv als üblich sein, und das Trainingsprogramm muss möglicherweise ein wenig geändert werden. Wenn Sie nur ein Amateur sind, sollten Sie einen Ausbilder konsultieren, der Ihnen ein spezielles Programm für schwangere Frauen erzählen oder machen wird. In jedem Einzelfall wird eine ärztliche Beratung empfohlen, und wir werden die Grundlagen des Trainings während der Schwangerschaft überprüfen.
Sport während der Schwangerschaft
Um während der Schwangerschaft Sport zu treiben, sollten Sie vorsichtig sein und mögliche Überlastungen, Verletzungen und Überhitzung vermeiden. Schwangere Frauen sind regelmäßige Sportaktivitäten empfohlen, anstatt Klassen von Zeit zu Zeit oder wenn eine freie Minute ausfällt. Der optimale Zeitplan für das Training ist 3 mal pro Woche, vorzugsweise zur gleichen Zeit. Training nach ein paar Stunden nach dem Frühstück besser durchführen. Im Trainingsprogramm der zukünftigen Mutter sollten sowohl allgemeine Kräftigungsübungen als auch spezielle Übungen zur Stärkung der Muskeln der Wirbelsäule, der Bauchmuskeln usw. enthalten sein. Beenden Sie jede Sitzung mit einer Reihe von Atemübungen.
Das Tempo jedes Trainings, unabhängig vom Schwangerschaftstrimester, sollte moderat sein. Es ist wichtig daran zu erinnern, dass zu aktiver Sport während der Schwangerschaft zu unangenehmen Folgen führen kann, wie zB Abnahme des Fötusgewichts, Frühgeburtlichkeit und so weiter. Lassen Sie sich von Ihren Gefühlen leiten und denken Sie daran, dass Sie in keiner Weise überhitzen können, da das Kind aufgrund von Schwitzen die Temperatur seines Körpers nicht regulieren kann, da es noch keine Schweißdrüsen gebildet hat und eine übermäßig erwärmte Umgebung das Kind nicht positiv beeinflusst. Versuchen Sie nicht, das Training zu dynamisch zu gestalten.
Schwangerschaft und Fitness
Fitness während der Schwangerschaft ist eine hervorragende Möglichkeit, den Tonus des ganzen Körpers zu erhalten. Klassen mit Fitness mit dem Beginn der Schwangerschaft sollten nicht gestoppt werden. Wenn Sie es nicht getan haben, dann ist es Zeit zu beginnen. Falls Ihnen das Gruppentraining nicht gefällt, können Sie ein individuelles Trainingsprogramm erstellen.
Sprünge, scharfe Ausschläge und Torso des Rumpfes ausschließen, schnell laufen, drehen und kippen. Übungen sollten nicht zu einer Überlastung der Muskeln und Gelenke führen, Übungen, vorzugsweise sitzen, mit der Unterstützung des Rückens.
Durch das Training in der frühen Schwangerschaft werden die Muskeln der Wirbelsäule gestärkt, die Elastizität der Muskeln der Bauchhöhle erhöht, die Stagnation im Beckenbereich nimmt ab und die Flexibilität der Gelenke nimmt zu.
Sie können sich auch nach der Geburt fit machen, um die alte Harmonie und Sexualität wiederherzustellen, aber Ärzte empfehlen Ihnen, das Training frühestens 6 Wochen nach der Geburt wieder aufzunehmen.
Schwangerschaft und Sport: Vor- und Nachteile
- Sport in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Es wird empfohlen, um verschiedene Krankheiten zu verhindern, die während dieser Zeit auftreten: Übergewicht, Muskelverspannungen, Krampfadern.
- Sport nach der Schwangerschaft. Sportaktivitäten nach der Schwangerschaft werden für eine schnellere Erholung aller Körpersysteme empfohlen: Stärkung der Immunität, motorische Aktivität, Verbesserung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, etc.
- Sport und Schwangerschaftsplanung. Wenn Sie in der Zukunft eine Schwangerschaft planen, hilft Ihnen der Sport dabei, Ihren Körper auf mögliche Belastungen während der Schwangerschaft vorzubereiten. Sport während der Schwangerschaft wird helfen, den Schwangerschaftsprozess zu erleichtern und Geburt - schmerzlos, weil während des Trainings der Körper das Hormon Endorphin ansammelt, das während der Geburt eine Rolle spielen kann
eine natürliche Betäubung.
Und natürlich beinhaltet Sport eine ausgewogene Ernährung, die für eine zukünftige Mutter sehr wichtig ist.
Gesunder Lebensstil der zukünftigen Mutter wird helfen, einem gesunden Kind geboren zu werden!
Vor dem Sport ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, der feststellen wird, ob Sie Kontraindikationen für körperliche Aktivität haben.
Gesundheit!